超然核心训练,超级核心训练

1. 做战绳训练怎样算是一次完整的训练？
2. 怎么增加播放量？

做战绳训练怎样算是一次完整的训练？

战绳训练是近年兴起的新兴运动模式。

它不但有效的提升了身体耐力，而且能大幅的提高上肢的协调性，是很多国字号运动员的必选体能项目。

关于战绳应该怎么安排，我这里提两点建议：

1.关于单纯的战绳训练

***如你在一个训练日中只安排战绳

那么我建议你使用HIIT的模式去完成它

标准的做法是连续运动60秒

而后休息20秒再做

这样持续6个循环

这个训练模式是对于减脂和提升力量最有效的方案

使用战绳是加速身体新陈代谢的最佳力量动作之一,如果你在做战绳训练，你会在30分钟燃烧500卡路里，锻炼双腿、肩膀、二头肌和核心肌肉等，同时在运动后保持36个小时左右的“后燃效应”，继续燃烧脂肪。

心血管运动可以燃烧脂肪，而力量运动有助于增强你的肌肉，而战绳可以用更短的锻炼时间来帮助你同时获得了跑步和举重的两个方面的好处。

平均来说，10到30分钟的战绳练习就足以为你提供最佳的心血管和肌肉锻炼效果。

当你刚开始训练的时候，最好从5到10分钟的练习开始，或者30秒快速战绳，休息一分钟，然后再30秒快速战绳，再休息一分钟，至少进行3—5分钟间歇训练。

男性从15磅的绳子开始，女性从10磅的绳子开始，逐步提高绳子重量和延长锻炼你的时间。

战绳锻炼不会对你的关节造成太大的压力，但可以让你最大限度地增加你的摄氧量和心率以及复合功能训练。

战绳训练是一种新奇而有趣的锻炼方式。

可以给你平时的训练增加一些变化。

战绳的长度从20英尺到100英尺不等，对于最佳的锻炼效果推荐长度是50英尺，可以到户外的公园或海滩上训练战绳，可以呼吸到新鲜空气，从阳光中获得充足的维生素D。作为一个跑步者，锻炼核心力量很重要，战绳训练可以锻炼你的整个核心肌群，一次有效的战绳训练可以持续10到30分钟就足够了。

咱健身不说废话啊，不管是战绳，还是壶铃，格子梯，等这些都算功能性训练，所制定的计划都是为了更好的达到健身效果，为的就是让自己更加健康，如果非要强行完成，但身体有吃不消时，那是选择完成***还是保命啊，当然是保命了，咱们锻炼不是为了完成数字，而是注重质量，如果前几组完成的特别出色，后几组，明显的头晕想吐，马上停止就可以，因为身体已经表现出不适应了，就不要和自己较劲了。

像战绳这种功能性训练，你是想获取乐趣，还是爆发力，自己想好了，如果单一的为了锻炼，可以尝试着把战绳的训练和其他功能性训练穿插起来。例如：

战绳30秒——休息20秒——炮筒肩扛式10组——休息20秒——跳箱子15次——休息20秒——壶铃20次——休息。

你这样去训练既有趣味性也有综合训练性，没必要一直甩战绳，要我我也烦，不断地高心率，喘气都难，所以做点变化，给自己一个新的训练模式，这可以成为一整套训练，不妨你可以试试。

怎么增加播放量？

1. 网络宣传，把[_a***_]投放到各大论坛、社区、微博、博客中，来吸引真实的流量，获得更多的点击来提高播放量。

2. 通过即时通讯工具或邮件等传播给自己的亲朋好友等等，这一些都是制品制作人往往会运用到的***推广手段，可以说这种的效果都是不错的。

怎样增加播放量？

首先，对于一个新媒体新手来说，首先是有部分基础的粉丝，我们再发出***后，后台就可以根据用户对于***的数据，来判断这个***是不是一个值得推荐的热门***。然后，要有一个质量高的***，另外我们在发上***以后，可以适当的做一些数据的操控，这样就有一定的机会上热门了。

朋友你好，看了你的主页，如要提高播放量，可以改善以下细节问题：

第一、***比例及黑边

我看你很多***都是从抖音同步过来的，抖音和头条短***的比例要求是不一样的，头条短***要求的是16：9的横版短***，时长一分钟以上、五分钟以下为佳。如果像你这样用竖版***，两边就会有很大的黑边，从而得不到较高的推荐量，播放量自然不会高，用户观看体验也不好。所以强烈建议统一改为16：9横版，有助于提高系统推荐量和播放量。

第二、标题不合格

你的很多标题，都没有很好的关键字，也就是说系统机器不知道你***说的啥，自然不知道该推荐给谁，只能得到少量的随机推荐，不能进行精准推荐。这里我建议你***用“三段式”取标题的方法，第一段简要概括***内容，第二段写本***的具体看点，第三段写感受。比如：“新房装修的一些“坑”，洗个脸地上都是水，太糟心了！”，这个标题系统首先抓取“新房”、“装修”两个关键字，初步判断是关于装修的内容，就会把***推荐给关注装修这块的朋友们，如果你内容优质，得到首批观众点赞评论转发等积极反馈的，接下来就会得到更大数量级的推荐，播放量自然就上去了。

第三、***封面

封面就像一个人的脸，它和标题直接影响着观众是否有欲望点进来看。所以就算你的内容再优质，没有好的标题和封面作前驱，也是会“凉”的。有条件最好单独拍摄封面，然后用剪映等剪辑软件或MTXX这样的图像处理软件，进行美化压字等操作，让观众对你***讲什么内容一目了然。好的封面也可以提高系统的初始推荐量。

第四、内容为王

短***的核心竞争力还是内容。只有内容好了，才有利于稳定的粉丝增长、播放量增长和最终的收益增长。建议对账号以后发展方向进行定位，确定领域以后进行垂直深耕，也可以做人设差异化竞争，比如暴躁、娘、穿着很随意等等，让大家一眼记住你。

最后，建议你关注一些西瓜***官方运营号，进行系统的学习，有利于你的长***展。希望我的回答对你有帮助。