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1. 新手去健身房增肌，如何制定健身规划？
2. 腐剧排行榜上都有哪些好看的腐剧？

新手去健身房增肌，如何制定健身规划？

健身逐渐成为了我们生活中的一部分，也逐渐被更多人提起，而我们想要说的一个问题就是对于新手，如果去到健身房增肌，该如何制定健身规划？

为什么要制定一个健身规划？因为我们参与训练，目的就是为了让我们的身体变得更加健康，让我们的肌肉变得更加发达，让我们的身材变得更加好，有这样的目标，我们就应该制定一个适合适用于我们的计划，今天我们就针对这个问题，从几个方面教教你到底应该怎样做。

（1）适合最重要

我们每个人的目标不一样，一些人的目标是想通过健身来获得更多的肌肉量，而这样的话，我们的***大体就应该是多组数多次数，重量适中；如果目标是获得更大的力量，那我们在一定的基础上就应该***用少次数大重量来进行神经性的训练。

还有一种就是减脂的朋友，他们想通过健身来达到瘦身的目的，而这样的人，需要做的就是尽可能多的制造运动量，然后在饮食方面刻意去控制自己。适用于自己的才是最好的，这句话在这里是一定对的，你不可能为了减脂去做一个力量训练***，你不可能想增力量而天天跑步做有氧，这就是一定的差异性。

（2）少想技巧多实操

很多人健身新手在去健身房时，不知道自己该选择哪种器材，也不知道自己该如何去训练。如果有这种情况发生大都是缺少一个***，没有明确的***，那么在进行健身训练时，往往得不到很大的提升，不管是增肌还是减脂都要先列出明确的健身***。

没有明确的运动***，就不会有健身的决心，没有决心去训练何谈增肌？所以不管是出于什么目的去训练都要从内心说服自己，让自己依据自己的***进行有效锻炼。去健身房无非就是减脂或增肌。体脂高的人就进行减脂训练，偏瘦的人就进行增肌训练。那么我们该如何去制定一个增肌和饮食的***呢？

通过阅读本章，你将会了解到：

（图片来源网络，侵删）

增肌的原理；

适合新手的健身运动；

制定健身***；

饮食与增肌的影响；

一、增肌的原理是什么？

健身圈里一直流行着这样一段话：“胖子减脂，瘦子减脂”。其实增肌并不只适用于瘦子，身材匀称的人也可以进行增肌运动。但要保证的一点是，增肌训练适合脂肪少的人群，脂肪多的建议先进行减脂训练。

看个人身体状况，首先你要测一下是否属于体脂高，也就是胖，体脂高前期需要先减脂为主，多进行有氧运动，控制时间，主要以跑步，动感单车，跳绳，为主，控制好量，慢慢增加，同时控制好饮食，多以清淡素食为主，而且是一定要坚持，不能一次进行超大量的运动，后面几天都不进行了，而且饮食还不控制，当体脂控制下来后，可以慢慢进行有氧和无氧运动结合，跑步热身，动感单车，这个时段要增加力量训练，力量训练要定制方案，每个肌肉群尽量控制隔一天或者两天再次锻炼，锻炼后一定不要忘记拉伸，在后面基本就是每次热身，力量量慢慢增加，每个动作要保证尽量标准，一个动作保障每次运动5组，运动要保障饮水的控制，后期的有氧运动以缓解肌肉拉伸肌肉为主，整个过程动作要标准，饮食要控制，最主要是坚持。希望可以帮助到你。

腐剧排行榜上都有哪些好看的腐剧？

强推挪威剧《Skam》第三季，我看了不下三遍了，就是觉得看不够，超级喜欢小天使和e神在一起那种温馨的感觉！第四季第五集最后有一段合唱，挺感人的。



第四季也出来了，里面很少e神和小天使在一起的镜头了，毕竟不是主角啦。第四季主角是那个前三季三观很正的sana。主角的哥哥长得还是很好看的，北欧男生都挺帅的~

这部剧不止第三季好看，其他三季很好看的。反正就是推荐给朋友了，都说好看。

第二部就是澳大利亚的《请喜欢我》，一部致郁喜剧。这部剧的男主角同时身兼此剧编辑，是根据他自身经历所改编的。反正男主越看越可怜了~身边的人都死了……但是是很有意义的一部剧。

