杠铃训练核心弹跳：杠铃练弹跳的动作

本文目录一览：

• 1、杠铃可以练弹跳有明显的效果不?
• 2、杠铃深蹲练弹跳的方法分享
• 3、扛杠铃半蹲可以锻炼弹跳不?有没有什么方法是速成提高弹跳的?

杠铃可以练弹跳有明显的效果不?

1、可以，不过需要锻炼弹跳还需要根据每个人的自身条件指导科学的锻炼方法和长久的坚持。

2、不行，人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

3、扛杠铃半蹲可以锻炼弹跳，不过要考虑自己的承受能力，慢慢来，1-3厘米很好提高的，平时绑沙袋跑跑跳跳。

杠铃深蹲练弹跳的方法分享

1、支撑深蹲：杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。

2、蹲跳的标准动作下蹲至大腿与地板平行，挺胸，眼睛向前看；下蹲时双臂向前伸直，起跳时双臂甩向身后；跳得越高越好。跳的时候呼气，轻轻落地，有缓冲；下蹲时，不要抬起脚后跟。深蹲跳要领蹲下，尽可能跳高。落地时蹲下。

3、双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直； 下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害； 还原。重复动作。

扛杠铃半蹲可以锻炼弹跳不?有没有什么方法是速成提高弹跳的?

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

然后要进行提踵练习，比如在自家楼梯前，将脚前掌搭在楼梯上，小腿使劲将脚跟抬起，再落下，但不要沾地，反复练习。这对练习跟腱很有用。其次就是练习蛙跳啊蹲起啊，平常没事多跑跑跳跳这都对腿部肌肉有用。

深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。