前后核心训练

1. 引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？
2. 在核心素养下，如何提高课堂教学能力？

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

引体向上根据握法和双手间距的不同，锻炼的肌肉部位也不一样，正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少。

俯卧撑是很多人拿来锻炼胸部肌肉的动作，俯卧撑包含多种变式，如钻石俯卧撑、上斜俯卧撑等，这里只讨论标准俯卧撑，标准俯卧撑最主要能够锻炼我们的胸大肌，其次能够带到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肱肌、腹肌等。

拳卧撑属于俯卧撑的变式之一，除了能够锻炼到标准俯卧撑的那些肌肉外，能够提高我们的拳面硬度，一般是拳击运动员做这种训练比较多。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

首先，前两个动作都属于上肢训练的一个核心动作，也是徒手健身中必不可少的两个黄金动作，而引体向上主要发力点是拉力，俯卧撑的发力点是推力。

引体向上：主要锻炼我们的背阔肌，但还会涉及到你的小臂三头二头肌群，但是各式的引体向上锻炼的部位也不一样，比如有宽中窄距的引体向上，可以锻炼到你的背阔肌上侧，外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。窄距引体向上，可以锻炼背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

俯卧撑：主要锻炼锻炼胸大肌，三头肌，三角前束，但是也会涉及到核心肌群（腹部）俯卧撑也可以分为宽窄距俯卧撑还有上斜下斜俯卧撑，宽距就主要练胸大肌及其外侧，窄距主要练到胸肌中缝等

拳卧撑：其主要是俯卧撑的一种花式动作，被大多数格斗运动员所用，主要锻炼的肌群和普通俯卧撑一样，但是可以锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力等。

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？引体向上、俯卧撑/拳卧撑，都是以上身部位为主的徒手锻炼方式，这里浅谈一下这些动作的锻炼部位。

引体向上，是背阔肌为主的背部肌肉群、肱二头肌以及核心区域的锻炼方式。正手引体向上（手心朝外）锻炼背部肌肉为主，也是背部肌肉的主要锻炼动作，适合宽距；反手引体向上（手心朝里）锻炼肱二头肌为主，适合窄距。两种方式，可以根据健身目的结合锻炼。

俯卧撑，是胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区域的锻炼方式，相对于引体向上，俯卧撑的锻炼难度要小一些。宽距俯卧撑锻炼胸肌为主，窄距俯卧撑锻炼肱三头肌为主，锻炼的次数提高之后，还可以做下斜俯卧撑、负重俯卧撑、单臂俯卧撑，以提高锻炼的能力和水平。

拳卧撑，也就是拳头俯卧撑，是有助于提高拳头硬度的一种俯卧撑锻炼，在获得俯卧撑其他锻炼目的同时，还可以锻炼拳面、手腕耐受力。最后要提醒的是，健身锻炼应该全面发展和提高，以引体向上、俯卧撑锻炼相应部位肌力的同时，还应锻炼腹肌、腿臀等部位。

俯卧撑，也叫掌上压。不知道你们是否知道这个叫法，那么使用拳头，就叫【拳上压】

这是很暴力的练法，骨头是很痛的，也许之有练搏击的人才会进行。不打拳的（图2），做拳上压是极度痛苦的！因为用骨头直接当支撑

很多人能做2-30个俯卧撑，但是却拉不了10个引体向上。【俯卧撑和引体向上】其实都是耳熟能详的训练动作。两者均是上肢自体重黄金训练动作，对于提升上肢力量和肌肉都有一定的帮助。

【俯卧撑】能训练我们胸大肌，三角肌，肱三头，背阔肌，肩胛骨周边肌肉，腹肌为稳定肌群

【引体向上】能训练我们的整个背部，三角肌，肱二头，前臂肌肉，腹肌为稳定肌群

就这么一看，肌肉同样都是用很多吧！

所以他们是复合型的训练动作

但是【为什么两个动作做起来，差别那么大？】

1.重量使用率的差别

俯卧撑承受身体约67%的重量

引体向上一般分为两种握法，正握和反握，间距又分为，宽距中距，窄距，不同握法和距离搭配锻炼不同肌肉群。

正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，

包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少。

俯卧撑属于无氧运动，对于增肌增力有很好的作用。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌，对腰腹肌也有相应的***作用。

不同形式的俯卧撑，还可以分别有效地锻炼小臂、腕部力量。

俯卧撑演变样式多，

在核心素养下，如何提高课堂教学能力？

在农村学校新老师多，教师流动性大的背景下，在保证具有核心素养的前提下，怎样才能快速提高课堂教学能力？

首先，我们来了解一下，教师的“核心素养”是什么？

教师四大核心素养是执着的教育情怀，扎实过硬的专业素养，娴熟的教育艺术，与时俱进的创新素养。

从中我们可以发现除了知识素养以外，其他的素养都是要在平时的工作中慢慢积累的，尤其是娴熟的教育艺术。

但我想题主真正想说的核心素养应该是“师德”，对于新老师甚至是聘用的民师，其他的都可以慢慢来，唯独“师德”是必须具备的！

那在有“师德”的情况下，如何提高课堂教学能力呢？

1.给新老师认个师傅：

新老师实际最缺乏的是“教育机智”，学校可以给每一个新老师配备一个“师傅”，“一对一”或者[_a***_]由老教师向新老师讲述在上课过程中可能会出现哪些问题，学生会有什么样的反应，老师该如何做？

相信有了这样的专业指导，新教师在面临问题时能够有解决之道，这样对于提高他们的教学威信，保持自信心有很大的帮助！

2.真正用心的听评课！

题主也提出听课这一途径，但是效果不好。

自北京师范大学林崇德研究团队的 《中国学生发展核心素养研究报告》发布以后，广大教育管理工作者在学校管理工作中都能紧扣核心素养这一主线，认真落实以“立德树人'为根本目标的素养教育教学活动。该报告把我国学生的核心素养归纳为三大板块，六个大项，十八个小项。具体到各个学科又有本科目的核心素养目标。至于你所说的“在核心素养下，如何提高课堂教学能力？”这一问题，不同的学科各有自身不同的方法和措施，如果从整体说，只能开展一些通识性培训。

一、作为教师要熟悉所教学科的课程标准。在新教师中，经常出现只见教材，不见课标的现象。这样的教学往往就陷入“盲人摸象'误区，只见树木不见森林。教学碎片化，使学生对所学知识不够系统。就学校而言，应该组织新入职教师对本年级的课标要求进行深入研讨，并将全年级的课标要求合理的分配到相应的单元和课文及章节中，加以落实。

二、开展有针对性的主题教学研讨，实施有效实训活动，使备、教、研有效结合。现在有些老师不会备课，有些不会上课，有些又不知道为什么这样上？通过实战演练，让新教师获得实战经验。还可以进行新、老教师开展同课异构活动，在比较中明白教学的意义，让新教师更快地进入角色。

三、请教学一线的特级教师或者有影响力的老教师来校上示范课。上课后，请特级教师传授具体的备课、上课的经验。这也让新教师更有获得感。榜样的力量是无穷的。

四、深入新教师的课堂跟踪听课。不能听一节课，而要跟踪听一段时间的课，这样才能全面准确的了解这个教师的教学情况，以便提出准确、合理的、行之有效的改进方法。

以上是本人的一家之言，提问者如果感兴趣可以私信我，单独聊。