最难核心训练是什么

1. 梦三国2曹仁为何是最难抓的核心？
2. 你见过最难的俯卧撑是怎么样的？
3. 哪些肌肉训练算是核心肌肉训练？

梦三国2曹仁为何是最难抓的核心？

首先曹仁的e技能是达到最高移动速度，而且带有隐身方便逃跑

曹仁w技能效果可看非常长的一段视野可以提前预判敌人的位置

另外大招回到5秒前状态用好了相当于两条命你也能用逃生

一个探视野技能，两个逃生，出了红甲bkb的曹仁很难抓，有跳鞋更加难抓，所以曹仁经常在逆风局单带偷塔

你见过最难的俯卧撑是怎么样的？

你见过，最难的俯卧撑是怎么样的 ？

基本的俯卧撑（这里指自重情况），会用到我们的手与脚；

——注意了，但是……

最厉害的俯卧撑，应该是不用手也不用脚，而且女性她是做不了的；

……你见过吗 ？

（图片源于网络）

就是减少手与脚，与地面的接触面积（点）；

俄挺，算是俯卧撑难度上升的一个分水岭，

像再升级难度，

就是在俄挺的基础上增加相应难度（像倒立、减少手与地面接触面积）

（图片源于网络）

我认为最难的俯卧撑就是45°俄式挺身腾空击掌俯卧撑，俄式挺身大家都知道是非常难的动作，多出现在体操和街头健身中，而且保持45°并且腾空击掌更是难度系数加大。想要完成这个动作需要手臂力量，核心肌群的力量，相对低的体脂率。想要完成俄式挺身俯卧撑需先完成以下动作才有可能：

乌鸦式：

乌鸦式是瑜伽中常见的动作，街头健身也经常出现，两腿在肘部外侧做出俯卧撑的姿势，用手臂保持平衡抬起双脚，乌鸦式对手腕，手臂核心肌群的锻炼效果非常好。先保持平稳5秒以上，在升级到30秒以上，最后升级到1分钟以上。

窄距俯卧撑

窄距俯卧撑又见钻石俯卧撑，在标准俯卧撑基础上提高手臂手腕的强化，双手距离贴近对肱三头肌的锻炼得到加强，同时手腕的压力也增大，先从1组10个开始，升级到2组10，最后升级到2组20，如果能完成把倾斜角度加大，角度越高难度越大，也可以穿负重马甲或者用杠铃片负重练，效果更好！

单杠悬挂举腿

平躺举腿很多人都能完成2组*20个，但是单杠悬挂举腿难度要比平躺举腿难度大的多，悬挂举腿可以强化小臂力量耐力，腿在举起时身体不要跟着乱晃，一定要保持核心肌群稳定和肌肉控制，下放速度不要太快。宁可做5个标准的不做10个瑕疵的。先从1组10个开始，升级到1组20个，在升级到2组20个，如果都能完成，负重也是一个不错的选择。

以上动作如果能完成很标准，相信你得肌肉力量耐力都非同一般，无论多厉害的俯卧撑都要基础功能训练，肌肉力量，肌肉耐力，核心力量，核心稳定性，这些训练要经常做。久而久之力量耐力都会提升。欢迎关注或加微信pengpengtusiji与我讨论健身方面的话题。

哪些肌肉训练算是核心肌肉训练？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

我们常说的核心肌肉是腰腹周围的肌肉，从内而外主要有腹横肌，多裂肌，膈肌，骨盆底肌，回旋肌，竖脊肌，腹内外斜肌，腹直肌。

它们的主要功能是稳定躯干，帮助呼吸，改善姿势，达到运动时承上启下的桥梁的作用，更好的提高运动表现。如果我们的核心肌群无力，容易在负重训练中，在快速运动中容易产生由核心不稳定而引起的代偿晃动而损失。

所以，平时应经常加强练习我们的核心肌群，首先通过圆筒呼吸模式练习我们的深层核心，大多数人的呼吸模式都有问题，我们平时喜欢用胸肩式呼吸，这样呼吸模式带来的结果是紧张了胸肩部的肌群，导致其间的神经和血管受到挤压而导致大脑的供血供氧不足，出现头晕眼花，血压升高，视力下降，胸闷气短的现象。而圆筒状呼吸的特点是吸气时，我们的膈肌会充分下沉，下腹部，两侧肋部，下背部也会向四周打开，胸腔充满氧气，呼气时膈肌向上回缩，[_a***_]背肌也同时收缩，这种呼吸模式能提高氧气的输送水平，增强了我们的腹内压，保护了腰椎，稳定了躯干，解放了我们紧张僵硬的颈肩酸痛的肌肉，让以上症状减轻，缓解，消失。

外核心肌肉也需要我们刻意练习得到强化，我平时会这样来训练，如果在家里不用器械，平板支撑一分钟，斜板支撑两侧各一分钟，臀桥一分钟，三个动作为一个循环做四到六个循环，如果在健身房做器械的抗阻训练，我会用硬拉，深蹲，站姿龙门架旋转来强化训练核心肌群。

核心肌群对人体起着至关重要的作用，在各类体育运动中核心肌群的力量是强有力的支撑！所以说对于核心肌群的强化至关重要！那么什么叫核心肌群，简单来说就是人体“中段”核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

