健身***女生增肌多久见效

1. 女生健身几年能长肌肉💪？健身几年基本定型了？
2. 健身期间可以做到一两天减脂，一两天增肌吗？

女生健身几年能长肌肉💪？健身几年基本定型了？

陈暖央我个人也有所了解，是一个十分优秀的健身女孩，同时也因为健身的原因打造了自己的运动服装品牌；关于题主的问题，任何人只要做了力量训练并且有合理的营养补充那么就是能够长肌肉的，只是说肌肉的增长速度会跟训练效果和营养成正比；而且健身是不会定型的，你想要保持身材就需要一直锻炼下去，一旦你2到3周不训练，你辛苦训练增长出来的肌肉就会慢慢降低。

肌肉如何生长？

增肌的原理和减脂正好相反，增肌需要的是合适的热量盈余去供给肌肉生长，为了准确的将这部分热量盈余应用到肌肉的恢复和生长上，力量训练对肌肉的撕裂是并不可少的。所以增肌有两个点：力量训练和热量盈余。

事实上像健身几年能长肌肉这种问题没有人能够回答出来；对于初学者来说，刚刚接触健身的第一年是新手***期，这个期间只要你保持合理的训练以及饮食计划，那么第一年的肌肉生长量会比较高，而当度过这一段***期后肌肉的生长速度就会慢下来，至于你看到的运动博主陈暖央也是从大学期间就开始保持健身的习惯，至今也一直保持下来，同时做好了饮食***保证营养的摄入才能够有现在令人羡慕的身材。

健身是否会定型？

这个问题的答案自然是否定的，因为逆水行舟，不进则退。从古至今人类的进化史来说，人体的本能其实是储存脂肪的，但健身却是逆本能而行的去消耗脂肪，促进肌肉生长，所以想要一直维持好的身材就需要一直的保持训练习惯和饮食***，并不存在说健身了多少年身材就定型了，不需要在通过训练维持的说法。一个长期健身的人一旦停止锻炼2到3周后他的肌肉组织就会开始慢慢变化了。

有氧训练和力量训练

有氧训练是燃脂效率最好的运动方法，力量训练则是能够促进肌肉生长，增加自身的基础代谢，两种运动各有优劣势，只是根据不同人群的不同需要来安排不同的侧重点。

如果你是以减脂为主，那么自然以力量训练为辅有氧训练为主；如果是要增肌的话，那么就是以力量训练为主有氧训练为辅，要合理的控制有氧训练的时间，但并不意味着完全不做有氧训练。

因为在增肌的过程中，必然也会有一部分的热量被用于合成脂肪，这是不可避免的，所以适当的有氧训练是起到正向作用的。

小结

想要练成这样的身材是必然的需要2到3年的努力的，但想要一直维持这样的身材就需要一辈子的坚持了。

健身期间可以做到一两天减脂，一两天增肌吗？

健身期间可以做到一两天减脂，一两天增肌吗？

健身期间一两天减脂，一两天增肌的做法是行不通的。减脂和增肌是完全不同的两种热量需求和营养结构，可以说是背道而驰，减脂和增肌是不可能同时存在的。

健身房中我们会看到有些训练者一天做肌肉力量的器械训练，一天做有氧训练，这样可以非常有效的提高心肺功能，在体重增长时瘦体重（肌肉含量）所占的比例会大一些。

减脂和增肌都需要一个过程，而这个过程相对较长，不是一两天就可以取得进步的。一份健身***也有一个执行周期，至少要两到三个月才能看到效果。

一两天增肌，一两天减脂的训练方法对提高健康水平是有作用的，但对于减脂和增肌来说都不会有效果。

减脂和增肌可以分阶段进行，比如说春夏季节减脂，秋冬季节增肌。