有氧运动小豆芽拉伸,

1. 日常生活中怎么清肠排毒呢？
2. 如果每天跳绳减肥，要想有明显的效果，对饮食上有什么要求吗？

日常生活中怎么清肠排毒呢？

你有多久没有清过你的肠道了呢？我们的消化系统从食物中获得营养的同时，残余物会因为消化道功能的不健全在肠道内遗留，因此而附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收，这就是我们所说的毒素。

困扰我们的大肚子、皮肤暗沉、脱发等现象的元凶就是毒素造成的。因此，为了促进肠道的运动，拥有更苗条的身材和洁净的面庞，我们一起来练这一套减肚子瑜伽吧!

环境的污染、手机电脑辐射、不良的饮食习惯等都有可能引起人体产生各种生理垃圾，长时间在人体内堆积，然后各种疾病，面色暗黄等等情况就会出现！

如何排出身体垃圾已经成为不少人们关注的健康话题。其实在我们经常吃到的蔬菜中，就有不少具有解毒功效的。***用蔬菜清肠法，简单又方便，又没副作用，何乐而不为呢？

今天就推荐几道清肠的蔬菜给大家：

1. 海带

海带含有的褐藻胶含水率高，在肠内可以形成凝胶状物质，有利于排除有害物质，防止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。

2. 黑木耳

现在世面上有许多号称可以清宿便排肠空的减肥饮品，比如碧生源，还有各种酵素，一代女皇之类的，其实他们就是让你拉肚子，没有什么其他的用。

如果真的很想清肠可以多吃一些含膳食纤维的食物，比如芹菜，菠菜，燕麦片，香蕉，紫薯等，他们可以助消化，让你肠子空一点。

当然也可以选择在吃完饭后喝一点茶，比如大麦茶，薄荷茶，玫瑰花茶，薏仁茶，这些都可以帮助肠胃健康，还可以去水肿，帮助瘦身，虽然没有什么减肥茶功效来的快，但是满满的排毒养颜总比拉肚子拉到虚脱强吧。

肠道不好是每个年龄阶段都会出现的毛病，人体大部分的毒素就是来源于我们的肠道，肠道不好的人有可能导致毒素无法正常排出体外，毒素累积就会使人生病、变笨、失眠、人体变臭（口臭、体臭）、女人变丑、衰老等等影响。

特别是在这个三伏天里，很多人的肠胃适应不了这样的高温度，肠道都纷纷开始出现问题，以下是两个影响肠道的主谋，大家尽量去避免。

1、吃得太油腻

长期吃油腻的食物，会使肠道中的有害菌增多，有益菌不断的减少，肠道产生的毒素增加导致肠道的免疫力下降。

2、节食减肥

根据相关的调查显示，80%的减肥者都经历过便秘，由于减肥过度不合理的饮食习惯，导致膳食纤维摄入不足，营养不良，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。

我们吃进去的食物经过消化道之后留下的残渣通过肠道来排出体外，以前人体从进食到消化再到排泄大约需要8到12小时左右，而现代的人消化只有过去的十分之一，可见体内的废物会存在肠道内相当久的时间，宿便积压过久之下，会产生大量的毒素，对人体产生危害。

日常生活中如何清肠排毒素以及调理肠道健康，目前在清肠、排毒等领域比较全面的复合型酵液-----微生慧阿胶玫瑰酵液，是目前女性人群比较受欢迎的新品酵液，属于一种滋补品。精选具有排毒养颜功效的阿胶、玫瑰、桑葚、茯苓、枸杞、葛根6大药食同源，经过三种益生菌发酵，提炼出精华，确保药效成为高温定性，通过益生菌发酵的食物提高了80%以上的吸收利用率。其中益生菌可以为我们快速的分解肠道内的残渣，宿便，***肠道蠕动，清肠排毒的作用；阿胶、玫瑰、桑葚等六大药食具有补血、美容养颜以及抗衰老的功效。

所谓清肠排毒，就是要将人体大肠内的毒素清理出去。清肠排毒可谓是好处多多：既能有效地避免口臭，又能预防各类疾病，更重要的是，它美容养颜又有助于瘦身！

清肠排毒的方式有很多，运动就是其中的一种。今天我们要介绍的这些体式，能够帮助你非常有效地清肠排毒，小伙伴们准备好练起来了吗？

↑眼镜蛇式能够非常有效地伸展我们的背部，还能柔软我们的腹部。不论是用作放松还是运动后的拉伸都是非常不错的选择。

一起来看看怎么做吧：首先，我们要[_a***_]在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧；然后，将双手缓慢向前移动，指尖向前、掌心朝下，弯曲双肘；最后缓慢伸直双臂，抬起上半身使其尽量与地面垂直，下巴尽量抬高。

↑侧板式，侧卧在地面上，放在地上的那一只手臂撑起身体，另一只手臂打开置于头上，靠近地面的那条腿同时抬起绕在另一条腿上。这个体式通过让你流汗来促进清肠排毒。而同时，由于手臂和腿部的承力，这个体式还可以用于手臂和腿部的塑形。

↑还记得那个用一字马关住后备箱的辣妈吗？今天我们就来练习一字马中的横叉，横叉要求双手撑地、双腿分开向下压至坐于地下为最佳。经常做这个体式可以增强腿部的柔韧性，同时强化身体的各个机能，有助于身体清肠排毒。

如果每天跳绳减肥，要想有明显的效果，对饮食上有什么要求吗？

减肥对饮食我认为不要刻意加以限制，因为大量的运动，消耗也随之增加，这就需要通过食物补充。跳绳运动需要腿部力量和整体的协调能力，所以也需要跑步这样的基本体能训练，否则你跳绳很难达到一个量，也起不到减肥的效果。

至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。记着，运动后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通

如果跳绳再加上合理的饮食，会瘦的很快的，我是不爱运动，通过吃来达到减肥的效果。

1、首先你要知道自己每天的代谢率，根据自己的代谢率来补充一些食物

2、少吃碳水化合物和脂肪多的食物，多吃高蛋白、低热量、低升糖的食物，例如主食可以吃一些粗粮、南瓜、红薯、燕麦等，肉类可以吃些纯廋肉、牛肉、鱼肉鸡胸肉等，多吃蔬菜和水果

3、人体正常，每天至少需要摄取1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，每天还要根据自己所需要的热量来补充食物

下面给你介绍一个7天减肥食谱，如果能坚持一个月，配上运动，效果会很不错的

减肥成功后，可以适当的更改一下食谱，只要每天合理饮食，就能保持下去，如果能养成每天健身的习惯，身材好的同时身体也会倍棒，那才是真正的人生赢家，要看自己能不能坚持下去了，一起加油吧！！

如果每天跳绳，要想有明显的效果，对饮食上我觉得就注意一点就可以了。

跳绳本身就是一项锻炼全身的有氧运动。是一项短时间就可以消耗大热量的运动，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果比较明显。

看你每天跳绳多长时间，如果跳绳时间长，消耗的热量就大，那么你每天摄入的食物热量只要不超过跳绳所消耗的热量，就会起到减脂效果。

我本人就比较喜欢跳绳运动，一直坚持跳10多年了，一周能跳5天吧，但每次只跳10分钟，既达到减脂健身效果，还不太累，所以也比较容易坚持。

10多年，体重始终保持在一个水平，不胖也不瘦，同时肌肉越来越紧致，身材也越来越匀称。

不要追求太瘦，身材适中最好。