当前位置:首页 > 核心训练 > 正文

核心训练理论

  1. 什么是核心力量?
  2. 单杠卷腹速成技巧?
  3. 如何培养学生的六大核心素养?

什么核心力量

***说,领导我们事业的核心力量是中国***,指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务,大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

什么是核心力量,伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训,得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论:“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之,无论是过去、现在,还是将来,核心力量只能是中国***!

核心训练理论
图片来源网络,侵删)

这要看问的这个核心:是个人,还是一个团队,还是一个国家。如果是一个人的话,最核心的东西,就是自己的精神,一个精神强大了,内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话,这就是团队精神,团队精神是团队成员共同的利益与目标,自觉地担负起自己的责任,分工协作、互相照应、尽心尽力,以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风,是团队共同的归属感和成就感,它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现,是精神文化组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩,这是卓越团队最重要的作用所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话,在封建社会的核心力量是***, ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

核心训练理论
(图片来源网络,侵删)

新中国的核心力量是具有马克思主义,***思想的中华民族精神,核心是***和中国***。力量就是全国人民,它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神,是中华民族赖以生存和发展的精神纽带,是支撑与动力,是创新社会主义先进文化的民族力量。

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定,良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群,尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者,都应该理解基本的功能性解剖,这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨,其中最重要的是要认识LPHC,其中包括了:腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节

核心训练理论
(图片来源网络,侵删)

心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见,大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动,如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等,而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转,还有,如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等,而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整,而且是不合理的。

以上只是基本式,还可以引申出更多的训练方法

训练核心稳定的要点要慢,而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练(所以核心训练并不怎么需要重量负荷,大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成),对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动客户来说,这就足够了。

单杠卷腹速成技巧?

单杠卷腹又叫悬垂举腿,是锻炼腹肌核心力量的强力训练的!该动作技巧较少,是一个纯粹的肌力训练动作。

健身训练讲究循序渐进,在训练单杠卷腹之前,要练习地面卷腹仰卧举腿,会有更好的基础提升。

当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度***主要是由于腿部弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。

最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿,双手抓在单杠上,腹肌收缩抬起双腿膝盖弯曲幅度越大,动作越简单。

然后逐渐伸直双腿,当达到完全直腿的悬垂举腿,就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩,避免腰椎受力。

最后,当动作幅度达到双脚碰到单杠,则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。

了解更多健身[_a***_],请关注“大囚自重健身”

如何培养学生的六大核心素养

1、要有一个严格的标准和规章制度,可以让老师有章可依,这样在教育孩子时候也会起到很多作用,另外也不至于偏离轨道,让老师知道该做哪些方面的工作。这个规章制度最好是校方和老师一起制定

2、在理论知识方面培养学生的六大核心素养,帮助他们认识人生,认识生活,认识自己生命的价值。其实对于老师和学生而言,本来就有传授知识的关系,所以老师在理论知识方面可以间接培养学生的溜达核心素养。

3、开展读书活动,培养学生的文化底蕴,让学生养成热爱读书的好习惯,尤其是现在,很多学生都喜欢手机、玩游戏,对于纸质书籍已经毫无兴趣,这个时候,要培养孩子的人文底蕴就需要学校和老师多开展一些趣味读书活动,培养孩子的良好习惯。

4、多开展校园科技类的比赛,多带着学生去参加科技展览活动等等,这些都可以帮助学生对科学技术产生兴趣,还可以让他们领悟到科学的魅力,从科学家或者科学技术先进者身上学习,进而培养自己的科学精神。

5、锻炼学生的学习能力,多开展动手活动,在课堂上也要潜移默化给学生讲明白,学习能力的重要性。最关键的一点就是,作为老师,本身就要给学生起到一个良好的榜样的作用,让学生自主学习。

6、和家长一起努力,培养孩子的健康生活方式和习惯,其实对于中学生而言,已经有独立自主的思想和行为习惯,这个时候,老师和家长应该一起配合着,培养学生的健康生活方式,不酗酒,不抽烟,没有不良习惯等等。

7、在学习和生活中培养孩子的责任担当,虽然现在的二胎政策放开了,但是依旧有很多独生子女存在,他们有些很骄傲,很自私,没有什么责任感和担当,作为老师和家长都应该引导孩子的责任感,让他/她将来可以更好的生活,更好的创造价值和实现价值。

8、多开发学生的思维,多让学生动脑筋,让他们在实践中不断的创新和发展。这个时候就需要多鼓励学生,不会去批评或者苛责学生的“调皮捣蛋”行为,反而会鼓励一些创新活动,让学生可以培养自己的实践创新的核心素养。