瘦子健身***方法图片大全

1. 瘦子适合哪种健身计划？

瘦子适合哪种健身计划？

主要力量训练

天生就瘦的人本身的代谢率就偏高，如果想增肌，主要还是力量训练为主，不建议做有氧。

我就是瘦，除了练腿日跑两分钟作为热身，其他基本不做有氧运动。平时训练针对每次***做相对重量的器械训练，短时间内让肌肉达到充血状态，***肌肉生长。

瘦子健身主要以增肌为主，相对于减脂还是简单一些，只要大重量***，无氧训练完毕后拉伸就结束。

训练内容主要针对胸背腿三大肌群，其中加入其他***肌群的提升就可以了。

对于无氧运动来说，更有助于瘦人变强壮。

谢谢邀请！有一种人怎么吃都不会胖，他们可以随意的吃，真的是被好多羡慕的要死😂️，当然我也是很羡慕；但是廋人也也瘦人的烦恼，那就是想胖，胖不起来，也是烦的不行，为什么这么清楚的，我大学的同桌就是，经常能被自己的骨头隔醒的人😅️，其实他们真的希望自己强壮点哪怕是给点肥肉！

瘦人如果想要增重变得强壮些可以通过两个渠道，一个是饮食，一个是无氧运动。

先说饮食，大部分瘦的人饮食量相对的还是偏少的，吃一些东西就不想再吃了，饱腹感比较强胃也小，这时还是得尽量多吃点，你必须把它当做事情来对待，因为你的目标就是变的壮些。尽量多吃些主食和优质的肉质蛋白，可以少吃些增加饱腹感的粗纤维类食物，也不建议喝太多的碳酸饮料；量上也可以少食多餐，有助于充分消化吸收。

运动方面，建议多做些无氧运动，以增肌为主，以胸、肩、背、腿为主要训练对象，兼带着二头三头腹肌等小肌群的训练，以大重量少组数的训练方式为主，这里的大重量只和自己做比较，无关于其他人，无氧运动不仅可以增加肌肉，同时还可以促进机体对营养能量的吸收，整体来增长体重。

朋友一件事情如果想要坚持那就一定要给自己理由，给自己目标，所以共同努力吧，以上为个人经验经验所写，如有补充建议请留言或关注，谢谢！

谢谢邀请。根据题主描述，22岁，身高184.体重120斤，确实是偏瘦啊。瘦子适合哪种健身***？今天，峰哥就来分享一下自己的健身***，勿喷！

我身高175.未成家以前(25岁)体重从没超过110斤。成家以后(现在35岁)体重150斤。别嫌我胖，我一点多余的肉都没有，那可多是腱子肉，结实！

个人认为，想要有个好的身材，习惯很重要:

1.每天早上坚持跑步，晚上做俯卧撑(哈哈)

2.每个周六周末抽一二个小时去健身馆健健身，里面器材多，教练也会给适合你的方法锻炼。

3.饮食，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃细。(千万别爆吃，我们的目的不是成为胖子)

4.少玩电脑，手机。虽然现在人手一二部手机刷头条已经是一种潮流，但我还是建议你:刷头条也要有原则！我们要学会精而不杂，长期关注峰哥，那么你就选对了！

长期坚持下来，一二年，你绝对会被峰哥陶冶出一个气质出众，幽默风趣，英俊潇洒，玉树临风的帅小伙！

兄弟，按照你的数据，确实瘦了点。所以你必须要运动了，无论何种运动，都能帮你增强体质，促进身体新陈代谢，增加对营养的吸收能力，从而增重。

但是如果你真的想要变成肌肉男，就需要系统的训练咯，建议你去附近的健身房。以下是增肌 的系统的健身***，你可以参考下。

建议至少一周三到四次为一个[_a***_]。

第一次：胸部训练搭配肱三头肌。胸部：史密斯卧推，哑铃卧推，杠铃卧推，坐姿推胸，飞鸟夹胸，哑铃夹胸，手臂：钢线臂屈伸，哑铃臂屈伸，

第二次：腰背部搭配肱二头肌训练。腰背部：硬拉，高位下拉，坐姿划船，俯身划船，引体向上，手臂：哑铃弯举，杠铃弯举。

第三次：腿部搭配腹部。腿部：史密斯深蹲。哑铃箭步蹲，哑铃相扑蹲，腹部：仰卧起坐，单杠雨刮，

第四次：肩膀（三角肌）搭配肱三头肌。三角肌：侧平举，前平举，坐姿推肩，肱三头肌：钢线臂屈伸，哑铃臂屈伸。

以上为一个循环，每一次都是大肌肉群搭配小肌肉群，锻炼到全身。肌肉通过负重训练，肌纤维发生撕裂，在修复的过程中，肌肉就会更加疯狂的吸收营养，达到增重的效果，肌肉维度也会变大。所以注意营养一定要跟上哦，三分练七分吃，

针对瘦人健身，提出增重***分为五步骤：找原因-饮食***-训练***-休息恢复-心理。原因主要可能是遗传和生活习惯，如果不是遗传问题，那么改变生活习惯就可改善体质。最主要的是少吃多餐，多吃饭。营养品，例如蛋白粉是起***作用，可适当补充。除此之外，通过运动训练可以增强肌肉。我们将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有胸、肩、背、腿。小肌群指手臂、小腿、腰腹等。首先要训练大肌群，将胸和肩锻炼厚实，背和腿需要长期练习，较难入门。胸肌比较容易入门，可先练。

全身的肌肉训练不可能一次性锻炼成功，可根据自身的体质制定周期训练***。例如一周三四天健身房训练，以胸、肩、背、腿为主，附带手臂小腿腰腹。周一训练肩和小腿；周三训练背、肱二头肌和腰；周五训练胸和肱三头肌；周日训练大腿和腹肌。训练的原则主要是大重量、低组数、复合动作、自由重量为主。