找到核心训练的方法

1. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？
2. 如何抓住事物本质和核心？

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

1. 深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

注意：臀部既不要放松也不要抬高。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。

核心力量训练是针对人体躯干，两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习：平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部，背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，练习平板支撑时，人体应呈府卧姿势，并维持相当一段时间。

卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量，练习卷腹时屈膝双手，交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，练习时上半身卷起一半，腰背要与地面紧贴。

专门针对练习核心力量，可以有效提高腰腹部力量，锻炼身体协调，核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多，同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

如何抓住事物本质和核心？

题主的问题应该改成“现象的本质和核心”是什么？有一句话叫做通过现象看本质。因为搞清楚事物的本质和核心的手段相对固定和有规律可循，例如，某个搞不清楚是什么物质的事物，可以通过核磁，质朴，红外等物理或化学手段来鉴定。而要搞清楚某个现象发生背后的本质和核心却不容易，因为现象发生背后的本质和核心是千变万化的。

如何培养自己“透过现象看本质的能力”

第一、形成看到现象就思考其背后发生机制的习惯，保持好奇心。很多朋友没有好奇心，或者说是随着年龄的增长对很多事失去了刨根问底的兴趣动力。没有兴趣不是懂而没有兴趣，而是由于惰性，思考问题容易流于表面，缺乏深入思考的攻坚习惯，这是非常普遍的情况。同龄人随着年龄增长拉开距离，就是起源于思考的勤奋性和攻坚性。

第二、多做因果关系分析练习，形成自己的因果逻辑思维。现象的发生都有背后的因果逻辑，现象发生是果，[_a***_]现象发生的因素就是因。由因到果的原因研究其实就是科学研究的内容，例如，有人关闭车门睡觉死亡了，如果没有科学研究，我们是不知道这是由于一氧化碳中毒导致的。形成自己的因果逻辑其实就是多思考多分析，增加自己经验厚度，也就是形成网状的思维逻辑。

第三、多看书多学习，扩大自己的知识广度和深度。从第二点可知，思维逻辑的形成很依赖于知识储备，因此，多读书多学习是快速增加知识储备和思维练习的方式。知识深度决定思维逻辑网的粗细，知识广度决定思维逻辑网的触及面。

思维逻辑的锻炼不是一蹴而就的，而是不断练习增强的。当一个人遇到大多数现象都能够马上思考并看透发生本质时，就说明透过现象看本质的能力已经形成并快速增强。