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1. 平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？
2. 当减肥、健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持下去？

平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？

想要减肥，并不一定去健身房才能起到效果！我们从户外跑步开始，那也是能起到很不错的效果！

很多人都有一种观念，觉得去健身房才叫做锻炼，觉得去健身房才能减肥！其实并不然，只要想要减肥，在家里，在户外照样可以起到不错的效果，在家里也能锻炼出不错的肌肉！

如果非要选择一种，我建议选择跑步，不建议去健身房！

1. 跑步方便，只要有一双鞋，我们随时都可以去跑步，而且跑步减肥的效果并不差。

很多人开始减肥，都是首选跑步。跑步不仅可以起到不错的减肥效果，而且可以提高加强我们的心肺功能！是很不错的运动选择！

2. 不建议去健身房，并不是说健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人办健身卡都是凭一时***，等***过后，就很少去了！等到最后就是，钱也花了，人也没瘦下来！

所以，在你没有确定真正的想要减肥得时候，就先选择跑步。等坚持一段时间，等明确自己内心得想法，真的想要把健身减肥当做一件长期坚持的事，这时候在决定去不去健身房，也为时不晚！

不管是户外跑步减肥，还是健身房减肥，这都不是减肥中最重要的！想要减肥，最重要的是控制饮食，饮食才是减肥过程中最重要的一环！是决定你减肥成败的关键因素！

◾️我们身体的一切热量都是从饮食获取的，如果饮食不控制好，每天摄入太多的热量，就算你做再多的运动也不会起到良好的减肥效果，只不过会减缓你长胖的速度！

对于饮食选择我们可以参考以下图片，尽量选择升糖指数低的食物，杜绝高热量的食物。多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质！

总结

◾️不管是跑步减肥还是去健身房减肥，都看自己的选择，最主要就是要行动起来！

◾️想要减肥成功，饮食是关键，运动***！切记，不要把两者主次关系搞反！

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

你平时很少运动，现在想减肥，目前在健身房和户外跑步中很纠结，不知道选什么。

要清楚一点：健身房里面就有跑步机，本身就可以跑步，除此之外，还有其它的有氧器械、团操课程、无氧器械、瑜伽课程等等，里面相当齐全。而户外跑步能不能坚持下去是个难题，还会受天气变化的影响。因此个人更建议你去健身房锻炼。

自己跑步，正常情况下都是在户外，主要在清晨和夜晚两个时间点，其它时段你得工作。

户外跑步对天气和环境有一定的要求，如果是持续的晴天，那么每天都能跑步；如果这段时间每天都在下雨，那么你就要中断很多天。

当然你也可以购买跑步机在家里跑步，一方面会占据很大空间，另一方面自己在家跑步往往不够自律，没过多久就会闲置，最后变成了晾衣架或者堆满了很多东西，基本成了摆设。

除此之外，为了不影响训练，通常都是独立跑步，如果上来就跟团，你就要跟着别人的节奏，快慢自己没办法掌握，所以能否坚持又是一大考验。

健身房的话氛围会好一点，不过健身房大多以器械为主，如果增肌去健身房会更划算，有氧的话就是跑步机或者动感单车。户外的话可能更多一个人，户外跑步没有房间那种限制，哪里都可以，公园，路边，小区里都行，你可以听着歌跑，陷入这种状态下就很好，还可以骑车游泳都可以用来减肥，还可以省下去健身房的费用，我建议是户外，多多感受大自然的美好吧，不要闷在健身房里。

给你个建议吧😄

想锻炼身体得话 健身房玩玩就好 优点是接触人多 想健身或者减肥的话 户外活动好些 优点是亲近自然的有氧运动。。。

需要特别指出的是 慢跑或者是快走 注意哈😄：前三十分钟只是消耗体内的淡水化合物 从第三十一分钟开始 才是减脂（大白话减肥）需要自行计算每天或者说每次的户外运动时间。。。

