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核心训练 杠铃,核心训练杠铃

  1. 练杠铃深蹲时，手背不过去握不到杠铃杆该怎么办？
  2. 杠铃硬拉的作用有哪些你清楚吗？

练杠铃深蹲时，手背不过去握不到杠铃杆该怎么办？

你是练习低背杠吗，如果是这样你的肩膀活动度不够，建议你用高背杠，用斜方肌扛起杠铃，不是将杠铃压在脖子上，但是不管是高背还是低背杠，都要做好热身，用弹力带绕肩是个不错的动作，如果活动度不够可以握的宽一些，等到适应了慢慢缩短距离，还有就是核心，髋，脚踝的热身也很关键

杠铃硬拉的作用有哪些你清楚吗？

杠铃硬拉是健身的黄金动作之一，也是力量举运动的核心动作。

杠铃硬拉分为四个主导关节控制

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（图片来源网络，侵删）

1.肩胛骨

2.脊椎

3.髋关节

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（图片来源网络，侵删）

4.膝关节

所以杠铃硬拉可以锻炼到的肌肉有

1.中下斜方肌以及背部内侧(肩胛骨主导)

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（图片来源网络，侵删）

2.下背阔肌以及背部厚度(胸椎主导)

3.臀大肌腘绳肌(髋关节主导)

杠铃
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