产后骨盆前倾有氧运动

1. 生了孩子盆骨前倾，该怎么弄？
2. 产后3年盆骨前倾还能矫正吗？

生了孩子盆骨前倾，该怎么弄？

我们怀孕时，随着胎儿月份的增大，子宫也会逐渐增大。增大的***使得孕妇重心前移，连带着脊柱和骨盆都会前倾。产后骨盆仍然会保持孕期前倾的状态。产后骨盆前倾如不及时调整，则会造成内脏脱垂，小腹增大，腰椎也会因为前倾受力过大而引发腰疼。可以说，产妇几乎都会有骨盆前倾的现象，只是前倾程度不一样罢了。骨盆前倾我们可以通过如下方法纠正。

臀桥式

选择平躺在垫子上，屈双膝，双脚掌踩实在垫子上。保持自然呼吸，收紧腹部。

呼气，臀部夹紧，用臀部发力，向上抬高臀部，直到身体与膝盖成一条直线。

保持3-5个呼吸后，吸气，臀部向下回到原来的体式。每次反复坚持10-15次。

注意，颈部和肩膀放松，不要有任何压力；双膝微微分开，约一个拳头的距离，不要向外扩。

靠墙站

骨盆前倾可以每天靠墙站立二三十分钟。具体要求是保持“九点式”靠墙:后脑勺、肩胛骨、***、小腿肚子、双脚后跟。

产后3年盆骨前倾还能矫正吗？

在产后3年出现了骨盆前倾也可以及时到医院做检查和治疗的，这个一般是可以矫正的，所以不用担心，看看分泌物和身体的情况，观察是否有关节的疼痛等，同时建议多吃温补的食物，多坚持一段时间，适当的补钙或者配合运动等来看看效果即可。