俯卧撑架是自重训练器械中非常常见和好用的一种,相对于手撑平地的俯卧撑,它的动作幅度可以更深,手掌的朝向可以更好调节,更重要的是,对于腕关节柔韧性不好的同学,它完全避免了手腕扭得不舒服的不适感。 除此之外,它可以做几乎全部的俯卧撑,虽然要多用一个工具,但它并不只能做俯卧撑,还可以做别的动作。它的训练方法有:
一,平地俯卧撑,这个跟手撑地面一样,要求是躯干和腿保持一条直线,在动作整个过程中都是一样,不能放松,身体整体下压起伏,想象着下去的时候,胸和腹同时贴地面,当然,因为柔韧性贴不到这也不强求,但胸腹一向贴地的这种动作感是一定要有。
二,架腿俯卧撑,把腿架高做的俯卧撑,相对平地的,它的负重量更大,占更多的体重比例,
三,瑞士球架腿俯卧撑,这是把腿加在瑞士球(常说的瑜珈球)上的,相对于架腿的,这种对核心的要求要高多了,
四,四肢爬行,四肢行走是婴儿学步之前的经过阶段,它非常有助于协调性和平衡感的建立,而不太会带孩子的家长会让孩子走路过早,协调性就会下降,这种练习可以帮助找回来一些,但是人的腿是比胳膊明显长的,所以如果你的俯卧撑架比较小,可以用它来做四肢行走训练。
五,靠墙壁倒立撑,这个动作难度就比较高了,但是它是取代肩上推举的好动作,手撑在架上,趴下做个类似正手翻的动作,把腿靠墙壁上,然后双手缓慢下放,再慢慢推起身体,这个动作的负荷比较大。
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