男生晚上健身

1. 男人一天中什么时间段体力最好？
2. 每天晚上健身房有氧1个小时，再加上力量型锻炼，饮食该怎么安排？
3. 早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？

男人一天中什么时间段体力最好？

男人的一天中何时体力最高?如果单纯从医学的角度看，随便上网看就会给出答案。但是不一定符合实际，比如男人在清晨都会有身体反应和进行晨练需要，可又有谁在清晨的时候缠绵呢？

男人的体力高低很多时候取决于当时的身体状况和心情。如果必须以时间进行比较的话，清晨是第一要排除，虽然有身体反应，身体这时储存的能量有限，体力不会持久。午后是个不错的时间，因为上午时间短，体力消耗较少。这个时候有局限性，激烈有余，***不足，徒有体力。最好的时间还是在晚上，需要过晚饭后，充分锻炼后，体力这时是最好。

大家认为我的观点是否符合实际，欢迎关注后讨论。

每天晚上健身房有氧1个小时，再加上力量型锻炼，饮食该怎么安排？

我和你一样，每天一个到2小时，无氧有氧。骑单车，跑步，各种无氧，最初是早上馒头。中午面食，每天各种水果。晚上不吃饭。我是北方，而且当时夏天。一个月七八斤，40.50天的时候。体重不动，心里很捉急。吃了两三天无油餐，请了私教。60天瘦了十斤，因为夏天直接到冬天了然后，一直没去。又反弹了5斤，原来140减到130现在145现在有时间了。又准备去。减肥期间，各种水果必备，早上中午吃差不多就行，少油，晚上不吃饭习惯了，偶尔吃一次。人还难受的不行，最后吃菜。我妈炒菜油太多。我都不太吃的下。现在冬天。各种火锅，哈哈。胖的不像样了

题主你这 目标不说，性别也不说，连能做什么不能做什么也不好，这个指导和建议不好给啊。

所以，这里只能给一些通用的建议：

1 饮食至少三餐，早餐要吃饱，如果目标是减肥晚餐可以少吃，吃些填肚子的蔬菜之类，但不可不吃。

2，营养配比要均衡，不可断油断碳，也不可只吃哪单独一样营养素，多吃蛋奶之类高价值蛋白质，和坚果一类高价值油脂。

3.绿叶蔬菜一定要多吃，因为长肌肉长力量需要它提供的镁和钾等微量元素，减脂需要它来填饱胃又不会热量太高，还能提高肠道健康。

4，如果第天都去健身房，一般要保证持续运动时间不超过55分钟，整个运动时间不超过2小时为好。因为皮质醇这种压力激素是压力时间长了就会多出来的。对身体不好。

5，每天都做有氧和力量 ，尽量把力量放在前面，有氧放后面，因为糖元消耗光了力量练不动。

6，如果每天都去，那么力量训练可以分成隔天上下身来练，不要不给肌肉以休息时间。

7，力量训练以腿和背为重点，核心为优先的原则来练习，不要只练胳膊，尤其是女性不要只练肱三头肌和高位下拉。男性不要只练胸和肱二头肌。

8训练中把难的，费力的，放在前面，容易的，可重复的放在后面这样能保证设定的项目都能做完。

早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？

早上做完器械健身，晚上不但能继续，还一定要继续，补上你今天缺失的有氧运

动，让你的脂肪燃烧吧。

对于这个问题，先搞清无氧和有氧运动的区别

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如器械健身。

有氧运动是指人体在[_a***_]充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。比如长跑、自行车。

减脂都是两方面相结合的，无氧运动能锻炼肌肉，让我们保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的热量远比脂肪要高的多，所以，同样体重，拥有一定的肌肉量的人，相比脂肪较多的人。如果吃同样的食物，同样没有运动，肌肉量大的人消耗掉的热量也远比脂肪较多的人多的多。所以，更能保持好身材。

而无氧运动这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，去提供运动所需要的能量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，达到减脂的效果。但是如果运动量过大，会导致肌肉的流失，并且对身体一定的损伤。所以建议慢跑30分钟到一小时就足够了。

对于早上做了一个多小时的器械健身后，如果时间上有富余的，最好就接着慢跑30分钟。在器械后慢跑是因为你在做无氧运动一小时后，你身体的糖分已经消耗掉不少。接上有氧运动可以消耗更多的脂肪，同时也能减轻因为无氧运动造成的第二天的肌肉酸痛。

如果说你时间不允许，而把有氧运动放到晚上也是可以，以身体吃的消没有不适感为前提。慢跑、自行车这类的都可以。可以适当时间长些，毕竟你这一天吃下去了食物，虽然你早上消耗掉了糖分，现在又增加了不少。

