手握哑铃的有氧运动有哪些

1. 是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？

是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？

有氧运动减肥要快，并且是健康减肥法

运动减肥：运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

先回答一下你的这个问题

在判断这两种方式能够减肥快的时候，这个也是要结合你自身的体重，以及相关的运动强度，他的时间来进行判断吧，并不能，很模糊的一概而论。

下来我们就先来***定一下他的运动强度以及运动时间，固定的情况下，哪一个更好一点？

因为哑铃它可以在锻炼的同时对我们的身体肌肉得到一定的锻炼。

不可能这个时候，我们的肌肉得到一定的增长之后，身体的热量消耗以及代谢都会有所提高，他对于我们以后的整体，持续发展会有比较大的帮助。

比如说你练习哑铃操长了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的热量消耗就会增加50~100卡路里。

这样的话，就会帮助你减肥，减的更快。

同时适当的肌肉也能够改善你的实际体型，变得更加的紧实和匀称。

同样的课程，有氧操，更多的只是单纯的消耗热量，他没有像哑铃操那样可以帮助你塑造肌肉，提高代谢太明显的作用。

这两个对比就好比说是无氧运动和有氧运动哪个更有效一些。

很高兴尚形君来解答这道问题.

哑铃是用来练习健美的常用器械，经常使用可以增加人体肌肉量，提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻，所以哑铃操非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

有氧操是具有"有氧运动"特点的健身操，是一种运动强度恰如其分的体操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸。

如果是以纯粹减脂方面我更加推荐有氧操，因为这类运动对于减脂更加适合且有直观效果，但是我们并不能纯粹以体脂肪多少来评判一个人是否肥胖，而应该结合体脂率来考虑，通常情况下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去减脂的话，那么哑铃操效果会更好，因为你没有肌肉量，就算脂肪减下去了身材也不会好到哪里去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不会显得很胖，人们会说你壮，所以根据自身需求来选择运动方式才是健身的目的。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？有氧操和哑铃操，都可以有效减肥，差别在于训练的强度和适合自己。

有氧操，即有氧健身操，是具有氧训练特点的健身操；哑铃操，是手持哑铃训练的健身操。哑铃操，以及杠铃操，都是在有氧操训练的基础上结合了力量训练。

有氧操和哑铃操的比较，犹如跑步机慢跑训练和动感单车训练的比较，同是有氧训练，在训练强度上有着一定的差异。初始减肥训练者，宜从健身操做起，训练能力得到提高之后，再做哑铃操训练。

运动减肥，在于坚持有氧训练，并保证足够的训练时间和训练次数，以及训练强度。不管是有氧操减肥，还是哑铃操减肥，都首先应保证每周三次以上，每次半[_a***_]到一小时。

鉴于哑铃操的训练强度高于健身操的训练强度，建议哑铃操减肥训练者，每周的哑铃操训练次数控制在三到四次以内。在保证正常哑铃操训练的情况下，可以哑铃操训练为主，有氧操训练为辅，因为哑铃操训练能更好燃烧脂肪。

我就这么说

哪怕你快速高抬腿原地踏步一小时，天天进行

坚持一个月，你也能减肥。只是比较闷

两种操的区别在于【负重】和【阶段使用】

常规的减肥操都使用中低等强度的自体重训练动作组成。

可以持续进行一段比较长的时间，所以能够产生比较多的消耗。所以新手来说相对比较容易接受的，也能通过这类减肥操，产生对应的消耗。帮助身体适应运动模式，提高运动的兴起等等

但是身体对这类运动适应速度比较快，可能在你坚持一个月之后，很快就觉得很轻松了。同时消耗降低。

——————————————

那么这个时候，我们目标其实也就是减肥，增加运动消耗。所以，让身体进入下一个阶段，让它去再次适应，再次产生较高的消耗，是最佳选择

【哑铃操】