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有氧运动完不累吗

  1. 划船机是有氧运动还是力量运动?

划船机是有氧运动还是力量运动

划船机以有氧为主。

划船机运动所训练到的肌群非常全面!主要以锻炼背部肌肉腿部肌肉主,兼顾身体核心。此外,对身体的协调性要求也很高。能锻关节爆发力,还有肌肉的力量、速度耐力,划船机健身效果较好。

刚进入健身房朋友可能会混淆划船机和坐姿划船,前者以有氧运动为主,后者是背部专项力量运动。

有氧运动完不累吗
图片来源网络,侵删)

划船机伴随家庭健身的热潮兴起,在***剧、综艺节目中崭露头角,让很多追求健康的朋友悄悄种草。

像美剧的《纸牌屋》、国产剧《欢乐颂》里,都有在家使用划船机训练的身影,这种暗示仿佛在告诉你:不了解划船机,你就out了。

划船机的设计灵感来源于赛艇运动,赛艇选手需要坐在舟艇里,通过划桨协同发力让船只得以前行。

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(图片来源网络,侵删)

这个运动不但考验团队的团结程度,对于选手的身体耐力、力量和协调性都提出了挑战,因为选手们必须通过划桨对抗水的阻力让船只前进,正如歌中所唱,“让我们荡起双桨昂,小船儿推开波浪。”

这样一项有益身心的运动,让锻炼者们都去水面上划船是不现实的,无论是人员水性、船只供给还是成本角度考虑都欠妥。既然这样不如把“划船”搬到地面上来,借助器械完成同样的训练。

市场上出现了很多模拟划船的器械,根据品牌专业程度、阻力来源的不同价格从几百到上万不等。一般健身房和家庭购买的,都是价格比较便宜的液阻简易版划船机,磁阻、风阻、水阻的都要更贵些。

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划船机用不对,健身效果要减倍,还可能身心疲惫。这里为你盘点划船机的正确用法:

1.腰腹稳定调节阻力大小,座椅向前移动,双脚伸到在踏板垫子上,双手握住划船机握把,稳定腰腹。

建议吸气后全部吐出,感觉胸廓沉到腹部,这个时候就比较稳定了。

划船机是一项很好的有氧运动,可以锻炼心肺功能能够通过提高心率保持高频的心跳加强心脏肺部。划船机可以锻炼腿部、腰部上肢胸部、背部这几个部分的肌肉。划船机是一种模拟划船运动的器材,它凭借其运用到的肌肉多、减脂效果佳的特点

答案:

1.划船机可以理解为跑步

对于自己来说,如果滑的快,阻力大,能坚持时间短就累了,就属于无氧运动。

2.如果滑的慢,阻力小,能坚持很长时间都不累,就属于有氧运动。

原因

1.比同样是如阻力10,速度每分钟30米,对于体能差的人来说,只能划一分钟就累了,那么对于他来说,这个运动就属于无氧运动。因为在这一分钟的划船中,他主要的供能方式是肌糖原无氧酵解,代谢产物是乳酸脂肪是来不及燃烧的。

2.对于体能好的人来说,可以划30分钟,对于他来说就属于无氧运动。因为在这个过程中他主要的供能方式是糖元和脂肪有氧氧化。代谢产物是二氧化碳和水。同样是做划船机,这个身体素质好的人,可能需要把阻力调到20,速度增加到每分钟50米才能变成无氧运动。

3.我们都知道冲刺跑100米属于无氧运动,但是有的人冲刺跑100米可以跑进10秒,有的人需则要20秒才能跑完。

总结

1.运动项目本身并非一定是属于有氧运动,或者无氧运动。而是取决于运动者本身的身体素质,和训练强度