顺便提一句吃也是要控制的，少油少盐无甜，记住这六个字就可以了。那种吃着麻辣火锅，各种卤味内脏，手捧奶茶冰淇淋的。你运动量再大，脂肪也给你吃回去了。

当然可以

早上你的器械训练属于无氧训练

晚上再跑跑步之类的有氧就很好

有氧无氧运动你们区分清楚了吗？有氧无氧训练结合要训练事半功倍！

很多人分不清你练的是有氧还是无氧 今天给大家普及一下 让你更好的减肥 区别有氧还是无氧

只需三个要素：运动强度 运动时间 以及功能系统

❶力量训练 大多数属于无氧功能 都要有强度高持续力量时间短的特性 比如高位下拉 负重深蹲

❷有氧训练 强度低 持续时间长 如开合跳 椭圆机慢跑等

那如果你有条件去健身房或者家里有小器材可以做无氧运动 那我建议你 先无氧再有氧 燃脂更高效更有利于减脂哦

一切要以自身的感觉为主，早上一个半小时的训练，有没有让你感觉到很疲惫？到了晚上问一下自己身体有没有休息过来，休息过来了去进行十几分钟的有氧是没有问题，低强度的有氧为主。

如果自身感觉很疲劳那就不建议进行了，毕竟一个半小时的训练足以让你感觉到很充实。

目前题主体重是超重的，你是在增肌期还是减脂期啊？

如果是在增肌期我个人建议是安排的有氧一周在2-3次就好了，不建议天天进行的，安排在晚上也好，早上也好！

如果是减脂的话，这个有氧的比重可以适当的提高一些，建议你力量完成之后接着去有氧，减脂效果会很高效，把这个力量和有氧的时间加起来一个半小时就可以了。

一天两练并不是不可以，但是要根据训练者的经验和体能来安排计划，目前你是否需要减脂要以体脂率来衡量，因为如果你常年健身的话，只看体重无法了解的更多。

首先，抗阻力训练一个半小时有些长了，最好稳定在一小时以内。时间越长效率有时候反而降低，不要给自己过多的休息时间，从第一个动作开始时就一气呵成、掌握好训练节奏。

提前将***安排好，比如第二天需要练什么部位、需要哪几种动作、***完成几组多大的负重，虽然未必会完全按照***而实施，起码比临时的训练安排更节省时间。

其次，如果只是想和小伙伴一起去训练，也可以将负重训练安排在这个时间，如果有上重量的时候，可以有小伙伴帮你看着。

如果执行一天两练，几十分钟的有氧运动再加上之前一个半小时的抗阻力训练强度确实有些大，如果你觉得还算轻松，那么这种强度也没的说，如果你觉得比较吃力很难坚持，那么就将时间压缩在30分钟以内完成，以中等强度为主。

首先根据你的描述，你的运动量是足够了，最大的漏洞就是没有给身体充分的时间休息！为什么这样说呢？因为你忽略了健身三要素中的其中之一——充分的休息。

普及一下：健身三要素——训练、饮食、休息（或者称睡眠）

让身体得到充分的休息是健身的重要因素之一

为什么这样说呢？原因有三：

①虽然说晚上的运动强度不大，但是在你早上已经进行1个半小时器械训练以后本就没有充足的时间恢复，如果每天晚上继续锻炼，必然会影响到第二天早上的器械训练，甚至恢复不到位，力量不稳定而造成受伤。得不偿失。

②无氧运动，也就是你的器械训练***，本就是破坏肌肉组织，通过饮食、睡眠来进行肌肉的修复和合成，好让肌肉力量与肌肉量得到增长。

所以已经被破坏的肌肉还在进行运动，修复时间大大增加，也会造成少量的分解。

③可能你觉得身体在晚上有氧运动来减值的时候一点不累，偶尔还挺兴奋。没错，确实会这样。但是你的兴奋会影响到你接下来的睡眠质量，很有可能造成失眠。有时候身体过于乏累，反而会睡不着。这自然而然又影响到肌肉的恢复。

个人建议

建议在每天早上训练***不变的基础上，一周内可抽1-2天时间安排晚上进行有氧训练减脂，但强度也不宜过高，如慢跑、快走等。其他时间合理安排时间充分休息。

结束语

最好的健身方式不是每天坚持不停的锻炼，而是在高效率的训练模式下，配合严格的饮食以及充足的休息时间进行不断的循环作业。这样日复一日、年复一年的健身才会更健康，更有效！Keepmoving！

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