120斤健身女孩减肥***,120斤健身女孩减肥***怎么做

1. 女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？
2. 本人150斤，想减肥，求怎样可以减到120斤左右？

女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？

想减肥要怎么减呢，最好的办法就是找出导致肥胖的生活习惯，然后有针对性的改正过来，可以说减肥的方法和你的体质关系不大，体质再容易胖也不过是减得慢一点而已，唯一的区别就是需要耐心点咯。

在其他人分享的减肥经验中，要么就是过度节食，要么就是勉强自己去运动，这样闹有一定的风险，虽然减肥速度的确是挺快，而且最大的问题还是太少人能坚持到减肥成功的那一天，勉强实践下来往往比辛苦更辛苦。

而我所说的最好的减肥办法，听起来是很简单的——改正生活习惯，但哪些习惯要改，要怎么改呢？实践起来并没有想象中的简单。

主要从饮食习惯、运动习惯、作息习惯中寻找问题，日常饭量大不大、零食吃的饭多不多、吃饭时间是不是不规律、营养搭配是不是不均衡、日常是不是几乎没有运动、睡眠质量如何，种种原因都有可能导致热量摄入小于热量消耗。

所以与其在网上听别人介绍一些不一定能坚持的减肥方法，不如现在开始寻找自己肥胖的原因，再改正过来，凡是肥胖必然是热量消耗小于热量摄入，不可能喝杯热水就胖起来的。

另外，“易胖体质”、“骨架大”、“肉紧实”这些词语经常会在人们解释自己为什么胖的时候用到。但是吧，事实上其实每一个人人类都是易胖体质、所有胖的人看起来都骨架大、大多数胖子的四肢通常都是肉质紧实；说自己喝水都胖的人往往都忘记了昨晚吃的宵夜、骨架天生比较大的欧美女生也大把身材苗条、肉肉再紧实手臂还是会比别人粗一半。

虽然很残酷，但事实就是这样，再怎么找借口也没办法解决你对自己身材肥胖不满意的事实，要减肥的话，该辛苦还是得辛苦，辛苦过后该瘦还是会瘦的。千万不要用自己减肥比别人更难这种事做借口，减肥是自己的事，跟别人比没有任何意义。

你好，很高兴回答你的问题！你这个问题提供了性别体重但是缺乏身高，数据不全不好分析，那么我就当做一般情况来给你分析分析！

首先，可能有一部分人真的怎么吃还不运动怎么也不会胖，这个可能是基因决定的，但是吧我觉得这种人极少数，大部分还都是正常的，不太容易存在不易瘦体质，还有肉比较紧实，看起来壮实。这两个问题一般我觉得都是个人生活习惯问题，怎么说呢，比如一个人喜欢熬夜那么皮肤不会多好，一个习惯垫脚尖跑步那么他的小腿不会太细，一个人锻炼不拉伸放松那么他的身体活动度不会太好等等还有很多我就不一一举例了。

其次，骨架大还是小其实不影响减肥的，只不过可能你瘦下来，肩膀比较宽一点，手臂，腿稍微比她人粗一点，但其实减肥都是差不多的，根本条件就是做到摄入热量小于消耗热量，一方面减小摄入，一方面增大消耗。减小摄入就要合理饮食控制，注意合理不是节食。增加消耗，经常运动增加运动消耗，增加肌肉总质量，提升身体基础代谢。

最后几点建议，第一休息好，第二运动强度适中，健身动作重量选择轻，数量多一点以塑型动作为主，第三改掉自己的坏习惯比如，晚睡，不爱喝水，不爱运动等等，

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？保证足够的有氧训练，注意合理饮食。

肉紧或者壮实的男女，多是有着一定的运动经历，体脂率相对没有虚胖者的高；但就减肥的本质而言，都应以有氧训练持续有效消耗热量，以合理控制饮食避免过多的热量吸收。

慢跑、[_a***_]、跳绳、动感单车、波比跳、开合跳等都属于有氧训练；体质较好或者运动能力较强的减肥者，建议从事杠铃操、动感单车等强度高的有氧训练。

以有氧训练减脂获得效果，须保证足够的训练时间、次数和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。

一些人从事有氧训练减肥，没有获得减肥的成功，多是因为：训练的时间、次数和强度不够，没有及时提高训练的强度或者调整训练的方式，没有很好控制高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。

