有氧运动关注什么能力

1. 想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

大佬，有点常识好伐，增肌很明显是要做无氧运动啦。

然后练完了拼命地吃吃喝喝，蛋白粉一桶一桶的买来，吃到体重两倍，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉给我往死里吃，增肌的时候吃比练更重要哇，你都不吃，咋会长肉捏，我听说有些人胃口不行，意思就是吃不下，我自己以前也是，其实吧，当你在健身房很卖力的时候，胃口会变得很大的，平时吃三碗，健身后五碗没压力，可能有些人不赞同我的说法，因为健身者一贯是少吃多餐，首先你得有那个条件呀，你又不是不上班，要真这么说人家还说了，健身要十点睡睡眠充足，你一个加班狗，十点还没下班吃饭你跟我急啥捏，都是一种方法，我不建议你暴饮暴食，只不过是让你在你能力范围内吃饱罢了，当然你不用害怕肚子变大，基本不会，经常去健身房的没几个老是在练腹肌，也没见肚子大，这就是健身的魅力所在。

但是有一个东西，你一定要，那就是蛋***，增肌的人吃增肌粉，减脂的人喝乳清蛋白，至于哪个牌子，我建议你那个便宜买那个，都差不多，口味不一样而已啦，当然就我喝这么多年的经验来看，我觉得蛋******还是比较少，为什么这么说呢，首先一个保健食品***打击力度很大，***一罚十，你要是买到一桶***的，那么恭喜你，你再去买个十桶二十桶，然后跟他们***见，一定会让他倾家荡产，另一个就是***成本很高，搞不好***货比真货成本还贵，谁会去干这样的是，但是呢，有些无良商家用大豆蛋白冒充蛋***，同样都是蛋***，一喝就知道差距，这倒是有点脑残了。

总之，大胆的干吧，喜爱健身的联系一起多多交流，另外有鹿神健身视频计划，需要的联系，送。

这个很好理解，增肌就是吃入的热量大于消耗的热量，消耗的热量包括:自身一天的新陈代谢和你可能存在的运动，包括跑步，打扫卫生，等等能让你动起来的活动！而且增肌期间，进尽可能减少你的有氧活动！因为有氧运动是刷脂必须运动，增肌应该多做力量训练！因为他能使你的肌肉组织拉断，然后通过大量摄入蛋白质和优质的睡眠，将拉断的肌肉组织进行修补！增加肌肉量和唯独！

一个星期2次左右的有氧，可以适当减掉因为食物摄入过多，增加的脂肪！所以尽可能适量的有氧

下图是我8月-11月，3个月的增重照片对比:

感谢！何谓有氧运动？是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。运动时间以30分钟以上、运动强度在中等。衡量标准是心率保持在150分钟每次的运动量才称有氧运动。它的作用是借助于氧气燃烧来消化体内的糖分和消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，防治骨质疏松，调节心情和精神状态。想减肥的可以选择有氧运动，比如慢跑和骑自行车。但如果用于增肌的话，效果会打折扣。想要增肌的话，可以每天跑步坚持2000到5000米。做俯卧撑每组20到50个，每天至少要做一组，是锻炼手臂肌肉和力量的最好方法。仰卧起坐可以锻炼腹肌，建议做30个每天至少一次。还可以举哑铃，每次50个。吃的也非常关铤，要吃大量的碳水化合物，比如米饭面条，还要喝大量新鲜的水，还要补充足够的蛋白质多吃肉类，比如牛肉虾鱼。要多吃蔬菜和水果。还可以补充点蛋***。这样就能够尽快的获得你想拥有的健壮的肌肉。