核心最难训练,核心最难训练是什么

1. 减肥最难的是哪个部位，怎么减它？
2. 你练的最难的瑜伽动作是怎么样的？晒图了？
3. 钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？

减肥最难的是哪个部位，怎么减它？

最难瘦当之无愧属于腹肌，腹部作为核心区域，也是人体中心点位置，如果脂肪累积在其他位置不利于人体的平衡。

当然脂肪的分布同时也靠身体激素的控制排列。具有不均匀性，大部分人还是一样的。

减肥减脂最难的不在乎就是坚持了，不过这个得看你是在坚持什么以及这种坚持是否是建立在正确的健康减肥减脂理论基础上。

如果你只是知道减肥得"多动少吃"，那么很可能就会通过比如无休止的节食或者非常刻苦的锻炼来行动，但是你会发现，坚持非常非常难，说说节食，饥饿感和瘟疫一样并称为人类几大灾难的，你会发现，你根本坚持不了多久就缴枪投降了。最恐怖的是，节食带来的身体营养不足而引发的亚健康问题。

再说运动，如果只会傻傻跑步，只会累而且减脂的效果非常慢。

想减掉一斤的纯脂肪，需要消耗4500大卡的热量，而一位中等身材的年轻女性每天慢跑一个小时也不过消耗300-350大卡的能量。换言之，一位中等身材的年轻女性需要跑步半个月才能瘦掉1斤纯脂肪。

相反，如果懂得正确的减脂方法，通过饮食结构调整和科***动，学会"正确地吃"而不是"少吃"，把A食物换成B食物，避免高糖类食物，一样可以吃得很好，这时你会发现减肥其实并没有那么难。

运动也一样，有氧运动如跑步 爬山结合无氧运动力量增肌训练如卷腹等，每天只要30分钟在家也可以自己做些力量训练，在这个过程中你会边看到增肌的效果而越来越有动力和持续力。

所以，方法很重要！

当然，减肥减过程也是健康管理的过程，包括饮食结构调整和生活习惯的重塑，换一种态度来减脂，你会越来越有动力！

大家都知道，减肥是全身性的减，也就是说全身都会瘦，但是腰腹部是个例外，这也不奇怪，因为在日常生活中，我们看到最容易胖的地方就是这两个地方，减肥的时候这两个地方是变化最慢的。

首先来解释一下脂肪的作用：保暖，缓冲，保护内脏器官，再来看一下人体结构大脑，心脏，肺部都有骨骼覆盖提供保护，唯独腰腹部没有骨骼覆盖，所以为了保护内脏，腰腹部的脂肪要比身体其他部位要多一点。

现在来说一下大腿部的脂肪，有好多女性上半身很瘦，从臀部开始到大腿很粗，这种体型属于梨形身材。跟自身的代谢日常的生活状态有关。

这两个部位的脂肪堆积问题找到了，来说一下为什么这两个地方的脂肪“不好减”：

上面说到了，为了保护腰腹部的内脏，这里的脂肪厚度要比其他部位厚一点，在全身都在瘦的同时，而腰腹部的脂肪本身就比较厚，虽然也减下去一部分，因为其他部位的脂肪厚度要比腰腹部薄一点，所以效果会比腰腹部要好，但并不是说它难减。

因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腰腹部和腿部，如此而已。

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你练的最难的瑜伽动作是怎么样的？晒图了？

感谢邀请：下面我来回答一下，希望会帮到大家

1:对于刚学瑜伽的[_a***_]，一个下犬式就算很难了，感觉没有最难，只有更难

2:在自己的练习中都会遭遇瓶颈，那是自己的要领和身体素质还未达到

3:当你遇到瓶颈时建议把一切归零，瑜伽体式其实是很灵活的，针对不同的人的身体条件可化繁为简，现接受自己的身体，在逐步提升，建议从核心和柔韧两个方面入手

4:最重要的一点，瑜伽不难，坚持更难，只要有毅力，再难都可以做到。

加油，做一个自律、自信的女孩

目前我练的最难的瑜伽动作是青蛙趴🐸。

01

到目前为止学习瑜伽3个月的时间段，从瑜伽小白开始学习，刚开始圆肩厚背，腹部凸出，大腿粗，身体各部位都是硬硬的，没有弹性。

02

刚开始两只胳膊的大臂赘肉太多，胳膊同身体都并不拢。

做冥想的时候，金刚座体式，双腿跪立臀部坐不到脚后跟上。

瑜伽智慧手印双手重合后无法接触到大腿上。

练胳臂拉伸，胳膊向后反手勾不到，需要借助瑜伽***带才能够到。

03

反正，各种体式很简单，但是就是做不到位，

钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？

我在想题主是不是对于国内健身水平太高估了？就算是1个标准俯卧撑也是有一大堆人做不了的，更别说10个钻石俯卧撑了，能完成的人真的不多。

难点一

普通俯卧撑三角肌前束、肱三头肌、胸大肌同时发力，一般以胸大肌发力为主，钻石俯卧撑肌肉发力更加侧重于肱三头肌发力，而且相对来说胸大肌是大肌肉，而三头算是小肌肉，就从力量上来看就差很多了，所以难度大大提升。

