激活深层核心训练：如何启动深层核心肌肉

本文目录一览：

• 1、核心力量有多重要,如何有效地训练核心力量
• 2、今日分享核心功能性训练!
• 3、有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量?

核心力量有多重要,如何有效地训练核心力量

1、强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

2、平板支撑也是增强核心力量的一个最为经典的训练动作，在训练的过程中我们可以使用的波速球。 波速球的一大特点就是可以为训练者创造不稳定的因素，所以说将双手支撑在软的一面进行平板支撑，对于核心力量的***只会更加的明显。

3、平板支撑 动作要点：收紧臀部和腹部，不要抬头或低头，保持身体从头到脚呈一条直线。股四头肌伸展侧身支撑 动作要点：注意以90度的角度收紧核心肌肉群、手臂和身体，保持身体从头到脚在一条直线上。

4、核心力量可以提高末端肌肉发力，加大总体能量的输出。预防运动损伤一个有力的核心肌群能保证在运动过程中，肢体都处在正确的位置，同时还有助于身体重心的稳定，预防运动损伤的发生。

5、动作一，这个动作可以非常有效的强化腹肌，侧腹以及下背部力量，是非常好的腹肌核心力量训练动作，在训练时要注意速度和训练顺序，先是腹部动作然后是两边侧腹。

6、核心力量训练手段对提高网球发球速度较大的提高，核心力量训练在提高核心能力方面的效果优于传统力量训练的效果。

今日分享核心功能性训练!

颈部功能锻炼。包括屈伸、左右侧屈、左右旋转、伸展和收缩。腰部和背部功能锻炼。包括前屈和伸展、左右侧屈、左右旋转、五点支撑、飞燕和水。肩肘功能锻炼。

整体性：功能性训练强调身体各部位全面参与，协调运作，不断优化动作模式，提高运动效率。 动作质量：功能性训练注重动作的质量而非肌肉的力量，强调正确的动作技术和运动链的稳定性，以提高运动表现和预防运动损伤。

核心力量训练，也就是躯干周围包裹的一系列肌肉的训练。核心越强，做力量训练的时候就更稳定，保证我们的骨骼安全以及动作的标准度。 核心力量训练是非常有必要安排在训练计划里面的，比如说我们的腹肌。

阻力式悬吊训练绳（TRX Suspension Ropes） 诞生于美国海军的全身性阻力训练，是训练核心的最佳训练之一，可以帮助提升功能性肌力（Functional Strength）、提升稳定能力以及耐力、雕塑肌肉，且由于结合心肺训练，因此还能有效提升新陈代谢。

而有别於过去介绍好入手的动作，今天要跟大家分享的是源自Dustin Myers的「超高难度」训练。Dustin Myers表示：如果你只做仰卧起坐、卷腹，却还期待有更强大的核心肌群，那完全不够看。

有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量?

1、仰卧收腿式。①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习方法：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略微向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。

2、[_a***_]主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以***用：俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。

3、核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。

4、我们最常见的训练方法之一是做俯卧撑，但在一定程度上练习俯卧撑后，重量会有限制。此时，我们可以使用些杠铃等动作，杠铃卧推进行重量训练，提高上肢的力量。肩部肌肉可以练习一些，肩部推举是一些很好的动作。

5、利用加重篮球去训练自身的腰腹力量：其实，打篮球这项运动对腰腹核心力量是非常非常具有考验的。

6、因为我们懒，长时间弓着背对着电脑或电视，划船变得很有帮助。划船可以帮助你平衡身体。赛艇有很多种变化：坐滑轮赛艇、哑铃赛艇、杠铃赛艇。记得在整个动作过程中保持肩胛骨缩回。淡季的时候，我建议一周训练三次。