五十岁女士健身***

1. 五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？
2. 50岁女士要如何健身？
3. 50多岁的女人适合到健身房健身？

五十岁的女人适合做哪些锻炼，时间多长为宜？

人到了五十岁以后。是要做些适合自己的运动。也好加强自身的体质。

运动的种类有很多。我们也会经常说要多运动。身体才会好。但是。不同的年纪。有不同的体质。运动量也会有所不同。

象人到了一定年纪比如过了五十以后。就不能做那么剧烈的运动了。相对来说。就要简单轻松点比较好。

比如跳跳舞呀。做瑜伽呀。散步呀。既可以锻炼身体。又可以练体形。还可以使身体棒棒的。身心又开心愉快。

其实无论我们到了那个年纪。都要进行适到的锻炼。因为体内的循环和新阵代謝会越来越慢。身体素质也会越变越差。只有锻炼。身体才会越来越好。越来越强。

至于每天要锻炼多长时间。那就要看自己了。因为身体是自已的。能承受多长时间比较舒服。就锻炼多长时间。这没有定准的。

50而知天命，人到50岁，身体的各项机能开始走下坡，女人这个年龄段处于更年期，各种小毛病找上门，运动锻炼是提高身体健康的必要手段，可以根据自己的身体状况选择不同的运动，快走，瑜伽，跳舞，游泳都是很好的选择，通过长期坚持，才能保持身体健康。

50岁往上的人最好的一项运动就是走步，

以每分钟50步到60步的速度为宜，速度太慢了，达不到锻炼的效果，速度太快了呢，又不适合年龄的承受能力，所以最好的速度是每分钟50步，也就是说，你每秒钟走一步，30分钟为最佳的锻炼时间，如果体力充足，你可以走出汗来，或者微微有热度感，就可以了。

五十岁的女人适合做那种锻炼，时间多长为宜？要回答这个问题，首先需要了解这个年龄段女人的生理特征。我们知道大多数女人在五十岁左右时，由于卵巢功能逐渐衰退，会导致内分泌失调，从而出现月经不调甚至闭经，进入更年期，这是正常的生理现象。更年期反应轻重也会因人而异，与个人的性格及是否长期坚持有锻炼有关，往往性格开朗，长期锻炼的人反应会较轻。所以个体健康状况会差异比较大，总体来说都在走下坡路。结合这一特殊生理现象，我认为五十岁的女人可以根据每个人自身的身体情况，参与以下几种锻炼：

一、散步是最简单易行的一种锻炼。

没有场地限制，可以一个人单独或者多人共同参与，速度自己定，最好能让自己有喘息感，每天时长可在一个小时或者以上。

二、游泳是一项很好的运动锻炼，副作用小。

可以说在所有的锻炼项目中，游泳是最好的有氧运动，不会对身体各部位造成任何伤害，也不会发生受伤意外，游泳时水对身体还有按摩作用。锻炼时长以一个小时为宜。

三、广场舞是深受广大中年妇女喜爱的锻炼项目。

广场舞是一种集体活动，大家在锻炼身体的同时还可以结交到许多朋友，愉悦了身心。朋友间可以相互鼓励，自觉性差点的人适合参加，容易坚持得长久。

四、在家做健身操是一个不错的选择。

跟着网上教学视频学习健身操，既简单易行，又不受天气和场地的限制。时长半个小时左右。

五、上健身馆，让私教量身定做一套系统的锻炼方案。

有条件的女士可以去健身馆锻炼，私教会根据你的自身情况，制定出一套切实可行的锻炼方案，让你的身体得到系统的锻炼。

六、羽毛球是一项大众运动。

羽毛球无论球技高低，一般人都可以挥上几拍，可以邀上家人或好友，在家附近或者公园里随便找块平地即可锻炼，水平高的还可以到羽毛球馆开练。

七、慢跑因人而异，身体较好的可以***纳。

女人上了五十岁，会感觉到健康状况大不如前，不少人会被各种慢***逐渐缠身，心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、骨质疏松等等疾病将不期而至，慢跑时身体是否能吃消是个疑问。还有女性到了这个年纪脂肪堆积也是个问题，肥胖者多[_a***_]会有损膝关节。一般人每天慢跑半个小时既可。

