健身瓶颈怎么修改***的内容

1. 健身减肥的瓶颈期该如何度过？

健身减肥的瓶颈期该如何度过？

什么叫瓶颈期，平台期，在这期间应注意什么？

我想这个问题，减肥者都应该明白。在经过一段时间，通过运动饮食，等有计划的减肥，而达到一定的效果以后，仃滞了，不知我这么理解对不对。

在遇到这个问题，就要注意了。增肥他是不会考虑的，他是不管你有沒有什么平台瓶颈的，只要一但有机会，他会毫不客气的给你身体增加脂肪，也就是反弹！

但是话又说回来，减肥达到一定效果，而且保持很好，一直很稳定不是不可以缓解一下，只要自己掌握好就可以，换句话说，糖尿病人控制到正常水平，还可以研究适当的减少药量，何况减肥人！

话归正传，现在当下以是秋季，天气转凉，随着天气凉爽，人们味觉增强，食欲大振，由其是减肥人，饮食就会在不知不觉中过量。使热量摄入大大的增加，在加上睡眠充足，汗液减少，稍不小心，脂肪就会偷偷增加，这对减肥者来说，或体胖者来说都是一种麻烦，所以在这平台瓶颈期就更加注意了！

首先需要确认自己是不是真的平台期，有没有严格控制饮食和运动***。

如果不是的话，纠正自己的合理膳食和运动***，坚持一段时间肯定有变化！

如果严格按照膳食***和运动***，那就是真的平台期了，需要提升运动强度，适量增加力量训练，然后膳食结构也需要继续严格遵守，不能有偷吃乱吃高热量食物！

坚持✊下去

平台期很快就会过去的！

减肥真有瓶颈期？你是健身常客在寻求更低的体脂率还是单纯的减肥要达到普通人眼里瘦的标准。 麻烦说的具体点，才能更方便给你建议，不然问题都没问清楚就说的 和胡编乱造差不多。

有积极的心态，不要因为瓶颈期体重无明显变化就产生放弃的想法。主要的方法是两个方向，训练方式的改变和饮食结构的干预，如果之前一直使用单纯的有氧方式进行减脂，那么接下来可以尝试HIIT或者力量训练与有氧相结合的方式。如果有配合力量训练的话，可以尝试调整力量训练的训练***，硬拉深蹲卧推三大项作为主要训练项，方式很多，根据个人情况而定。饮食方面的干预指的是热量的控制，可以在瓶颈期把每日热量缺口放大，在这种时候可以使用相对极端的方式，比如把热量摄入控制到基础代谢率以下，但是只能使用3天左右，时间过长会对身体产生危害并且伴随反弹，也可以用低碳水的生酮饮食法等。

谢谢您的邀请

我们在减肥的过程中都有进入平台期。我们大家都知道，我们身体细胞是有记忆功能的，当我们身体细胞，适应了这种减肥时期的营养成分以后，数据就会不动了，脂肪再也减不掉了。这时候我们就要做一个平台处理，就是早餐、中餐和晚餐慢慢恢复正常饮食的过程，巩固我们身体细胞的记忆功能，一般时间是一个礼拜，大平台为十七天，然后正常饮食几天再进入下一个阶段。就像我们的修路，从打路基到铺路到打水泥到通车，中间也必须有一个过程，这个过程的目的无非就是让路面更加稳固，更加的长久。

市面上的减肥产品离不开的方法都不外乎是节食和变相的节食，还有就是药物和手术，这些产品无一例外的就是在乎你体重的下降，就是说只要你体重下降了，他就骗你是减肥了，他们用的是体重秤。

减肥，肥是什么？肥是肥肉，是脂肪，减脂才是真减肥。脂肪分布为皮下脂肪，内脏脂肪及管道脂肪，皮下脂肪影响我们的体型，内脏脂肪和管道脂肪影响着我们的生活质量或直接威胁我们的生命。因为肥胖伴有一系列的并发症，真正健康的减肥是在瘦下来的过程中，也是并发症慢慢好转直至消失的一个过程。建议用清华同方智能体脂秤，在国内同类产品中，清华同方的最稳定，最能经受刁难，它的原理就像我们日常用的万用电表，给我们身体几个微电流，根据我们身体不同成分的不同导电率来计算我们每天减了没有，减的是不是脂肪？

我们身体的组成成分是：55%的[_a***_]、20%的脂肪、20%的蛋白质、5%的无机盐，脂肪百分比越高肥胖程度就越严重。期中任何一项成分的减少，都能够减轻我们的体重，但我们减肥是要减掉脂肪，而减少及他人份，是伤害我们身体。