有氧运动小腿抽搐疼痛怎么办

1. 跳完绳第二天小腿肚有点疼是不是因为拉伸不到位，还是只是因为长时间小腿没有得到运动？
2. 跑步后睡觉为什么小腿抽搐？
3. 运动后下肢肌肉痉挛，如何按摩下肢可以缓解？

跳完绳第二天小腿肚有点疼是不是因为拉伸不到位，还是只是因为长时间小腿没有得到运动？

答:你说的问题是人们跳绳后普遍反应出来的一个问题。跳绳是一项有氧运动，是腿部和脚的弹力以及两臂的摆动共同合作来完成的活动，需要力量的支撑。活动后出现腿部疼痛，说明你参加接触跳跃项目少，腿部活动机会少，你偶尔参加一次跳绳活动，造成你肌肉紧张，在加上跳绳的强度，力量之大，使你运动后产生小腿肚子疼痛，有点抽筋的感觉。这种疼痛没有必要医治，休息几日疼痛自然消失。

跑步后睡觉为什么小腿抽搐？

跑完后一定充分拉伸最少5分钟，可以对小腿大腿臀部进行科学拉伸。也可以拉伸完用温开水泡脚或自己做一些按摩调理。还有跑完不要做下蹲的动作。等拉伸***够尽量用毯子盖住双腿不做剧烈运动，也可以跑完拉伸以后用冰敷的方式对小腿进行冰敷***，或冷热交替的方法√小腿进行淋浴。

谢谢邀请！

跑步后感觉小腿抽搐那是有可能你没有做好跑前准备，跑完有没有做然后拉伸。跑步看是简单其实可不是想象中的那样，你跑对了就对身体有帮助，如果只是为了跑而跑或者不把跑前热身和跑后拉伸那还是别跑了，跑不了就换成快走应该会帮助你吧！

我每天坚持跑步。跑了好几年了，开始跑的时候要慢走。再快走，等全身活动开了，要起跑，看好时间。用不着多跑，贵在每天坚持。再每天吃钙尔奇补补钙。这是我的经验。小腿抽筋，有好多原因。你可以在百度上搜一下。平时要多注意点什么。反应跑步对自己的身体挺好的。特别是人的精气神。

跑步后睡觉小腿会抽筋，我觉得可能跟跑步过度有关。咋一跑的时候应该先做做全身运动，舒缓一下筋骨，然后再去跑。而且别一下子跑的呼哧带喘，要逐渐按日增加运动量。比如今天跑了200米，明天跑250米，后天300米，这样就不会出现小腿抽筋的问题了。

运动后下肢肌肉痉挛，如何***下肢可以缓解？

肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

什么原因导致肌肉痉挛

缺钙：造成的肌肉痉挛

疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的***肌肉造成肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩 有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

寒冷的***：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的***，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

如果你出现肌肉痉挛应该怎么处理

如果发生疼痛，您应该从您的活动中休息一下。仍然没有最好的循证治疗方法，但有两种方法似乎对许多肌肉痉挛病例有帮助：

出现“运动后肌肉痉挛（即抽筋）”多是由于肌肉过度疲劳、电解质丢失严重再加上外界因素引起。解决起来有4个步骤：一牵拉、二***、三补盐、四保暖。

以跑马后程小腿抽筋为例。

一牵拉：指由他人协助的被动牵拉（情况不严重时亦可自我外理）。抽筋的腿放松，术者沿肌肉收缩的反方向进行缓慢牵拉，力度柔和，30秒一次，症状消失后可停止。

二***：以轻柔的手法进行放松，按向心方向，从远端往近端推近。5～10分钟即可。

三补盐：通常饮用富含电解质的饮料，实在没法儿，请喝淡盐水。

四保暖：若气温偏低，请待痉挛缓解后，将护腿套上，勿紧。能起到保暖作用就好。另：平时锻炼中，保暖工作也务必做好，这样可降低损伤概率。