波浪核心训练

1. 怎样学习波浪式蛙泳的技巧？

怎样学习波浪式蛙泳的技巧？

感谢邀请，波浪式蛙泳的练习过程相较于平蛙难度要大很多，因为波浪式蛙泳的对于你的核心力量，以及臂部肌肉力量，大腿肌肉爆发力和关节柔韧性都有比较高的要求。

我们从蛙泳腿动作开始说起，波蛙的蹬腿动作窄而长，就是说蹬腿时的收腿动作要窄，即便是高水平的宽收腿的动作，膝盖之间的距离也不能超过肩宽，只要是游泳运动减阻力永远都放在第一位，这和平蛙的平且宽的收腿差别很大。

而且收腿时要尽量让你的小腿靠近大腿，这样才能确保蹬腿距离，当然波蛙对脚踝柔韧柔韧性要求很高，充分的外翻脚能够获得更大的对数面积。从而在蹬腿时获得更大的动力。

注意蹬腿时需要保证腿部动作的稳定性，不能有上下鞭打，或者下踢腿的动作，否则在比赛中会被视为犯规，所以这就需要在躯干起伏较大的情况下依靠我们的核心力量控制好腿部的稳定性。

波蛙的起身动作是最难的一点，也是至关重要的的一点，大家可以将身体一直浮在水面上试一下，这样起身会比较困难，而如果你整个身体具备一定的初速度，在水面以下，借助上浮力和腰背的力量配合快速的划臂，起身就会容易很多，划臂时注意从抓水开始速度越来越快，配合夹肘耸肩的动作，将身体提拉至最高点，然后快速的利用重力作用以及肩背的力量做前刺的动作，这样可以充分的拉动身体向前移动，尽可能减少因为收腿动作对速度的影响。

注意整体配合，划臂时腿伸直，伸臂时收腿，手臂伸直后蹬腿，这样在每一个动作点上都尽可能保持了最好的流线型。

好了，我要说的就这些，如果你也有好的经验可以在评论中分享给大家～

从两个方面来谈下我的看法吧。一个呼吸的方式，二是动作。

呼吸：我想很多游蛙泳的朋友都听过蛙泳中游早呼吸和晚呼吸这么一个说法吧。绝大多数的普通游泳爱好者在游蛙泳的时候才用的都是早呼吸的技术。早呼吸的动作特点是双臂开始外划时利用划水产生的向上的作用力让头部能比较轻松的露出水面进行呼吸。开始内划到夹肘的时候已经完成了吸气的过程，头部开始回落至水中准备开始吐气。请大家再仔细回想一下自己游平蛙时候的动作过程，看看是不是这个样子的？而波式蛙泳的呼吸动作特点是，双臂开始划水的时候虽头部和躯干也会随着划水的作用上升，但完成外划后，通过快速有力的内划和夹肘动作产生的强大的向上的作用力可以把头部和身体更高地拉出水面，最后在夹肘动作的同时完成吸气的动作。

早呼吸的动作过程比较长，做呼吸换气时动作会显得比较从容，所以适合初学者和绝大多数的游平蛙的游泳爱好者，而晚呼吸则需要在快速夹肘的同时完成吸气，所以吸气的动作过程非常短暂，普通的游泳爱好者一般很难做得到，只有运动水平较高的爱好者才能较好完成晚呼吸动作。

动作：游平蛙也好，游波娃也好，身体都是会有上下起伏的。平蛙的特点是身体并不会很高的拉出水面来，而波娃却可以把上半身很高的拉出水面。那怎样才能把上半身更高地拉出水面来呢。有两个必要的条件，一是要改变身体的重心，要让身体在水中有一个相对较大起伏。就和游蝶泳的时候那种感觉差不太多吧，头部如水后重心要前移，要把头部和躯干压得更低，然后再通过快速划水和夹肘产生的作用力才可以把身体更高的拉出水面。至于腿部动作其实不不用去考虑那么多，游波式蛙泳的关键主要还是取决于上半身的动作。

呼吸也好，动作也好，都是相辅相成的。有的人游蛙泳的时候身体起伏也会很大，上半身也会拉出水面很高，但却也不能说游的就是波娃。这种起伏大多都不是通过改变身体重心形成的，而是通过划手下压产生的起伏，而且呼吸依然是早呼吸，吸气动作并不是在夹夹肘的时候完成的。所以想要学会波娃就要学会头部如水之后能够改变身体的重心，要学会在夹肘时候完成吸气的晚呼吸技术才行。

波浪式蛙泳，以前的教科书上都叫高航式蛙泳，相对的还有平航式，现在也叫平蛙。波浪式蛙泳动作幅度比较大，游起来也比较帅，所以很多爱好者希望学习，我们来探讨一下波浪式蛙泳学习需要哪些技巧？

1、前提。波浪式蛙泳学习的前提是要有比较成熟的蛙泳技术，手脚配合娴熟，并且对身体的控制能力相对较强，才有学习波浪式蛙泳的基础，初学者基本上很难。

2、身体素质。波浪式蛙泳作为蛙泳的一种进阶，对于身体素质的要求是非常高的，特别是力量和协调能力。波浪式蛙泳第一个要求有很强的腰、腹、背肌的力量，其次要有更强的腿部蹬腿的力量，还要有非常好的爆发力，做回臂动作，同时对于协调能力的要求也非常高，手脚配合的时机非常重要。

3、速度。波浪式蛙泳更快吗？不一定，波浪式蛙泳对技术的要求极高，我们都知道波浪式蛙泳用了更大的力能产生更大的推进力，但同时，因为动作幅度更大，阻力也同时产生，因此，在没有更好的技术前提下，波浪式蛙泳真的不一定比平航式要快，但是更帅...

综上，学习波浪式蛙泳的难度不小，但学习一下没有坏处，最终具体使用哪一种还是因人而异的，波浪式并不是一种比平航式更先进的技术，这种技术在几十年前就已经存在，是否合理是否好用一直存在争议。蛙泳技术实在太过于复杂，所以在顶级赛事中我们能看到各种蛙泳技术流派，北岛、皮蒂、索尼、罗雪娟，各有各的不同，各有各的优势，学习哪一种、使用哪一种，最终还看每个人适合哪一种。