老外的有氧运动******

1. 有氧运动三周，为何体重反而上升了？

有氧运动三周，为何体重反而上升了？

做运动可以减脂，有氧运动减脂效果不错，特别是高间歇有氧运动，更有利于减脂，但是在这些的前提必须是要控制饮食，3分练7分吃！

运动能够促进身体的消耗和吸收能力！运动完后选择低热量食物那么就会瘦，反之身体吸收好了就会导致体重涨了，输入大于消耗了！所以想瘦就要控制饮食！

有氧运动的确是减脂利器，方式多样，上手简单。不论是跑步、骑车，还是游泳、快走，只要保持中低强度的运动达40分钟以上，就能达到燃脂的效果。然而，有氧运动也不是万能的，如果没做对，或者忽略了其他步骤，减脂效果也是要大打折扣的。

根据你的描述，每天去健身房跑步，体重反而上升，也有可能是肌肉增长增加了重要。减肥主要是减脂，体重并不是唯一的指标，也不是最重要的指标。只要体脂率降低，身材就会变好，不用那么在意体重。但如果不是因为肌肉增长导致体重上升，那就要注意是不是你的有氧运动做得有些问题了。

首先，要确保你做的“有氧运动”是正确的。只有强度保持在“燃脂区间“内的有氧运动才有减脂的功效，跑得过快或者过慢都不对哦。“燃脂区间”的概念源自于“乳酸阈值”，也就是在能量供给中，如果保持在有氧界线的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。根据统计，一般非运动员的有氧界限约落在最大心跳率70%上下，但实际情形会因人而异。这也是为何大家常听到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因（没有运动习惯的人大多会低于70%）。

另外，想要有效减脂，还可以增加你的运动后过摄氧量（EPOC）。运动后过摄氧量，指的是在高强度运动结束后，身体的耗氧量并不会立刻回复到平静状态，而会维持一段时间的高档，就像当你结束运动后，还是会有段时间非常喘，你没办法立刻回复平稳的呼吸或心跳。研究发现，这段时间中，身体消耗的能量绝大多数来自于脂肪，且当运动强度越高时，运动后过摄氧量的持续时间越长，最终甚至会超越那些运动保持在“燃脂区间”的人所消耗掉的脂肪量。现在很流行的高强度间歇运动（HIIT）运用的就是这个原理。

其次，减脂并不是只靠有氧运动就足够哦。每天去跑步当然很好，但身体一旦适应这种模式后，就会降低能量消耗，这时候减脂效果就会打折扣。而且，过度的有氧运动也会消耗肌肉含量，反而会降低你的基础代谢率，使得脂肪的代谢降低。因此，除了跑步之外，你还应该搭配力量训练和高强度间歇运动等运动方式，增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢率，以达到更好的减脂效果。

咱们如果想要通过运动减肥的话，首先想到的应该就是跑步这类的有氧运动了。的确，跑步这样一类的有氧运动， 在一定程度上可以帮助咱们非常有效的，完成减肥这样一个目标。完成减肥这个目标的前提，就是咱们在饮食上要加以控制，不能胡吃海喝，否则自己的努力可能就对减肥一点帮助都没有。

虽然跑步这样一类的有氧运动，可以帮助咱们非常有效的减去自己身上的脂肪，但是咱们在减肥，减掉自己身上脂肪的时候，自己也会遇到很多不同的问题。就比如，咱们很多人会把自己的体重看作是减肥有无效果的标准。如果自己的体重在减肥过程中减少了，自己就会无比的开心，反之，自己的体重如果在减肥的过程中不减反增，自己就会无比的难受。

体重的减少与否，在咱们减肥的过程中，可以说是一个比较大的误区。咱们在减肥的过程中，想减掉的是自己身上的脂肪，而不是单纯只看自己的体重变化。咱们要知道的是，脂肪的密度是比较小的，而自己身上的肌肉密度是比较大的。如果自己在减肥的过程中，自己的肌肉增长了一点，脂肪减少了很多，自己的体重也可能在一定程度上得到增长。

所以说，咱们在减肥的过程中，首先需要关注的是自己的体脂率，或者说自己的皮脂率。想要知道自己减肥有没有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起来多少肥肉脂肪，如果这些脂肪相比以前变得少些了，那么自己减肥就是有效果的，然后在这个基础上，再去观察自己体重上的变化。

另外，咱们还需要弄明白的是，自己没有什么必要去担心自己肌肉的生长，特别是女孩子，女孩子如果没有进行特别针对性的力量增肌训练的话，那么自己身上是几乎不能长出大维度肌肉的。还有就是，如果自己身体上的肌肉含量得到了一定增长，对咱们的身体是非常有好处的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基础代谢就会提高。

体重上升了 但是体脂一定是降了 而且视觉上一定有瘦的变化 因为减肥不是减称上的数字 而是体内的脂肪 体重不变那么你的腰围一定是瘦了的 所以不要害怕 运动一定是有效果的 当然在吃的地方一定要注意 因为七分靠吃 三分靠练 如果你吃上不注意 运动的效果是微乎其微 运动了不要怕体重不掉 体脂一定会掉 当然在你运动量达标的情况下

体重上升不一定是坏事，还要参考体重上升的幅度大小，因为有可能是肌肉增加脂肪减少的情况。

无论是胖的人还是瘦的人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的[_a***_]就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。

建议题主可以去测***脂，如果是肌肉增加脂肪减少的情况，说明你正在往好的方向发展，要知道拥有一定量的肌肉是后期快速燃脂的必备条件。

如果发现是脂肪增加了，那可能需要调整下饮食结构、作息，还有运动量等等。