拉筋是否有氧运动呢

1. 弯腰拉筋能增加小腿的肌肉吗？

弯腰拉筋能增加小腿的肌肉吗？

拉伸不会增加肌肉，只有肌力训练才可以！所以你才会看到身材修长柔软的瑜伽者和肌肉发达的力量训练者~

弯腰拉筋主要针对的是整个身体后侧的柔韧性提高，包括下背部、臀部、大腿后侧腘绳肌、小腿后侧等。通常情况下，能够双手触碰到地面代表了具有不错的后链柔韧性，但并不代表有强壮的肌肉。

强壮的肌肉需要通过肌肉力量训练才可以获得，通过强度***使肌肉获得生长。而题主想要增长的小腿肌肉，我建议训练提踵。

小腿肌肉主要指后侧的腓肠肌和比目鱼肌，这两个肌群可以通过站姿提踵和坐姿提踵两个动作变得更加强壮有型。

提踵训练动作模式单一，无论是站姿还是坐姿，都是以踝关节为主的训练。而且都可以在家完成训练，建议要点:

1.慢速完成:慢速训练有利于肌肉的感受***

2.幅度完全:幅度越大，肌肉***程度越高

3.单腿训练:单腿训练提升强度，效果更好

4.负重训练:身体负重也是增加强度的方式之一

弯腰拉伸，能够增加小腿的肌肉吗？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话这点担心就有点多余了，肌肉的增长并不是这么简单就能够增长的。

想要增肌效率好，一定要针对性的做一些无氧肌肉训练，而这种训练是非常非常折磨人的，并且你还得兼顾锻炼的频次以及运动量，每一次必须得锻炼到肌肉出现明显的泵感或者酸胀感。

除此以外，你的训练之后还需要大量补充自身的营养，也就是吃一些高蛋白的食物和碳水化合物。

拉伸的主要作用是放松充血肿胀的肌肉，这点非常重要，它能够提高身体的柔韧性，也能帮助减少运动后的疲劳性肌肉疼痛。

同时拉伸是能够帮助增加肌肉的，首先拉伸能够让锻炼更有效率，不易受伤，这样你就会更有一个更好的运动状态去迎接接下来的训练。

其次，拉伸将紧张的肌肉放松下来，确实可以帮助增肌。但是增肌最关键的是运动量的达标，也就是之前那几点要求。

1：经常运动，腿部脂肪减少，脂肪层减少了，腿自然会显瘦，也会显得更加紧实。

拉伸的作用：

①缓解肌肉酸痛；

②一定程度上改善肌肉形态；

③增强柔韧性。

增加肌肉必须是力量训练，通过负重来***肌纤维，再得以饮食和休息的配合，使之破坏→恢复→生长。

有句俗语：筋拉一寸、寿增十年。虽然是夸张的说法，但是也肯定了拉伸的益处。然而拉伸的作用经常被人所忽视，在运动前后也很少去重视这一环节。

这跟拉伸本身不会大量的消耗热量、也不会增加肌肉有直接关系。是因为健身的目的性过于强，反而忽略了***作用的方式。

提高身体运动的表现力需要力量、耐力、心肺、柔韧，运动的内容、方式直接影响到健身的效果。

好比重训健身者不会完全不去做有氧；有氧减脂时增加重训也会有益处；篮球运动员也不会只是单纯的练练耐力就行了；即便是瑜伽锻炼，也需要肌肉有一定力量和稳定的核心。

他们之间的关系绝不是相对孤立的，在运动中你所能承受的强度、受伤几率的减少、肌肉的耐力等都会对健身成果产生直接的影响。