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13岁女生街头健身***,13岁女生街头健身***怎么写

  1. 在健身房练过半年,有一定基础,想尝试街头健身,应该怎样安排训练计划?
  2. 女性想要长期坚持一项运动,什么项目好呢?
  3. 徒手健身一周五练,按什么顺序,每天练哪个部位呢?

健身房练过半年,有一定基础,想尝试街头健身,应该怎样安排训练计划

不是我要打击你,健身房练过半年,就敢说有一定基础?请你说说你都有哪些基础?健身房和街头健身最大的差异在哪你清楚吗?一般而言,健身房至少两年才算是新手,再坚持3年进入中级阶段个人建议不要轻易尝试街头健身,除非有大神协助。

街头健身,是在我们伟大的祖国吗?

那,最有用的器械主要是单杠吧,其次是仰卧起坐的,再有就是不一定好用双杠了。

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图片来源网络,侵删)

单杠,不同动作锻炼和***不同部位肌肉,能练习背、肩、腰腹核心二头、胸,可以天天去锻炼,连续两天针对不同部位,肌肉也要休息对于量而言,可以力竭为止。

单杠动作有的是技能性很强,比如人体旗帜等,需要慢慢练习。

如果有合适的双杠,曲臂伸,杠上足够拉伸俯卧撑,可以很好的***胸肌

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街头健身还有个标志,上身穿少点😁😁

首先介绍街头健身这个概念,并不是真正在街头上健身,而是这种健身方式是利用自身身体体重为负荷进行训练的,可以在任何器材上进行训练,可以利用地面、单杠、双杠、墙面等都可以,以至于在大街上都可以训练。更贴切的说它叫做自重健身,这种健身当中有很多的基础训练动作用提升基础的力量、肌耐力爆发力等。通过一定阶段的训练,可以掌握一些高层次的训练动作,而这些训练动作往往非常的炫酷,比如说顺风旗,俄挺等等。

那么接下来回答题主的问题!在健身房练过半年,有一定的基础,想要尝试街头健身,应该怎样安排训练***呢?

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首先你通过健身房训练过半年,有一定的基础,这说明你的身体具备了承受压力的一些能力,和具备了一定的基础力量。那么如果想要练习自重健身,我建议还是要从基础开始因为自重健身当中要求的是全身肌群的协调发力,而不是健身房当中某些孤立发力。那么从基础训练,我推荐俯卧撑逐渐过渡到倒立撑、引体向上提高次数、核心肌努力加强、加强单腿深蹲的能力这四个方面入手。通过一段时期的训练,把这四个方面加强到一定的基础之后,再来练习街头健身的一些动作就可以了。任何训练方式都讲究循序渐进的提高 ,有了一定的基础之后,再去训练那些所谓的神技就会更加容易入手,如果开始就以神技训练,那么大多情况下会受伤所以一定要记得,稳扎稳打,循序渐进!

个人是不介意街头健身的,街上车水马龙 人来人往的,没有准在碰上个雾霾天各种不好,而且户外没有健身房的那种健身氛围。最主要的还是国内现在没有什么街头健身的文化,国内相比国外健身要起步晚很多,想想你在户外坐着各种动作路人要怎么想,现在国内很多人对于肌肉男还是抱有不屑的态度 会想“肌肉男无非就是头脑简单,四肢发达”。这真不是崇洋***,国外很早以前就有大型健美比赛了,国外有很多硬汉比如 强森 施瓦辛格这种都会在大屏幕上活跃。

所以国内真不介意你街头健身,可能会召到路人的冷眼和嘲笑

接下来进入主题:街头健身不一定是在街上健身,总的来说街头健身就是在户外健身,尽量找空旷人少的地方,比如楼顶天台,或者是废旧的工厂。

在天台上做做 俯卧撑 仰卧起坐 开合跳之类的

在工厂之类有管子架什么的做做引体向上。

街头健身总结起来就是:“找到地点 用身边的*** 尽量做你能想起来的动作”

但还是介意去健身房练,设备全还有安全保障。毕竟花钱给自己办卡,肌肉也肯定长在自己身上。

女性想要长期坚持一项运动,什么项目好呢?

关于坚持运动而言,发表一下个人的观点吧。首先坚持运动不分男女,看一下奥运会比赛有多少是只有男运动员,或者只有女运动员的?

运动有很多方式,不管哪一种方式,想要长期坚持下去,一定要[_a***_]自己喜欢的运动方式!如果已经有喜欢的运动了,那么就很好了,直接坚持下去就可以了。如果没有方向,那么下面的人一定要去多看看!

偏向文静的家人,可以选择瑜伽普拉提,跑步,这些运动都比较偏向安静

偏向活泼的家人,可以选择力量训练,徒手训练,

身边如果有比较方便的运动器械,健身房,那么直接就可以去这些场所,人是群居动物,有了一个运动圈子,志同道合的朋友,会让你更好的坚持下去

徒手健身一周五练,按什么顺序每天练哪个部位呢?