祝你好运↖(^ω^)↗

平常没有运动，想要减肥肯定先从自己跑步开始最佳，去健身房根据以往经验，总会被其他事情打搅

为什么我个人建议在家跑步减肥，原因有以下几点

1.在家时间每天都会允许的，下班到家，总能抽出时间跑步半小时，但是健身房就不一定了，时间有限制的，有时候加班晚了不好去了，下雨刮风不好去了

2.减肥运动需要坚持不懈，在家锻炼自己的自律，多晚都要完成任务，就像工作一样。但是健身房就不一样了，坚持不了的时候总会有好多借口

3.家里跑步省钱，健身房还是交钱呢

所以呢，跑步并不难，难在能否坚持下去

当减肥、健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持下去？

对于很多人来说，减肥，健身是一辈子都要做，都在与之抗衡的事情。很多人以为是完全

靠意志力和自律来完成，其实不然，

并不是他们有多牛逼，而是他们“感受到诱惑”的程度更低。

一个2011年的研究，有实验室跟踪了大概200多个人，用一个随身的装置，每天不定时地询问他们的状态，比如你们现在想要什么、想做什么、内心有没有什么欲望、自己怎么在***欲望；结果，他们发现，那些意志力更高的人，更少地经历这些诱惑，可以说头到尾都比较“佛系”，根本不需要动用“自制力”。我们或许需要审视一下我们强调“意志力”的策略，不是说诱惑在那里我们拼命告诉自己“不要不要不要不要”（但最后还是“真香”），而是从根源上消灭这个诱惑。与其说自己“必须要”去做这些事情、然后动用“自制力”去做，不如想想这些事情的好处，让自己去享受这些事情带来的快乐

这个实验的结果，在后来也被加拿大的一个团队重复了。他们追踪了一群大学生，观察他们抵抗诱惑的频次和最终的表现，发现学生们“***诱惑”这个行为的强弱，和学生成绩的关系并不大，而主观“经历诱惑”的多少，才是影响成绩的关键。

意志力这个东西有一部分甚至是受基因影响的。有一种叫“尽责性”（conscientiousness）的人格，就受到基因和环境的共同影响，基因大概占50%。尽责性高的人更容易***诱惑，不太容易参与到***或者暴饮暴食的活动中。毕竟，深层来讲，***和暴食都是带来短时间高强度***的活动。所以与其强迫逼自己去怎么做倒不于试着把他们变成生活的一部分，自然而然的去完成。

您好，很高兴能解答这个[_a***_]，这应该是很多人都会想问的问题。

坚持健身受很多因素影响，比如环境因素、个人特质、体力活动因素。肥胖也受很多因素影响，比如说遗传因素、职业特点、饮食习惯、睡眠、运动、朋友圈等影响。不是所有人天生爱运动，也不是所有人都方便去健身房或请私人教练指导，所以当减肥、健身坚持不下去的时候，我们需要***用一些策略来帮助自己坚持下去。

一、内在激励与外在激励

内在激励意味着一个人是因为参与运动本身所带来的内在愉悦和体验而主动去健身运动。但极少成年人会完全受到内在激励。

外在激励表示自己是因为一些外在因素（例如减肥、保持健康、取悦配偶、变美或结识新朋友）而参与健身活动，并可能出现紧张感、内疚感或参与运动相关的压力。

这里要说明的是，极少人完全受到内在或外在激励。大多数人介与两者之间。

二、自我效能

在运动背景下，自我效能的定义为人体对自身成功参与体力活动计划的能力的信念。自我效能信念可影响思维模式、情感反应和行为。

三、健康信念模型

是指个体对健康问题的自觉严重性。例如对罹患疾病或不接受治疗之严重性的感受。根据该健康问题的潜在后果的严重程度做出此判断。自觉后果越严重，人越有可能主动参与健康行为。相反，则不会有积极表现。

本人4个多月瘦了50斤，就是控制饮食加运动瘦下来的！

偶尔也会有不想运动偷懒的时候，但是想想由于身上的这些肉给自己带来的困扰，想想曾经受到的伤害，马上动力就有了！一定要给自己一个减肥的理由！