健身***5个动作有效,健身***5个动作有效方法

1. 有什么好的健身计划可以推荐吗？
2. 想同时训练体操类协调动作和力量举建立力，该如何安排训练计划呢？
3. 最近打算科学有计划的健身，做了一个健身计划表，大家有何建议？

有什么好的健身计划可以推荐吗？

健身的第一重点: 坚持。我看过了太多人排了貌似完美的***，选了完善的健身房，花了大钱请了高价的私教，结果呢？真心想搞好健身，一周坚持去五天，每次最少一个半小时，重点: 放下你的手机，专心致志的去做器械，每次都练到肌肉发涨，不用担心你会变成肌肉怪兽，你多想了，不是每个人读了书就能上北大清华，不是每个人创业就会是马云化腾。健身不会马上看到成效，时间才是最重要因素，持续性的堆积最重要。别在头条里问，别只是在那里想，现在就去健身房。不出发，永远不会到；不持续的走，目标就永远都是目标。[加油]

如果你不是很胖，建议你先学习徒手训练，省钱，省事，省空间，自由训练随时随地，就算你每天只做俯卧撑也会有很大变化，

锻炼是一件持久的战斗，太多人三分热度，所以我还是劝你先别买太多的东西

第一个 泡沫轴 放松用的，一般都有说明书教你怎么用

第二个 瑜伽垫 这个就不用说了

第三个 臂屈伸单双杠 家用

第四个 有氧运动 跳绳 单车 划船机 不推荐跑步机，占地又不好用

这对新手来说已经都可以满足你所有的训练动作了

动作可以去买书看 徒手训练大全

您好 ！我和你一样也喜欢锻炼，我是这进行一个学习和锻炼的，里面锻炼的姿势和呼吸节奏还有教学方法都说的很明白，新手特别适合，从易到难，希望，你变成大神加油！谢谢***纳！

如果是家庭健身的话 我建议你可以下载一个健身app keep或者ntc都行 从里面的动作库开始学习 如何深蹲 卧推 俯卧撑等

如果是去健身房的话 你可以花大概半小时的时间先把器械区的器材试一下 对着器械的使用方法 去感受目标肌肉的收缩

接下来可以先写一个短期的***

如果想增肌 那么可以***用隔天一练的方法 可以***用周一腿肩 周二臀胸 周三背臂的方法

具体的训练***还是因人而异的 可以先跟着***里的固定课程练几次 慢慢就会找到训练规律和诀窍 加油💪

从事7年专业健身，我可以给你几点建议

不管理由为何，总之你开始健身了，就值得表扬

　你也许是为了健康，为了身材，或者任何原因而开始健身，但是你也可能因为太累、害怕、懒惰，许多原因而放弃健身。越早开始健身的人(20~30岁)，放弃的机会就比较少，此外若在健身初期快速的建立良好习惯的人比较不会放弃健身运动！一些好的习惯会让你在不经意间水到渠成。

1、训练量。

基本上来说，安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。　　

2、营养膳食。

健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免[_a***_]脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。　　

3、运动频度。

有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。　　

4、训练强度。

想同时训练体操类协调动作和力量举建立力，该如何安排训练***呢？

街头健身不练腿...但是对肩,背,胸,手臂,手腕的训练很多

力量举是全身性的锻炼

街头健身要求体重越轻越好,肌肉相对体重发达即可

力量举要求绝对的力量,力量的增长又导致体重的增长

太矛盾了....

最近打算科学有***的健身，做了一个健身计划表，大家有何建议？

***不错 看图好像频率过高 每个部位每周练一次就行……每周至少一次中高强度的有氧……想增肌肉 记住一个总的原则 猛练 猛吃 猛睡……条件好的 可以喝蛋白粉……没钱的 鸡胸脯也不错😄……本人系统健身不到两年 增肌肉20多斤 非专业人士 仅供参考

感谢关注，分享一下我之前在ASNA学习的知识。

你的训练***是没什么问题，保证运动频率每周三到五次，运动强度是最大力量的60%-80%

碳水化合物：蛋白质：脂肪=6:2:2

计算一下你的每日总摄入量≈30大卡/每公斤目标体重

推荐补剂为：乳清蛋***；

根据你的身高体重，不需要补充增肌粉，除非你平时饮食摄入的碳水不多

少吃多餐，坚持锻炼，你会有所改变的，加油！