智能健身机力量训练***-智能健身机力量训练***书

本文目录一览：

• 1、如何合理的定制力量训练计划?
• 2、单人站综合训练器锻炼计划
• 3、2力量举训练计划
• 4、力量训练计划

如何合理的定制力量训练***?

1、休息时间：适当的休息时间可以帮助肌肉恢复和生长。在制定力量训练***时，需要合理安排休息时间。 饮食和补剂：饮食和补剂也是力量训练不可忽视的因素。合理的饮食和补剂可以帮助肌肉生长和恢复。

2、从增肌（增大某块肌群的纬度）角度去定制力量训练***：我推荐“分离性训练法”，***设较为想增粗手臂的纬度，我们可以按照这样的***来进行：周一训练部位：胸部、肱三头肌（单一动作）、腹肌。

3、在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。

4、可以真正的去休息，也可以练一下健美的东西，比如说手臂和腹肌。但是要注意，我们一定要保证我们一周也就是7天是一个循环，这也是大部分力量训练的一个准则，力量的周期循环至少是一周。可以多，但是不能短。

5、训练***方案 篇1 整体概况 ***的整体实施情况，如***的目的、定位和实施原则等。 组织管理 ***的学院组织管理体系以及制度建设情况。 项目实施 学院对项目过程管理的具体情况。

6、一周四练的训练***想要练习全身，略微有些紧凑，但是只要合理安排也可以达到效果。 在这里我还是要强调一点：训练***只是为你提供一个合理的执行方案，最重要还是需要你能长期坚持下来，并且以身体上的进步为目的。

单人站综合训练器锻炼***

单人站属于固定器械的类别，可以再配合自由重量进行训练，例如胸部训练，配合坐姿推胸，做一些哑铃卧推、平板飞鸟、俯卧撑等，将这个肌肉训练多样化，才能提高肌肉能力，达到增肌塑形的目的，可以搜索我的名字，会帮到你。

蝴蝶机（1）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动臂***，然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼（2）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离等肩宽。

锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。

调整呼吸时机：当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌握是否正确换气。

2力量举训练***

1、在完成力量训练主要练习的正式组之后，加入2组与之对应的单侧练习，这样可以很好地把单侧练习融入现有的力量训练***中。 这是一种将某种练习的哑铃版、杠铃版和训练机版按照特定的顺序完成以增强力量的训练方法。

2、主要以休息为主，保持一般身体素质的训练。可以选择慢跑，球类，游泳，小力量训练等活动，来进行恢复。训练量和训练强度相对较小。

3、因此，在训练***里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、[_a***_]这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

力量训练***

1、训练***的制定必须满足专项需求；运动项目具有自己的特点，对运动能力的需求也不相同，在制定训练***时，练习的内容要尽可能地贴近实际运动情况。

2、健康状况：在开始力量训练***之前，应该先考虑自己的健康状况。如果有任何健康问题或者受过伤，需要先咨询医生并获得医生的建议。 目标设定：制定力量训练***之前，需要确定自己的训练目标。

3、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

4、当你使用全身力量训练***训练时，每次训练的第一种练习要经常在卧推、深蹲和硬拉之间轮换。这样可以保证每周都有一次在体力最充沛的条件下完成一种主要练习的机会。

5、下面我再基于“时间分配”来教你应该如何制定有效的力量训练***。6天方案：周一：胸部。45分钟力量训练+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周二：手臂。45分钟力量训练+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周三：背部+肩膀。

6、在家力量训练怎么做1 练腹肌最好是的方法还是俯卧撑，每一次做100-200个，20-30个为1组，至少要做5组，实际的需看个人情况。能够适度提升点净重，手拿个杠铃或铁饼哪些的，放到脑后，实际效果更强。