谢邀。

首先，我想说易瘦体质和易胖体质实际上都在于自己的生活习惯。

拿我的亲身经历为例。

我以前很瘦，但是现在也是胖到了120斤，别人都说我变的壮实了。

以前瘦的时候肉还是松松的。

这个原因就在于你的身体变胖了，脂肪增多，外面的皮自然会越来越紧，这也是很多人胖了之后有肥胖纹的原因。

关于易胖体质，我在瘦的时候吃东西的习惯很好。

奶油、糖，面包类的东西我都是避之而不及的。

不是刻意不吃，是真心的不想吃。

但是现在无肉不欢的，奶油泡芙蛋糕样样不离手。

谢邀，你好。

其实没有这么多所谓的不易瘦体质，每个人减肥都是一样的原理。骨架影响的只是体型，但在没有减肥成功前，体型什么根本无从谈起。你所说的肉紧，可能是脂肪密度高，如果是肌肉的话，看起来是结实的瘦而不是胖。

一个公式，算出你是否需要减肥？

医学上评价是否肥胖，最常用的指标是身体质量指数（BMI），计算方法如下：

体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

对亚洲人来说，<18.5为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，24～26.9为偏胖。

如何减肥？

先说一个新概念“瘦体重”，为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。肌肉量越高，瘦体重越大，身材越好。相同120斤的两个人，瘦体重越大的身材越好，因为肌肉量越多，看起来越紧致有型。

本人150斤，想减肥，求怎样可以减到120斤左右？

1.控制饮食，重点控制热量

2.锻炼，每天坚持锻炼

3.持之以恒

我觉得减肥是一件困难的事情，我一个大学舍友，她天天在减肥，天天在失败，甚至她在大学期间由一个150斤的小妹妹差点变成200斤。后来大学毕业她和我在同一个单位实习，记得第一天去单位时她很失落，说别人都不和她交朋友，嫌弃她太胖了，后来她一天跑1公里，每天递增，而且每天支持水果，蔬菜，并且坚持锻炼，她2个月减了20斤，她一下有了信心，后来一直坚持，到现在她只有115斤。因此说，想减肥就得坚持不懈！

坚定意愿。要想成功减肥，首先必须要有减肥的意愿，而且必须坚定这个意愿，不能是心血来潮，一头热，一遇到困难就轻易放弃了，因为减肥是一个长期的事，也是一个很困难的过程，只有你有足够坚定的意愿，你才能成功地成为一个瘦子。克制食欲。减肥的大忌就是各色各样的美食 ，要想成功减肥，就必须要控制自己的嘴，不要随意进食一些容易增肥的食物、饮料，而是选择一些健康的食物、饮料，如含糖量低富含纤维的食物，白开水，不喝和少喝饮料，养成一种健康的生活方式，只有这样，你才会有减肥的基础。坚持运动。最健康的减肥方式是运动，而不是大家一向坚持的节食，要想成为一个瘦子，那就必须自律性的坚持运动，无论你选择哪种运动方式，你都必须要要长期且一如既往的坚持下去，争取利用一切可以利用的时间，甩掉身上的所有赘肉。

做好记录。要想减肥，还必须要有一个完美的减肥计划，在减肥意愿坚定后，就开始着手制定一份合理的减肥***吧，这必须是一个长期的减肥***，当你实现一步后，你就要做好记录，当你哪天没实现***，你也必须做好记录，这样才可以更好的督促自己，完成自己的减肥大计。经住诱惑。减肥之人，还必须要有一种自律意识，那就是能经得住诱惑，无论是来自美食的，还是来自于其他诱惑，比如朋友们喊你偷懒，你就必须要经得住这种懒惰的诱惑，比如晚上，有大餐，你也必须要经得住诱惑，这些都是需要自己克制的欲望，只有你克制住了，那你也就离成功不远了哦。

给你个减肥食谱和作息时间，坚持下来两个月减30斤不是问题！每天早上7点必须起床喝一杯放盐的温水，然后走步30分钟，早餐小米粥一个馒头，中午一个鸡腿或一条鱼，其他什么也不吃走步30分钟，晚上一个苹果或香蕉，跑步30分钟走步30分钟，10点前必须睡觉睡前一杯奶，其他时间如果饿就挺挺吧！有几天就适应了，坚持两个月肯定瘦

减肥就看你控制的控制了自己么？所有的减肥产品都需要控制饮食，别信什么不节食！是不节食，让吃，可是这不能吃，那不能吃，量也得控制！关键是太无味了！能吃鸡腿，虾什么的，你吃一个月试试！一个星期就不乐意吃了，牛肉，海鲜，价格更是不便宜！水煮菜三天，就能让你吃到怀疑人生！鸡蛋不吃蛋黄！天天扔，不觉得浪费么！

先力量训练1个小时，增肌，来提高身体代谢能力，力量训练完后慢跑40-50分钟。然后少摄入碳水化合物，如米，面等，晚上不要不吃主食，少吃主食，然后剩下交给时间吧。