徒手健身大多都是复合动作,如果真要划分的话可以每一个动作涉及的几块肌肉做一个整合。

首先来介绍徒手健身的几个经典动作,俯卧撑,深蹲,引体向上,举腿,臂屈伸,桥,倒立撑。提到徒手健身就不得不说说《囚徒健身》《街头健身》其实都差不多。

按肌肉来分

1.俯卧撑这个动作,里面的,肩,胸,腹部,这三个完全可以一起练,由于动作难度不同所以动作可以分个先后。先做倒立撑,再做俯卧撑,最后虐下腹部,确保体力榨干,然后给身体一个恢复期。

2.深蹲这个动作,臀大肌(臀部),股四头肌与股二头肌(大腿),腓肠肌比目鱼肌(小腿),这些下肢可以一起练,深蹲,提踵,以及一些变式,深蹲跳,单腿深蹲之类的。

3.引体向上这个动作涉及上身肌肉较多不一一列举了,引体向上可以跟小臂,肱二头肌,以及腹部一起练。先做引体向上,在做反手引体,在做悬吊举腿。

4.腰的训练“桥”,这个训练一定要注意,对柔韧性有要求,如果姿势不正确可能会引起受伤,建议多找找视频与相关文章,最好在有同伴的情况下开始训练,如果已经很熟练了就无所谓了。

周一至周五,可以按照上面的划分去安排具体训练,上面只有四个划分,建议中间穿插一天有氧运动,徒手健身对心扉也有一定要求,毕竟是复合型运动。

如果有什么疑问或者好的想法,可以在下面留言交流下健身心得

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮助您。

徒手健身一周五练,我向您推荐一个顺序,您尝试一下。

星期一.胸(双杠臂屈伸、俯卧撑)腹肌悬垂举腿)

星期二.背(引体向上、TRX拉背)腹肌(悬垂举腿)

星期三.腿(自重深蹲)腹肌(悬垂举腿)

星期四.休息放松

星期五.胸(双杠臂屈伸、俯卧撑)腹肌(仰卧起坐)

星期六.肩(倒立撑)肱二头肌(反手引体向上)腹肌(仰卧起坐)

星期日.休息放松

希望以上***能够帮助您,如果您有其他关于健身的问题,请您关注我!

不请自来,我的观点是健身顺序可以自己定,但要着重于自己的短板。

同样作为一名徒手健身的爱好者,我目前也是在徒手健身这条路努力着。先介绍下我目前的情况吧-我的徒手健身是按照《囚徒健身》这本书来的,里面分为六艺:俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。目前俯卧撑徘徊在第五式、深蹲准备进阶第六式、引体向上刚起步、举腿第三式、桥(暂无训练)、倒立撑第五式。之所以会出现这样的问题,就是我在之前的锻炼中缺少某些环节的锻炼,导致身体的肌肉力量方面发展不平衡。因此,我在一周的训练中会着重于引体向上和举腿的训练。

我目前也是一周5次训练,但我***取的是周一、二+周四、五、六的方式。周一:俯卧撑3轮(每轮20)+深蹲2轮(每轮30)+举腿3轮(每轮20);周二:引体向上3轮(每轮30)+倒立撑2轮(每轮2分钟);周三休息;周四:引体向上3轮(每轮40)+举腿3轮(每轮20);周五:俯卧撑3轮(每轮20)+深蹲2轮(每轮30);周六和周四相同,周日休息。

由于徒手健身的训练动作都是复合型的动作,所以能够锻炼到的肌肉部位也是非常多的,这里就不一一例举。总而言之,徒手健身顺序可以自己定,短板的地方要加强,而优势的地方则要保持训练量和进度。最好能够做一个计划表,这样更能够让自己清楚每天的训练目标

我是塑键师,感谢观赏~!关注我一起讨论健身问题与方法,分享健身知识与观点。

可以参考囚徒健身这本书,其实固定顺序因人而异,徒手健身的好处就是更安全,同时肌肉锻炼出来后线条更细致,可以充分锻炼到骨骼肌

目前我的徒手训练是按照:胸-背-腿-肩-有氧进行训练。手臂和腹部核心在训练胸背肩时其实都可以训练到,并且我没有麒麟臂情节,而且随着体脂率降低,这些部位的肌肉线条都可以显现出来。

囚徒健身一共有6艺,包含:俯卧撑、深蹲、引体、举腿、桥、倒立撑。每一艺都有10种不同难度的动作,叫做10式。希望初学者可以循序渐进,目前我的目标是今年可以做到单臂倒立撑。

一般一周5练为一个循环,以下简单分享下我的训练***:

第一练是胸部训练,俯卧撑100个,再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT

第二练是背部训练,用弹力带***训练进行(家里没有引体条件),再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。

第三练是腿部训练,深蹲100次,同时加上桥的动作。然后可以的话再进行举腿动作。

第四练是肩部训练,同样需要弹力带***完成一些肩部动作,然后进行靠墙倒立。再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT