初级训练核心,初级训练核心是什么

1. 初级健身者以什么动作为主？ ？

初级健身者以什么动作为主？ ？

自重训练其实不错，不受场地限制，时间自己灵活掌握。

胸部：跪姿俯卧撑—标准俯卧撑—窄距俯卧撑—爆发俯卧撑

肩部：折刀俯卧撑—靠墙倒立—倒立撑

背部：***引体—半程引体—标准引体—宽握引体—双力臂

腰部：短桥—直桥—桥—下行桥—铁板桥

腹部：悬吊曲举腿+侧支撑抬臀—悬吊直举腿—悬吊雨刷—悬吊触杠

腿部：徒手半蹲—徒手深蹲—窄距深蹲—单腿深蹲

初级健身者首先练习的应该是体能，跑步骑自行车等有氧练习心肺耐力，一个周左右，然后可以做一些简单的徒手动作，俯卧撑，仰卧卷腹，引体向上(这三个动作都是进阶式不可盲目练习)当有一定的基础后可以学习器械练习来加强强度了，深蹲练臀腿，卧推练胸和肱三，引体向上练背阔和斜方肌等背部肌肉，推肩练习肩部，训练要有计划，热身 拉伸 肌肉激活都是需要注意的，希望热爱锻炼的小伙伴越练越好！

约翰铺子

初级健身者以什么动作为主

一般初级健身者先要定好一周几练，初级健身者一周3练刚好，给身体一个适应期，初级健身者练什么动作好，以固定器械训练为主最好，因为刚开始训练的时候，力量、肌肉耐力和关节的稳定性不是怎么好，所以前期先以固定器械为主，固定的器械有着固定的轨迹，所以比较容易上手。

固定器械可以做

坐姿推胸器、***引体向上训练器，史密斯深蹲架等……大多数固定器械都可以做

训练的过程中可以加一些徒手训练，俯卧撑，高抬腿，卷腹，深蹲啊提高一下身体的综合性，建议只作为参考。

感谢邀请。

刚开始健身，如果是在家里，那么有三个动作必须练：徒手深蹲，俯卧撑，卷腹。想必这个不用过多解释。徒手深蹲是一种全身性的动作，几乎70%的肌肉都会参与到运动。可以锻炼到我们的核心力量，腿部，臀部等。俯卧撑可以锻炼到我们的上身，胸部，手臂，上背等。卷腹可以锻炼我们的腹肌。

如果是在健身房，我建议先以固定器械为主。因为固定器械有保护措施，防止我们在运动中受伤。锻炼腿部的器械一般有：史密斯架来负重深蹲，倒登器，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，坐姿夹腿等；胸部器械：坐姿推胸，坐姿夹胸等；背部器械：高位下拉，坐姿划船，助力引体向上器等。

不管是徒手还是在健身房，刚开始都要轻重量，找到正确的姿势和发力点。保证我们在运动中不要受伤。循序渐进，不要一开始就想着要拿起多大的重量。希望能帮到你。

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初级健身者以什么运动为主？

我觉得初级健身者也分几种情况！每个人情况不同，健身的方法也不应该一样！

第一种初级健身者

第一种初级健身者如果是胖子，体重大，那么他要做的应该是初步的减脂动作，简单的减肥操，有些体重过大，跑步都跑不了，只能做些简单的瘦身操！

第二种初级健身者

第二种初级健身者是瘦子，骨瘦如柴，那么他的初级动作就不应该以有氧为主，而是力量锻炼+营养补充为主，因为瘦子要长肉，才能显得强壮！肉需要长出来，要想长肉就得多吃，多补充营养！

第三种初级健身者

不胖不瘦，体脂率也不高，那么他的初级健身动作应该做塑形训练！比如说做深蹲，对臀部[_a***_]塑形，高位下拉对背部进行塑形！哑铃卧推对胸部进行塑形！