总儿言之，五十岁的女人应该结合自身情况参与各项适合自己的锻炼，运动量不宜过大，锻炼时注意不要受伤，特别是有心脏病的女士，更应该懂得自我保护。

很高兴回答你提的这个问题，你提的问题是五十岁的女人适合做那些锻炼，时间多长为宜？这就不能一概而论了，要根据自己的体质而决定，因为五十岁的女人基本都进入更年期，身体正处于调整期，因为更年期还恰恰是女人免疫能力下降期，身体体质好的女人在更年期不会出现更年期反应，身体体质差的女人在这个时期会出现更年期反应。甚至还会出现大的疾病。所以你提的这个问题就要看个人体质了，体质好的可以参加一些强度大的运动锻炼，比如快走，跑步等锻炼项目，时间最好在半个小时左右就可以了，如果体质差的女人最好做些柔的运动项目，比如慢走，打太极拳等力度小的锻炼项目，时间可控制在二十分钟以内。五十岁的女人要根据自己体质选着适合自己的锻炼运动项目，绝对不要盲目锻炼。

50岁女士要如何健身？

其实，我认为五十岁的人不算老。

健身的话，最有效果的是去撸铁。可以先从小重量开始，当然，需要专人在旁边***。

其次，可以做一些广场舞，跑步，等等有氧运动，锻炼心肺功能。

最后，要注意饮食，多喝牛奶，多吃豆制品。当然，都要适度。多不代表过量。

个人见解，参考就行。

可以选择的方式挺多的

1.练太级拳

2.慢跑，作为一项轻松的健身运动，不仅有诸多好处，承受压力也可大可小，男女老少都可选择，简直是一种全民性的健康运动。

3.中老年广场健身舞/健身操

4.也可以视情况选择：使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以***用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习等等。

5.一点也不会怎么办？没事的，可以选择去很多同龄人的广场或者公园之类的公共场所，交朋友，一起锻炼身体，既交到朋友，又能保健身体。

6.根据自己的爱好和身体状况，选择喜欢并能接受的健身养生方式，保持乐观的心态，比较容易有好的效果

50多岁的女人适合到健身房健身？

大多数女人不太适合去健身房健身，建议最好做：1. 快走加慢跑交替进行，2. 再做人体各体式的拉伸或简易瑜伽。每周3到5天，关键在于坚持。好处：减缓心肺功能的衰老，配合科学均衡饮食有效预防骨质疏松症。

当然，健身不分年龄，每个人都有保持健康，展现自我的权力，所以，被说是五十岁，七八十岁去健身房一样没有问题。 没有去过健身房的朋友可能对于健身房内的运动有些误解，健身房内并不是只有一些肌肉强壮的***，也有很多不同岁数的女性。

而且现在的健身房器械也比较面，无论是有氧训练还是力量训练都有一些相对应的器械。比方说跑步机，椭圆机，扩胸器，仰卧推举，也有一些简单的健身器材，比方说哑铃，健身球，跳绳等。

而且现在健身***一般都会安排一些集体的有氧舞蹈，瑜伽课，踏板操等等，是一些年龄偏大的女性朋友非常适宜参加的运动。这些有氧操课，不仅可以起到一定的减脂塑形作用，还可以愉悦身心，陶冶情操。

还有一些带有游泳馆的健身房，去游泳也是不错的选择。 如果你需要减脂，运动康复，增肌，塑形等比较特别的要求，可以请一位健身教练来给你专业指导。
现在仍然存在一些比较保守的没有走进健身房的勇气，其实你大可不必担心，当你迈入健身房第一步时你会发现原来有那么多的同道中人。

我是戴钢盔的ZZZ。作为中年人来说，无论男女，只要想锻炼，想健身，***都适合，都应该立刻开始。

首先，通过健身，可以争取保持正常的体重。人到50以后，重要的是身材变形、体重增加的问题，通过系统的健身，至少可以确保你身材重量、形体的稳定，如果再努力点，还可以达到非常好的减肥效果。

其次，通过健身，可以让你的精神状态比较好。通过定时出汗，能够让人的精神状态比较好，和其他各类体育运动的效果是一样的。

第三，通过健身，可以让你在心理上具有一定的优势。当你看到和同龄人相比，你在努力控制自己的身体，你会有心理优势，就会变得更加自信。

第四，通过健身能够达到象施瓦辛格一样的状态是非常少的。这要经过严格的训练、饮食等等。对于普通人来说，主要是通过健身这个过程，不断收获更好的身体状态、精神状态、心理状态。

第五，在具体的项目中就以全面锻炼为主，而不要求什么练习强健的肌肉等。因为毕竟岁月不饶人，到了这个年纪，以不受伤为前提，通过锻炼让自己全身更加匀称就可以了。