怀孕多久恢复健身***

1. 做孕期运动的最佳时间是什么时候？
2. 产后多少天可以开始健身塑形了？

做孕期运动的最佳时间是什么时候？

做孕期运动的最佳时间是什么时候？

孕妇在身体条件允许的情况下可以适当散步，但不要把自己弄的太过劳累，以防适得其反。可以在室内散步，但是效果没有户外散步好，接受阳光也要少一些，所以还是建议到户外活动。

户外散步的好处

散步是孕妇最适宜的运动，不受条件限制，可以自由进行。户外运动不仅可以呼吸新鲜空气，更能看到外面的景色，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，同时保持心情愉快。

散步后会孕妇会感到轻微的疲倦，有助于增进食欲和睡眠，减少烦躁和郁闷，孕妈可以进行适当运动锻炼。

如何才能做到正确散步？

饭后散步：可以先听首轻松舒缓的音乐，然后跟着节奏走，但步伐不要太大，双臂自然摆动，幅度不用太大，同时配合深呼吸，不仅可以扩张肺部功能，还可以锻炼分娩时呼吸的技巧。

孕妇最佳散步时间

1.最好从16周以后开始散步，因为在怀孕初期，胚胎还没有完全着床 容易出现流产，因此最好避免散步。

2.可以在上午10点至下午2点之间散步，最好在饭后30分钟后开始散步，刚吃完饭后最好不要散步。

3.每天散步30分钟为宜，一周可以散步3-5天，但最好根据自己的身体状态适当的调整。

散步不仅可以锻炼心血管更可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。散步是孕妇运动最佳方，既简单又安全，并且可以随时随地进行。

所以建议孕妈在身体状况允许的情况下进行适当运动，但一定要有家属陪同，不可独自一人出去活动哦，以防出现不必要的问题。

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首先看你的身体情况而定，最好不要太剧烈运动，孕早期的三个月是胎儿最不稳定的三个月，多多注意还是比较好的，毕竟出了意外可是后悔都来不及啊，也可以咨询当地产检医生，遵循医嘱

孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。

一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。 某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。

在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。 某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。

孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

　每个孕妇都需要适度的锻炼，适量的运动有助于到时候分娩的顺利。但是在孕妇什么时候开始锻炼是许多孕妇日常生活中最重要的问题。此外，怀孕期间，孕妇最忌讳的事情是做剧烈的***运动，这需要注意许多事情。那么，怀孕几个月可以多运动?　　

怀孕几个月可以多运动

　　怀孕第三个月的孕妇，最好的休息方式不适合此时做瑜伽运动。一般来说，建议孕妇在第一个月开始瑜伽更合适，这有利于自然分娩和孩子的发育。

　　怀孕前3个月，胎儿仍处于胚胎阶段，孕妇的活动量不应太大，以免流产。头三个月，散步是第一选择。怀孕不同阶段孕妇的生理特征不同，健身方式应适时调整。

　　在妊娠中期，胎儿的植入已经稳定下来。孕妇可以适当增加运动量，尽可能多的做运动，比如孕妇体操和孕妇瑜伽。然而，你应该记住不要跑、跳和其他容易失去平衡的剧烈运动。

　　在怀孕的第一阶段，孕妇经常不坚持任何剧烈的体育锻炼，最终放弃。建议孕妇从怀孕4个月开始锻炼。对于没有堕胎史、积极健康的未来母亲来说，只要她们感觉[_a***_]好了，就可以开始一些温和的体力锻炼。

　　在整个怀孕期间，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但是必须考虑她们的需求和舒适性。瑜伽练习因人而异，必须与身体状况相协调。

其实整个孕期准妈妈都是可以运动的，当然了，具体也需要结合准妈妈的个人体质和孕期状况来做判断。

做孕期运动的最佳时间是什么时候

对于大部分准妈妈来说，做孕期运动的最佳时间应该是孕4~7个月，即13~28周之间，这个阶段，准妈妈早孕反应消失，胎宝宝发育也比较稳定，因此很适合运动。在怀孕中期，准妈妈可以选择的运动方式主要有瑜伽、游泳、孕妇体操、散步等等。

当然了，到怀孕晚期以后，准妈妈也应该在身体可承受范围内坚持运动。特别是临近预产期的时候，因为多运动可有助于加快产程，减少疼痛。另外，怀孕晚期，有一项运动方式很适合准妈妈，那就是坐分娩球，坐分娩球可以按摩骨盆，并促进胎儿更快入盆。

总之，做孕期运动的最佳时间应该是在怀孕中期，当然了，如果准妈妈状态比较好，也可以一直坚持运动到胎宝宝发动那一天。

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产后多少天可以开始健身塑形了？

***在产后42天左右恢复到生育之前的大小状态。经过了将近一个半月的身体修养，身体也得到了恢复。但是毕竟每个人情况不同。我觉得可以检视下自己情况，得到是否可以健身塑性了。

1。虚汗还在流吗？如果虚汗还在流，说明身体还没有很好的恢复，这时候健身塑性影响效果，还有可能因为跟不上计划进程而打击到自信心。

2.运动后影响哺乳吗？有些妈妈很强，无论怎么运动都不会影响奶水量，但是我会。只要强度稍微大些，奶水就少很多。如果打算纯母乳喂养，这个时候就要衡量下。

虽然强度大的运动对身体影响挺大，但是产后塑性并不是说一定不行。

1.饮食上相较于月子里适当调整，少油少盐。

2.选择温和的运动。比如简单的瑜伽、餐后散步。

在伤口不痛的情况和医生建议下：顺产恢复在24小时以后就可以做运动恢复了，剖腹产恢复在10天以后可以观察愈合情况而锻练！

产后恢复开始不是急着恢复体型和体重，它的意义是将因妊娠、分娩导致全身包括***官的各个方面的变化复原，是内在的恢复！女性在怀孕期间会分泌三种激素，其中松弛素实在生产后半年才完全排出来，所以在这个期间锻练盆底肌和腹直肌会恢复得更快，肚子就算没有进行减脂也可以得到收紧的效果！不能做仰卧起坐和跳跃的动作等等！锻练一个月后可以进行一些轻力量的训练！我是大鹏关注我有视频教学！

来源阿诺德健体冠军<李猛>解答:

不管是剖宫产还是顺产，第一时间就应该开始进行盆底肌健身塑形训练了。顺产产后二十四小时，没有任何身体的不适，就可以用百分之六十到七十左右的强度去做盆底肌的练习。针对剖宫产的人群，由于会因为刀口引发的疼痛，可以以百分之二十到三十的强度去收缩盆底肌。那训练的数量也根据每个人的一个刀口的情况。如果要觉得特别痛，那就强度弱一点，如果要是觉得没有那么痛，就那个强度稍微大一点。

还有产后呼吸性的训练，在收缩盆底肌的情况下再去做呼吸性训练。因为当我们在做呼吸性训练腹横肌有收紧的情况的时候，还是会有向下对盆底肌产生压力的。所以说，在这个阶段的时候盆底首先收紧再去做腹横肌的练习，切记的是，不是腹部的上端往下发力，而是整个腹部往中间去发力，像要抱紧咱们的腰椎一样的感觉。

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