健身***哪种最有效果,健身***哪种最有效果呢

1. 健身哪种效果会更好一些？
2. 健身计划怎么安排比较好？

健身哪种效果会更好一些？

要看你对自己的身材有什么样的要求。在去选择哪一种健身操。有瘦某一部位的。有瘦全身的。有动感的，有静，柔的。看自己的爱好了。总的来说健身是一项非常好的运动，你是从什么时候健的身，你的年龄几乎就停留在那个时候。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

主要还是先明确你健身的需求。

在力量训练中，有一个RM的概念，1RM意味着你在某个重量上使出最大力气只能举起一次。

通常力量训练的目的有三种：肌力，肌肥大，肌耐力。

肌力：就是我不关注外表，不关注耐力，我只希望单纯的力气大！像国外那种大力士。以这种为目标的话，通常我们一个动作做四-五组，一组以1-5RM最好。就是你一组之内拼劲全力，最多能举起5此。这样的，是锻炼肌力。

肌肥大：就是你看那些形体练得特别好的人，健美先生，模特之类。通常也是四-五组，每组6-12RM，就是在五组之内，你可以选择最大举起来6次-12次为准。这种，是锻炼形体的。

肌耐力：就是耐力特别强，看不出块头，但是扎马步可以扎很久那种。通常也是四-五组，次数在13-20rm。这是锻炼耐力的。

若是重量特别轻，完全可以达到20+甚至几十次。那其实已经有在做有氧心肺的趋势了。

回到你的训练。

1:过度针对胸腹，尤其在15岁的年纪。胸部肌肉强，背部肌肉弱的情况下，可能会引起含胸驼背。

健身效果分人而异。年轻人做些强度大一点的，如长跑，打蓝球，打羽毛球，跳远等。年长者做些强度小一点的，如散布，慢走，快走，跳舞等。

只要是运动，都会对身体健康起着不可替代的作用，但运动必须长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有持之一衡，才会有好的效果。

除了运动健身，也可选择一些其它的项目兼之。如艾灸，按摩，***等。只要坚持做，不论哪种健身，都会有好的效果。

我之前还是小白时有请健身教练，他给我定的就是一天练一到两个部位，每次上课都不会练重复的，但是有一个循环，一周循环一次练习项目，增肌就是练，补，休，练，补，休，不要做太多有氧，力量训练后再做一些有氧，有些人一来就先跑步机半小时……那是减脂的或者小白。而且对膝盖压力特大，最好还是游泳，效果更好，而且对身型塑造特别好，尤其建议女生游泳健身。

首先肌肉不要想着天天去练它，肌肉的成长不是在训练的时候，而是在休息的时候。肌肉在训练的时候被破坏，然后通过休息和充足的营养使肌肉重新修复变得更加强大。

给你分享一份科学一周循环训练计划

周一和周四：胸部和肱三头肌 周二和周五：背部和肱二头肌周三和周六：腿和肩部周日：当然是休息啦腹部不要每天都练，1周练2-4次就OK

希望能帮助到你，谢谢。

健身***怎么安排比较好？

一周两次循环的健身***我个人是非常推荐的。很多健身教练以及一些比较老手的训练者都会告诉你去使用五分化的训练***，也就是腿、胸、肩、背、手臂各一天的方式。每个部位训练后需要大概48小时的恢复时间才不会太影响下一次同样部位的训练效果。

那么你会发现，按照五分化的训练***，每周每个部位只能***到一次，反而[_a***_]增肌的***效果是不够的。

所以我这里比较推荐全身，上下肢分化，腿推拉分化的训练***。

上下肢分化

我大部分训练***都是以上下肢分化作为安排的。一周四次训练，按这样的顺序进行：

大重量的下肢训练日

大重量的上肢训练日