上半年的健身***怎么写

1. 真正的马拉松训练计划是什么样的？
2. 上半年过去了。下半年你们有什么计划吗？

真正的马拉松训练计划是什么样的？

1. 交叉训练：交叉训练可以使跑步肌肉和关节得到休息恢复，也可以增强耐力和力量。

   当训练表中有交叉训练项时，不要跑步，做其他有氧运动(骑自行车、游泳、 椭圆机运动)，锻炼45到60分钟。另外，力量训练，尤其是下肢和核心力量训练，对于长跑运动员来说很有益处。

2. 节奏跑：节奏跑可以提高无氧阈值，这在快跑比赛中很重要。比如：40分钟节奏跑，开始时进行5-10分钟的轻松跑，然后接着以10公里比赛的速度跑15-20分钟。结束时进行5-10分钟冷身，如果不确定10公里的速度是多少，可以以自己感到“稍微困难”的感觉判断。

   
   （图片来源网络，侵删）

3. 速度跑：热身10分钟后，以自己预想的半程马拉松速度跑完指定的距离。这个可以用跑步软件来监测。

4. 间歇训练：热身10分钟后，快跑400米(跑道的一圈)，然后慢跑或走400米。比如： 3 x 400 指3次400秒的快跑，和每次快跑后进行400米的恢复。

5. 周六长跑：以舒适且可以说话的速度跑完指定距离。这个也可以用【哟哈运动圈】跑步软件来监测。

   
   （图片来源网络，侵删）

6. 周日：这一天是运动恢复日，跑步时应该轻松舒适，这样有助于放松肌肉

上半年过去了。下半年你们有什么***吗？

可能是因为年纪尚小，自己一直怀有满腔热血，为了成为理想中的自己，所以我对自己的下半年的***也不比上半年的少。

1、囚徒健身

世界上，除了生死病痛，其他的都是小事。身体是革命的本钱，也是我们幸福生活的关键。所以，每周2~3的健身必不可少。

2、读书

正所谓，开卷有益。人生中的每一问题其实早有前人找到相对应的解决办法，我们每天发愁的事可以在书中得到启发。所以多读书，每天至少30分钟。

3、写文章

美国石油大王洛克菲勒给自己孩子的信中提到弗朗西斯.培根的成功秘诀，他的理念是：读书时人富有，交谈使人机敏，写作使人沉静。写作可以有助于增强一个的表达能力 ，使人逻辑更加有条理。所以，每周一篇，建议每天保持写日记的习惯。

4、学画画

我心里一直住着一个画家，即使这个画家画出的画会让人笑掉大牙，哼，╭(╯^╰)╮我也依旧坚持！！因为这个更多的是当做***，所以开心就画 ，当至少每个月两次。

前两个***之所以会加粗加下划线是因为健硕的身体和丰沛的心灵是储存财富的粮仓。没有人可以无视这两样上苍最宝贵的赐予。