核心训练腹痛

1. 仰卧起坐肚子疼是什么原因，该不该坚持？

仰卧起坐肚子疼是什么原因，该不该坚持？

做完仰卧起坐后肚子疼，其实更准确的讲应该是腹部的腹直肌疼，这是一种正常现象，叫做延迟性肌肉酸痛。

在运动过程中，肌肉会不断的重复收缩和拉长的过程，在这个过程用，肌纤维会受到物理性损伤。

运动会加速肌肉代谢的过程，产生过多的代谢废物和致炎因子，由于肌肉更倾向于向心收缩，所以运动结束后会造成肌肉僵硬，使代谢物和致炎因子无法快速的排除体外。

综合以上两个原因，运动结束24小时候后会产生肌肉的酸痛感，称之为延迟性肌肉酸痛，良性的肌肉酸痛无需进行治疗，不会让我们失去活动能力，酸痛感一般在5-7天后会自然消失。

在肌肉酸痛的情况下，肌肉的弹性和耐拉性会下降，此时如果继续进行运动，很可能会造成肌肉拉伤，使肌肉彻底失去活动能力。

所以我们绝对不可以继续训练。

另外仰卧起坐并不是一个好的训练腹肌的动作，它对腹肌的***并不大，而且对腰椎的压力却很大，仰卧起坐已经慢慢的退出了历史的舞台，取而代之的是卷腹。

你好！非常感谢你的邀请。

你仰卧起坐会肚子疼，你可以排查一下原因。你是很久没有锻炼了，才开始锻炼做仰卧起坐的情况下肚子疼的话，应该是正常的，如果我们很久没有锻炼，突然锻炼，特别是锻炼的强度较大，锻炼的时间较长的情况下，是容易出现疼痛的。这是因为肌肉疲劳造成乳酸的堆积。就像我们长时间没有运动的情况下跑步爬山之后，小腿出现酸痛是一样的道理。这种情况是可以坚持的，过一段时间就不会肚子疼了。

另外，锻炼前要做好预热，拉伸一下身体，锻炼时强度应该循序渐进，不要急于求成。

如果你是锻炼了一段时间，出现肚子疼，建议你去看医生检查一下是什么原因。

大概从小学开始，体育老师最常用的“体罚”运动就是仰卧起坐了吧，那个时候几乎每个人都能做一二十个并不标准的仰卧起坐。然而现在，大家开始***仰卧起坐，说是会伤到脊椎，事实上，那完全是因为你的动作不标准。在保证动作到位的情况下，仰卧起坐的训练周期应该是怎样的呢？

一、运动频率

在做仰卧起坐的时侯，需要注意运动频率。如果我们是出于健身减肥的目的，建议每天都可以做机组仰卧起坐，只有每天坚持训练，锻炼的效果才会很明显。同时，每一个仰卧起坐的时间间隔不要超过五秒，让运动具有连贯性，不然训练的效率就会降低。

二、形成习惯

在做仰卧起坐的时候，你的身体应该形成一种习惯，你的肌肉才能时刻处于活跃的状态，仰卧起坐需要经常训练，不要间隔太久。可以选择下午或晚上的时间段进行，每天坚持多做几组动作，如果觉得枯燥，可以配合其他动作组合训练。

三、热身

无论做什么运动，热身都是必须的。如果你直接进行剧烈运动，很可能会导致肌肉痉挛或抽筋。

腹肌本身就是属于恢复快的肌肉，肚子疼是由于乳酸的积累。一开始没经过训练，肯定是酸疼感更明显一些的。其实只要你的动作标准，接着练是没什么问题的，也不要太在意个数，每组练到力竭就好。

不过亲如果为了减肚子的话，其实不一定要光练仰卧起坐，效果其实并不算太好。也可以试试下边这几种方法，结合起来一起练，不会那么枯燥，效果也好。

1.仰卧骑单车。仰卧在地上，模拟瞪自行车的姿势。

2.卷腹。注意双手跟仰卧起坐一样，不要用力，或者干脆放到胸前。

3.躯干转体。初级动作可以如下图所示:

如果练一阵子感觉力量足够的话，可以再把双腿离地来增加难度。

4.平板支撑。这个动作不仅练腹肌，还能练到核心的部位。

大家好，我是爱[_a***_]，爱分享的凡一。根据你的描述。是做完仰卧起坐，第二天才肚子疼。第三天接着做，肚子还疼。这是正常现象。是因为你平时腹肌这一块锻炼的少，忽然运动量大而引起的疼痛。这是正常的，所有人都会经历的过程。所以不必担心。过几天自然会好。

倒是现在，锻炼腹肌，减小肚子选仰卧起坐很少。第一，仰卧起坐很容易伤害到颈椎和腰椎。第二，他对腹肌作用很有限。推荐几个锻炼腹部更好的方法。

首推卷腹。如下👇图。

建议双手平放在耳朵两侧。抱头在你腹部力量不够的情况下，有可能用颈部代偿。在一开始做卷腹的时候，第二天腹部可能还会出现疼痛。不必担心正常情况。

卷腹手触脚。如下👇图。

启动腹部力量，虽然叫手触脚，但并不是拉扯着肩膀去够脚，而是启动核心力量，做上半身的侧弯和扭转。在自己的能力范围内，做到力竭。

三，双脚离地版卷腹。

大腿垂直地面，双脚微微分开，双手上举，吸气起，呼气落，动作尽量缓慢均速。

感恩瑜伽感恩遇见！