月经来了21天健身***

1. 女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？
2. 女性经期如何健身？

女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？

女孩子在姨妈期间，尤其是在刚来的第一天，不建议再进行健身训练了。健身计算的是一个大周期，只要平时保持稳定规律的训练习惯，那么并不会因为一天两天的缺席就会导致身材的走样。即便是没有来姨妈，健身也是要休息的。在抗阻力训练的过程中，肌肉纤维会在微观上遭到撕裂与破坏。

之后再通过蛋白质氨基酸碳水化合物等营养物质，使体内细胞得到修复和重新生长。这个过程是需要休息的，当然你也可以***用分化训练，使身体各个部位的肌肉***替训练和得到休息。
如果你的姨妈周期时间不长，三四天的话，这期间你可以停止训练。脚步慢下来享受一下生活。可以去看场电影逛个街什么的，调剂一下都是OK的。如果你的姨妈周期大概维持在一周左右，而且你也实在是闲不住，那么可以在第三天之后逐渐恢复一些轻重量的训练。

主要注意避免挤压腹腔，像上肢的三角肌，胸大肌，背阔肌竖脊肌，肱二头肌肱三头肌。下肢的臀大肌，股四头肌腘绳肌都是可以训练的。短暂的休息可以让身体储备更多的糖原，在姨妈期结束之后，可以***用尝试一下突破自己的负荷，用大重量的阻力来训练。这样就算之前休息所耽误的功课多少也能找回来一点。
如果是出于减肥阶段的朋友，千万不要听信什么姨妈期间吃再多的热量都不会长胖这种鬼话。热量控制还是要做的。不过可以把欺骗餐的日子放在姨妈期间，这样就不会造成额外的热量摄入了。

健身是一个长期的战争也可以说是一种生活。多少健身达人的训练时间都是以年为单位计算的。所以不要太在意一天两天有没有训练或是训练的不够，只要长期保持下去，只管去努力，剩下的交给时间就好了。

导语：现如今，健身可谓是已经贯穿到了人们的生活中。如果一旦习惯了健身，那么就很难停下来。此时很多女性就面临了一个问题，那就是月经期间能健身吗？答案很简单，那就一个字：能！但是有几点大家要注意。

通过这一篇短文，你将获得以下内容：

（图片来源网络，侵删）

1、经期健身的好处

1、女性月经期间适合进行的运动项目

2、女性月经期间运动的注意事项

（图片来源网络，侵删）

在月经期间进行健身对身体有很多的好处，但前提是合理的安排健身。适当的运动可以减轻经期腹部的疼痛，同时有利于我们的新陈代谢，促进我们体内毒素的排出，同时还有利于促进我们盆腔的血液循环，对于促进经血的排出有着非常明显的作用。

首先要说的是，如果运动是合理的，那么对于月经并没有影响，但是如果是剧烈运动，则会影响到女性的内分泌，从而导致女性月经发生一些变化。而且在月经时期，女性子宫是处于一个充血的状态，因此对于运动项目要有一定的限制，尤其是那些压迫腹腔的项目，如仰卧起坐、平板支撑、剧烈的跑动、跳跃等项目。

那么哪些项目适合女生在经期进行运动呢？

1、可以选择[_a***_]缓慢的慢跑、散步等项目

2、可以进行乒乓球、原地的投篮、接球等项目

女性经期如何健身？

女性经期如何健身？生理期也并不是不能健身，只不过需要从自身的身体情况上着手，在没有疲劳／疼痛的基础上，可以适量的进行一些健身运动，不过运动的时间以及强度需要适量，避免过于大的运动量引发经期的疾病，给健康带危害。

生理期健身最好选择一些轻度较小的运动，如瑜伽／慢走，中等速度的快走，跳舞等，或者也可以做一些家务，家务也能够起到运动的效果，最好是量力而行，不要为了追求效果，而超负荷的进行。尤其是要避免一些负荷较大的／剧烈的运动，还与一些会增加腹内压增高的屏气／静气性运动。如：快速跑／跳跃／跳高／跳远／拱桥／平板撑／收腹以及游泳等。

其实生理期健身还是有很多的好处的，前提是一定要适量，因为生理期运动可以帮助促进新陈代谢，改善血液循环，甚至可以帮助改善生理期因腹部下坠造成的不适感。运动时肌肉的收缩和舒张对于***来说能够起到一定的按摩作用。并且运动还能调节大脑皮层的兴奋抑制作用，对于改善情绪有很好的作用。

经期该如何健身运动？

女性其实最容易偷懒的时候就是来例***的时候，这时候好像有了完美的理由吃多吃好还能不运动！***地打乱了自己的运动节奏。

今天给大家分享一下经期训练。

🌟注意点：🈲️

1️⃣避免所有倒置的姿势，即***位置高于心脏的姿势，如臀桥、倒立等。这会干扰经期身体能量向下排毒的自然规律;

2️⃣禁止做任何高强度的有氧运动，例如快跑、跳绳、动感单车、蹦跳运动等;

3️⃣禁止游泳、漂流等水上运动，避免感染和受凉受激;

4️⃣禁止做剧烈的后弯动作，如瑜伽中的弓式、骆驼式、轮式;

5️⃣禁止练习增加腹压的运动，如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练等。

🌟为什么经期不能剧烈运动！

经期是很多女性较为烦恼的一个时期，大多数人认为，处于经期的时候女性是不可以进行运动的。但是事实上，在女性月经的期间，如果能够适当进行锻炼，那么此时可以在一定程度上平衡患者的神经系统，加快其血液的循环，甚至还可以有效缓解痛经情况的出现。那么，在经期的时候女性要怎样进行运动好呢？

首先应当要明确的是，经期的运动强度往往会给女性身体造成很大的影响。但是，适当的强度不但不会对其身体造成什么负面影响，反而还可以在一定程度上减少患者身体的不适感，值得警惕的是，不当的运动则可能会导致患者发生月经紊乱和身体不适等不良症状。

在经期的头三天，患者们此时应当要结合自身实际，适当减少运动量和强度，大家此时可以尝试做一些瑜伽和慢跑，当然应当要保证健身的时间不宜过长。在经期进行健身的时候，女性朋友们此时应当要选择卫生和透气性较强的服饰。

一般来讲，在经期的时候，女性应当要避免剧烈运动，特别是是进行一些震动较为强烈的动作，以免造成其机体经血量过多，抑或影响到其***的正常位置。此外，对于经期的女性而言，此时最好不要尝试进行游泳，由于此时患者***官的自洁作用有所降低，因而更加容易发生病菌侵入，最终导致感染情况的发生。

专长：月经不调，不孕不育，妇科良性疾病，妇科内分泌疾病，盆底功能障碍性疾病。如多囊卵巢综合症等内分泌疾病，***肌瘤等妇科良性疾病，漏尿、***脱垂等盆底疾病的手术及康复治疗。