核心肌群的训练我一般简单分成两种，一种是强调肌肉力量的动态训练，另一种是强调稳定性的静态训练。

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曼迪勋 | 年过三旬仍想飞天遁地，核心力量不足可不行

核心力量对于运动员来说是非常重要的，核心力量强大能够保证你在激烈的对抗下动作不会变形，所以我们能够看到梅西，阿奎罗这样的灵巧型球员扛着高大的后卫杀入禁区，创造得分机会。也能够看到NBA里面，年过三旬的詹姆斯在激烈的对抗下闪转腾挪，飞天遁地。

核心力量带来的最直面的好处就是能够提高你的协调性，身体的柔软性。你有没有试过心血来潮去打个篮球，可是，去到球场打的时候发现自己以前轻松能做到的动作现在完全做不出来了，以前能够在空中拉杆上篮，现在连跳起来都感觉不对劲劲。

想着以前自己在球场上叱咤风云，引得无数迷妹激动不已，现在明明自己并没有感觉到疲倦，可是做一个以前随随便便能够做出的动作却反而别扭的要死，还把自己的腰扭到了，摸着自己受伤的老腰，暗暗地想着自己怎么堕落到如此田地，明明自己空余时间也有去健身房，自己虽然不是六块腹肌，人鱼线，可是体型还是保持的不错的。当年外号小飞侠的自己现在已经变成了朋友口中的老大爷逛街，这到底是什么原因呢？

其实这很重要的一部分原因就是平时的健身房锻炼并没有锻炼到你的核心力量，你的核心力量已经渐渐的退化了。

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心肌群一般根据功能与属性分为两大类：局部稳定肌群与整体稳定肌群。局部稳定肌群包含多裂肌、腹横机、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌、隔膜肌、骨盆底肌等等，通过相邻关节，通过肌肉的收缩或者协同来调节每个关节之间的稳定，从而维持腰椎位置。整体稳定肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌等，主要控制脊柱的整体运动方向，产生的力矩较大，整体对抗来自外界的压力，从而维持身体平衡，而我们一般训练都是训练的整体稳定肌群，下面就推荐几个训练，帮助你训练到核心肌肉。

1.平板支撑，这是一个最基础的核心肌肉训练，能够锻炼到腹横机以及腹部周围的肌肉。首先***用俯身姿势，双肘弯曲放在地面上，肘部位于肩关节正下方，保持身体从头到脚为一条直线，并且保持腹部髋部的收紧，然后尽量坚持较长时间，时间越长说明核心力量越好，时间越短说明越弱，能够直接体现出核心力量，动作尽量坚持30-60秒，分组进行3-4组。

2.健腹轮，这个也是一个加强腹肌和核心力量的动作，难度很高，开始训练可以***用跪姿，提升力量后转化为站姿，首先***用跪姿，双手握住健腹轮把手，手臂伸直，保持上半身为一条直线，然后将健腹轮向前推，推到感觉快维持不住平衡为止，然后腹部发力向后回收，因为健腹轮具有不稳定性，所以更需要身体核心力量来维持稳定，所以效果非常好，动作做8-15个来回，做3-5组。

3.负重俄罗斯转体，这个动作能够锻炼上半身与下半身的稳定性，对于腹部髋部的核心肌肉都会有很好的***效果。首先平躺在地面，然后双腿弯曲抬离地面，同时上半身也抬起，并且保持身体平衡，双手握住哑铃或者其他中午，然后做转体，将哑铃向左右地面触碰，当触碰地面立刻向对侧进行，同时伴随腰部转动，动作进行左右各一次算作一次，做8-12次，进行3-5组即可。

以上就是一些训练核心肌肉的动作，通过不断的训练，最终就能够练出强壮的核心，让身体更加稳定难以受伤了。

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今天这篇文章我会向大家介绍几个核心动作，并且向大家推荐几个我非常喜欢的练腹动作，当然，这个基础是你要能够控制自己的腹部并且收紧它，那么话不多说，大家就继续看下去吧！

我首先要说的一点是，我们要从掌控自己的呼吸，因为这样的大多数运动我们都是要前提是能够控制自己的身体的。当我们在用力收缩自己的腹肌的时候，我们要能够呼气并且收紧自己的肌肉。

通常第一个动作是最难的，那么我在这里希望大家在做这些动作之前，嗯，买一些悬臂带，记住，别贪小便宜，一定要买一些质量好些的。我们在做悬垂抬膝或者悬垂高抬腿的时候很难用握力支撑自己做完一整套动作，那么我们在做悬垂抬膝的时候其实也有一些小技巧。

我们在做悬垂抬膝的时候可以在自己脚下放一个椅子之类的东西，这样便于我们在做训练的过程中，可以稍作休息，就是稍微的停下来休息，然后调整呼吸并且恢复状态，这样可以让我们的训练时间更长些，并且使训练效果更好，当然前提是我们的动作一定要标准。

另外如果我们不使用悬臂带的话也可以去试试，你会发现我们的身体会很快的力竭了，而且单靠握力的话，我们也会给自己的肩膀增加额外的压力，所以你要是说你做的来那你就试试吧，因为这个动作看起来很牛逼。