每集开头画面都是男主跳着舞做饭，那首歌我也觉得超级好听！唯一的缺点就是男主不够颜吧，但是他的才华已经盖过了他的颜值啦！

本人看过的推荐几部经典的:

泰剧《一年生》，无狗血剧情，高颜值，小清新。

国产剧《上瘾》，未播完就被广电禁播，好看死了。

泰剧《为爱所困》，校园剧，挺纯的感觉。》

挪威《skam》第三季，小天使跟e神甜的肝儿颤。

国产《双程》，唯美，高颜值，虐爱，浴缸。好看。

国产《逆袭》，搞笑，看过一定青宇大旗不倒。

其他的还有很多好看的，不过入门剧还得是《同志亦凡人》，这个不看，你都不好意思说你是腐女，强烈安利。

最爱不可抗力，入坑之作，主演颜值演技在线，看了BE虐的我肝疼，少爷哭的我心都碎了，还好有HE可以看，污咚日常又甜又宠，深陷其中，无法自拔，不可抗力不再见，污咚不再见，2017年9月4日瑞王府的小仙女还在等你醒来，少爷小白我想你了，黑马胖子我想你了。

只有一个凳子时永远都是小白坐

自己的衣服都皱了还给少爷熨衣服的暖心小白

***装看不懂菜单，偷偷点了他最爱吃的意面，和服务员说他不吃韭菜，他容易炸毛，总是耐心哄他

知道他不会带衣服特意带了两件给他一件，偷偷买下他喜欢的礼物塞在箱子里给他惊喜。。。。。

我的明望也很甜呦，虽然，剧不咋样但日常真的是呦，没有最甜甜，只有更甜，杨艺术，姚农活我都要被你们甜死了，快呈上朕的御用胰岛素！

吃饭永远没有手，坐车永远只有一个位子，包永远是小明背，眼睛始终在奶望身上，手永远搭着，中秋的月饼，阳明山的落日，台北的台风，[_a***_]的南山，机场的接机。。。数不尽算不清，就是爱你们

此生最爱的两对，瑞文明望一生推，余生一起走。爱你们不后悔，即使不能在一起也要好好的，常联系，把所有的幸福与好运都给你们，我遇见你们的时候所有星星都落在我的头上！瑞文，明望，少爷小白，小明奶望，冥王星上瑞王府里的小仙女永远爱你们！！！

火了三季的挪威剧，在第四季刚一播出后，又再一次上了各大社交平台的话题榜。这部剧就是《SKAM》。

在NYTimes组约时报的skam专题报道 ——《棚威热剧skam会出英文版吗? 》中指出《skam》这是一部生动鲜活、调动各种情结、与现实极度逼真的挪威网络+电视剧，剧中讲述了一群奥斯陆的高中生处理性关系、学业、酗酒、抑郁、***、宗教、乃至性向出柜以及対自我身份认知的焦虑等一系列难题的故事，雲括了不仅现实生活场景，还有青少年热衷的社交网络互动。

相信许多人追这部剧刚开始是因为他们的颜值以及被小鲜肉Isak和Even圈粉

当然Noora和William这一对颜值爆表的小情侣也深获人心。

但是渐渐的却发现这部剧里有许多耐人寻味的故事情节以及主角们的各种内心活动。不得不说，还作为学生的他们，演技还是不错的，把人物形象重现得十分生动、真实。

今天小编就给你们讲讲最近上映的第四季，而且第四季是《SKAM》系列的最后一部啦，小编确实有点不舍呢！

第四季的主人公是信奉***的Sana。预告片并没有让苦苦等待四个月的粉丝们失望，反而使第四季主角的更加突出。在预告片中，以倒放的形式缓缓向观众揭开party上所发生的事，让观众疑惑上几季的好姐妹是要开始撕了么？