难点二

普通俯卧撑是三点支撑，就形成了更加稳定的三角关系，而钻石俯卧撑，我们的发力重心是在一条线上的，而且支点是两个，所以对于力量薄弱的人来说还需要更多的力气去控制平衡，难度也就提升了。

钻石俯卧撑，不仅能够锻炼肱三头肌增加臂围，而且对胸肌内沿的***也是极好的，不愧是钻石动作！

俯卧撑是健身训练的经典动作，它主要针对的上肢推力肌群，以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主，同时身体的平板姿态由腰腹核心力量支撑。

对于大多数男性来说，完成俯卧撑不是难事。但如果是钻石俯卧撑就会变得更加困难。这是因为在动作当中对手臂肱三头肌的***会更加针对一些。

钻石俯卧撑与标准俯卧撑相对比，是将双手从与肩同宽缩短至双手拇指食指触碰，形成钻石形状。

在动作当中，增加了肘部的运动幅度。与之带来的就是肱三头肌的强力***。所以它是增加上臂臂围的利器。同时双手相触进行发力，对于胸肌内沿的***也会更好一些。

总之，钻石俯卧撑绝对是一个非常棒的动作。只要努力训练，从标准俯卧撑双手位置逐渐缩短双手距离就能够完成它了！

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对于初学者来说 做十个标准的俯卧撑都是很难得

更不用说标准的钻石俯卧撑了

俯卧撑可以多变化的去做 可以很好的锻炼手臂的力量 还有锻炼是很方便的 在家 室外 都可以做

没有局限 更不用借助器材 然而 要做标准的钻石俯卧撑 是要根据的能力来做的 初学者 必须要在加强自己的臂力情况下 才可以进一步的向钻石俯卧撑看齐

首先 我们可以在做钻石俯卧撑前 先练好标准的俯卧撑

刚开始的量不要过大 要逐渐的递增 比如说今天做十个 明天做十五个 少量多组的进行训练 每天的个数 和递增的量 要根据自己的 条件来决定

千万不可逞英雄 还有俯卧撑的动作 也要标准

不然会对自己造成运动伤 可以去网上找一些做俯卧撑的视频 来学习

等你经过一段时间的练习 就可以尝试钻石俯卧撑了 刚开始或许只能做三四个 但你每天练习 递增数量 我相信 十个钻石俯卧撑 绝对不会难倒你的

俯卧撑已经成为人们锻炼的一种趋势

钻石俯卧撑，练臂围的最佳徒手动作，为什么很多人连十个都做不了？

钻石俯卧撑，双手置于胸前，食指和拇指相抵，做出一个菱形，这就是钻石俯卧撑名字的由来，如果说俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作，那么钻石俯卧撑是当之无愧的钻石级动作，这个动作能够有效锻炼胸肌中缝和肱三头肌。

很多可以一次性做五十个标准普通俯卧撑的朋友，才可能完成十个钻石俯卧撑的训练量，这也与这个动作有关。

那么为什么钻石俯卧撑这么难呢？

一：窄距不好发力。

窄距才能锻炼胸肌的中缝，但窄距是很难发力的，只有限制了手臂的分担压力，胸肌才能得到不小的锤炼，这也是这个动作为人称道的原因。

二：普通俯卧撑都没有练好。

俯卧撑这个动作对于上半身肌肉有着很苛刻的要求，胸肌，三角肌，肱三头肌都会有一些针对性的要求，并且锻炼过程中，自身要做到保证核心随时绷紧，所以说标准的普通俯卧撑都不算简单的，自然钻石俯卧撑就更难了。

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钻石俯卧撑也是俯卧撑中比较难的一种，要是新手来做的话，肯定是十个都做不了的，普通的他可以做个二三十。再说你对钻石俯卧撑的标准也有一个固定化，不能稍微像或者说差不多就算是钻石俯卧撑了。

钻石俯卧撑多练练就可以。到10个了，在此期间可以从网上搜索***，一些要素，这些都可以快速训练的。