核心训练吊绳怎么做

1. 怎么样才能提高俯卧撑能力？用什么辅助动作？
2. 初步减肥需要做哪些器械？

怎么样才能提高俯卧撑能力？用什么***动作？

感谢邀请……大家好，我叫俯卧撑，***都爱的那个俯卧撑就是我；

提高俯卧撑的能力，这个问题，有的说了；

首先，各种俯卧撑常被我们，用来锻炼塑造胸部肌肉组，

俯卧撑，也是一个复合型动作（多个肌肉组参与完成一个动作）

（图片源于网络）

手臂——肱三头肌，肩部——前束，胸肌——上下中胸、内外中胸，反正就是胸，

还有核心力量：腰、腹、腿、臀、背……皆参与其中（俯卧撑）；

所以，加强俯卧撑的能力——动作，是不是明了了 ？

（图片源于网络）

接着说到明了，加强俯卧撑的能力，先从所参与的肌肉组入手，

一个俯卧撑也做不成？那就先用跪姿俯卧撑或者靠墙俯卧撑练习。慢慢增加倾斜角度，直到可以做完整的俯卧撑。

***动作，核心收紧，身体保持一条直线。

慢慢就提高了，谁也不是一开始就能做多少多少个，我也是慢慢练起来的，当你不知道怎么训练的时候，看看我的视频就知道了。

提高俯卧撑能力，需要增加不稳定核心训练！（感谢邀请）

俯卧撑是人体锻炼肌肉力量的常用方式，由于其简便易学，随时随地可以健身，还可以适当改变俯卧撑的姿势，可谓男女皆宜，老少咸宜！而想要增强俯卧撑能力，通过不稳定的核心力量训练最适合！

1. 俯卧撑是一种主要依靠胸部和手臂肌肉发力健身的锻炼，但是身体核心部位（腰腹部）的稳定度和对力量的过度作用，能够***增强我们做俯卧撑的质和量，尤其我们平时都是在地板或地垫等稳定支撑中练习，改变支撑稳定性也更有利于我们综合素质的提升！
   
2. 锻炼俯卧撑第一招——三点不稳定侧身支撑！通过静态的不稳定支撑，我们可以在负荷较小的情况下进行肌肉静止型收缩的训练，以类似平板支撑的侧面练习方式，加强上肢和核心部位的稳定能力，循序渐进的初步练习俯卧撑能力！
   
3. 锻炼俯卧撑第二招——一点不稳定支撑！先易后难，在对身体的平衡控制逐渐熟悉后，我们可以通过垂吊绳的***，让我们能够在双脚不稳定，单手支撑或双手支撑等不同姿势的锻炼，更好的提高身体核心力量和手臂精细控制能力！
   
4. 锻炼俯卧撑第三招——不稳定支撑移动！在双脚稳定于地面的情况下，通过不稳定瑜伽球的***，双手更好的移动健身，既可以锻炼力量又可以提高协调，更有利于俯卧撑的正确姿势维持！
   
5. 锻炼俯卧撑第四招——不稳定上斜俯卧撑！在窄距的情况下，利用不稳定球的***，进行较轻度的俯卧撑练习，主要通过手臂对身体上移和下动的力量控制，更好的提升俯卧撑的质量！
   
6. 锻炼俯卧撑第六招——上肢移动控制！通过不稳定半圆球的***，进行身体不稳定的俯卧撑动作，更好的协调身体力量和灵敏柔韧在做俯卧撑时候的综合应用！
   
7. 锻炼俯卧撑第七招——垂吊俯卧撑！通过垂吊练习绳的帮助，在双脚离地不稳定状态下，进行俯卧撑标准动作，提高正常做俯卧撑时候的质和量！
   

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   综上所述，通过不稳定的***支持器具，可以较好的提升俯卧撑相关肌肉的协调发力，最有利于提高正常做俯卧撑的数量和质量！
   
   

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俯卧撑，作为徒手训练中的王牌动作之一，它可以作为入门动作，更适合普通大众。看似很简单的动作，真的做起来却并不容易。

就像你的配图中所显示的下斜俯卧撑，这是在普通俯卧撑中基础之上，难度又加大了一些。

那么究竟该怎么做才能提高俯卧撑的能力呢？下面我来详细介绍一下。

一个完整的俯卧撑，需要使用到双手、双腿、腰腹核心力量，三点作为支撑。

在整个运动过程中，更多的受力点集中于胸大肌和肱三头肌，肩部三角肌前束和前臂次之，对手腕活动度也有一定要求。

练俯卧撑，可以提升全身耐力和爆发力，也能在一定程度上增加肌肉量。

标准俯卧撑是最基础动作，它的具体操作如下：

●屈膝下蹲，身体前倾，双手撑地，手臂伸直。

每个人做俯卧撑都会有不同的效果，在不同时间做也会有不同的效果，那什么时间做俯卧撑最好呢？

俯卧撑的最佳时间

关于俯卧撑的锻炼时间有研究发现：高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最[_a***_]。据此而推出几个最优运动时间段：　

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 　　

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 　　

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 　　

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21:00 　　

各时段运动都有利弊。如早晨时段：进行剧烈运动后可促使交感神经兴奋，这种急速变化使人体产生一系列变化并影响一整天的精神状态，对健康有害。此时的血糖正处于低水平，运动会消耗大量血糖，易导致低血糖。在上下午时段运动，受上班、工作、家务等客观因素的影响。 　　

有现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。

初步减肥需要做哪些器械？

我是用keep运动的。其实减肥真是三分练七分吃，晚上那顿切记不能吃太饱。除此之外，个人觉得最重要的还是持之以恒。之前什么断食节食法都试过，结果好好的肠胃搞坏了，还反弹得比以前还胖。后来学乖了，我也不执着于体重数字的快速变化，只求健身出汗维持比较结实的体型。从此不再整天围着体重秤，而是结合自身身体状态来决定今天做多少运动，个人更多是跑步和做hitt。不过度运动避免了自己对运动的产生厌恶感，keep里多种运动变换也维持了一定的新鲜感。同时因为自身耐力也比较好，时刻监督自己不能太过松懈。我没有每天都运动，觉得太累或是工作原因精神力消耗较大的日子我会选择休息，恢复了我会要求自己投入运动拒绝懒惰。我也没有刻意节食，吃饱了也就停，尽量避免吃撑。不再执着于体重变化，以健康身体和体型为目的的运动倒是让我觉得轻松了。一段时间后发现体型好了很多，称体重发现一个月也就轻了两三斤而已，可是体型看着好像瘦了十斤了！原本圆圆肚子现在看着已经有两条浅浅的线条了，胸骨下的一条线开始隐隐若现。难不成这是传说中的马甲线？😁过年这几天也没吃撑吃胖的，这两天闲下来又继续奔跑跳跃了。减肥是我一辈子的事业，没有那种厌倦感的话，一切会容易得太多。所以我建议你也可以试试我的方法，最重要还是避免三分钟热度，最重要的是保持减肥过程中的心态，从而持之以恒，轻松自在。😉