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1. 39岁101公斤减到69公斤，目标67公斤，如何突破平台期？

39岁101公斤减到69公斤，目标67公斤，如何突破平台期？

哈喽，我跟你情况差不多，我36岁，之前体重180斤，现在145斤，从五一开始减肥，2个月不到减重35斤，目标100斤，正努力往目标靠近。

说说我的方法，由于身体原因，我去看了三甲医院内分泌科主任医生，现在在用生酮饮食减肥，刚好，我也进入了我减肥以来的第二个平台期，我是怎么渡过的呢？

一油断法 此法需要坚持三天，三天里主要热量来源只能是油脂，油脂热量高，这个餐单它还限制热量，所以剩下的空间能吃的东西就变得很少了，如果意志力不够坚定，这法子可能熬不过去，会破功。一般而言，三天下来最少能减三到六七，此法还有一好处，就是不会掉代谢和肌肉。

二蛋断法 此法也是需要坚持三天，三天里主要热量当然还是油脂，但不限热量，饿了就可以吃，缺陷是食材单一，饿了只能吃鸡蛋，但好处是饿了就可以吃，不必挨饿，由于它也属于某种断食法，所以只能吃三天，不能长久使用，以免造成身体的其它营养缺失，三天大约也是能减三到六斤。

以上两种方法，仅限难以入酮和平台期时想快速过渡使用，如果想看完整餐单，请考古我的三天蛋断餐单和油断餐单。希望能帮到你。

像减肥这种事，不是短期一蹴而就的，要有长期的打算。本人从170斤减肥到140斤，只是用来减小饭量的方法，慢慢将饭量减到原来的一半左右，用了六七年的时间，没有刻意的关注所谓的平台期。但有时候会长时间的体重不会下降，这时候你只需要继续按照减肥的措施，控制好饮食，过一段时间就会继续下降。

当然这个方法不适合希望短期内减很多的人，但不会影响身体健康，也不会压力很大。