孕期核心训练好处

1. 产妇如何恢复小蛮腰？

产妇如何恢复小蛮腰？

许女士生完孩子已经一个月了，从新妈妈的喜悦中出来以后，许女士发现自己的身材因为怀孕完全走偏了。要说许女士怀孕之前非常苗条，甚至可以说有些偏瘦。但是因为怀孕之后家里人一直不停地做东西给她吃，而她也为了宝宝的健康很努力地吃，导致了她现在肚子非常大腿也粗了一大圈，连脸都肥了不少。大家也都知道，女人的身材是非常重要的，但是不少人都因为怀孕生了孩子身材大变样。这也是很多妈妈们苦恼的事情。那么今天。我们就一起来看一些孕后恢复身材的方法和注意的地方。有需要的妈妈们可要注意看了。

第一，月子非常重要。孩子出生之后，为了让孩子有充足的奶水可以喝，妈妈们一般都会被要求吃很多大补的东西，而为了孩子大部分妈妈也都不会拒绝但是这恰好是许多妈妈在孕后瘦不下来的原因。所以说，月子里吃适量有营养的东西是有必要的，但是过度是不好的，太多的营养不管是妈妈们自己还是孩子都没办法吸收，最后就会变成妈妈们身上一块一块的肉。妈妈们为了自己的身材可一定要吃得适量呀。

第二，吃东西的时候的方法。首先，吃东西的时候不要太急，慢慢吃，最好是一口食物多嚼几下。然后关于吃的量也要好好控制，特别是晚饭，不要吃得太饱。妈妈们可以每顿少吃一些，也尽量不要吃零食。这样一来，保持美美的身材应该很简单。

小伽语录：瑜伽，什么年龄开始都不算晚，你什么时候开始练，你的年龄就停留在什么时候。

"春天来了，冬天还会远么。"冬季寒冷干燥，春天树叶萌发树芽，一片生机勃勃的样子，同样大街上也是美女成群，s腰加翘臀仿佛是回头率最高的。从背影看上去，一眼就让人记住，许多人也想拥有这样的身材，成为大街上人见人爱的人。

可是每天都坚持运动，天天坚持营养套餐，每天都喝减肥茶，但是为什么老是达不到心中理想的样子呢？今天小伽就来让大家轻松拥有小蛮腰，翘臀翘起来，不但可以运动身体，还可以顺便减肥。

7个瑜伽小动作，带你飞起来。小伙伴们是不是已经迫不及待的想知道如何练习了呢？那就赶快跟小伽一起做起来吧！

1、上犬式

a.身体平躺地面，双腿之间微微分开，双腿用力伸展开并挺直，在练习这动作的时候身体要放松，不要强行用力损坏身体

b.身体重心放到双腿之间，上半身后仰，胸部向上挺。双手手臂自然下放，手掌放到地面上，臀部用力收缩

许女士生完孩子已经一个月了，从新妈妈的喜悦中出来以后，许女士发现自己的身材因为怀孕完全走偏了。要说许女士怀孕之前非常苗条，甚至可以说有些偏瘦。但是因为怀孕之后家里人一直不停地做东西给她吃，而她也为了宝宝的健康很努力地吃，导致了她现在肚子非常大腿也粗了一大圈，连脸都肥了不少。大家也都知道，女人的身材是非常重要的，但是不少人都因为怀孕生了孩子身材大变样。这也是很多妈妈们苦恼的事情。那么今天。我们就一起来看一些孕后恢复身材的方法和注意的地方。有需要的妈妈们可要注意看了。

第一，月子非常重要。孩子出生之后，为了让孩子有充足的奶水可以喝，妈妈们一般都会被要求吃很多大补的东西，而为了孩子大部分妈妈也都不会拒绝但是这恰好是许多妈妈在孕后瘦不下来的原因。所以说，月子里吃适量有营养的东西是有必要的，但是过度是不好的，太多的营养不管是妈妈们自己还是孩子都没办法吸收，最后就会变成妈妈们身上一块一块的肉。妈妈们为了自己的身材可一定要吃得适量呀。

第二，吃东西的时候的方法。首先，吃东西的时候不要太急，慢慢吃，最好是一口食物多嚼几下。然后关于吃的量也要好好控制，特别是晚饭，不要吃得太饱。妈妈们可以每顿少吃一些，也尽量不要吃零食。这样一来，保持美美的身材应该很简单。

第三，呼吸运动。妈妈们可以选择空气好一点的地方，比如阳台。在早上的时候空气应该很新鲜，这个时候妈妈们盘腿坐在地上，多次深呼吸，动作到位一些，坚持一段时间不论是身材还是精神都会有一定的变化。

第四，曲腿运动。妈妈们可以在床上仰天躺下，然后慢慢把腿靠近腰部，这不仅可以锻炼腰的力量，还可以瘦腿，效果非常好哦。

第五，仰卧屈膝运动。这个运动可以锻炼全身，仰天躺下，两条腿慢慢弯曲放到头下面，然后放下，重复多次。这个动作难度比较大，所以妈妈们要在生完孩子一段时间后再做，不然可能会扯到伤口。而且妈妈们也要慢慢来，不要心急，毕竟刚生完孩子身体会有点重，而且因为怀孕期间不太动，所以运动能力肯定有所下降。

后2周内，不要***用沐浴方式洗澡，避免水渍沾湿腹部切口处。术后2周后，恶露排净后可用温水擦拭全身。如果伤口处出现红肿、痒痛。妈咪千万不要自行挤压处理，为避免伤口[_a***_]恶化，应及时就医诊治。

您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

在中国，让大家在怀孕时运动，你们可能还有点害怕哦。但是生好小孩，你再不动，就是自己太懒了哟。你一懒，肥肉自然就上身哦。

只要医学上是安全的，产后就可以慢慢恢复锻炼哦。如果没有什么并发症，可以尽快行动起来。尤其是盆底的锻炼哦。想要性福的产后生活，Kegel运动少不了哦。具体方法大家可以网上找找，这里就不赘述了哦。

先说身材和肚皮：

· 生好小孩，还能保持身材的不多；

· 保持身材，肚皮不松的更少；

· 肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少；

除了先天体质之外，个人的努力也很重要。当然理论上讲，产后体重多数是会恢复的，但是如果吃的多、或者是动得少，这身材不走样才怪。

所以说，没有恢复不了的身材，只有懒的女人。