有氧运动和燃脂,有氧运动和燃脂运动的区别

1. 减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

您好，有氧运动=有氧供能，无氧运动=无氧供能+有氧供能。两种运动，两种功能系统。比如油气两用汽车，正常路用气，爬坡用油。那么人体也差不多，只不过脂肪和糖原以及蛋白质三种燃料。你的问题是减脂而不是减重，因为减脂=减脂肪，减重=脂肪+水分+肌肉。要想减脂肪最快的方法是有氧心率区间内40-45分钟，因为在这个时间区域内可以最大化减脂同时最小化肌肉就是，是个权衡以后得数值。这是初级玩法。高级玩法：有氧＋无氧=明星身形。神级玩法：无氧=健美身形

双剑合璧更有效！有氧运动强度低时间长，力量训练强度大但时间短兼顾增肌塑型。两种训练结合，将会有更高的减脂效率！

其实对于减脂来说，运动健身只是一方面。最关键的是控制饮食，以减少热量摄入消耗脂肪。

以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为菜单，再以少油少盐清淡烹饪好，这样的食物不仅健康而且低热量。千万避免零食、饮料、甜点等深加工食物和油炸、烧烤、爆炒等高热量烹饪食物。

而在运动健身方面，心肺有氧训练和肌力训练都是可以减脂的，它们不会相互取代。相互结合才是最好的方式，例如先做肌力训练20分钟，再慢跑40分钟，一小时的训练要比单纯的肌力或有氧更有效果。

特别是肌力训练，它不仅能够减脂，而且对好身材的塑造是心肺有氧训练不可比拟的。选择合适的训练动作强度，安排好计划循序渐进。

最后，持之以恒的恒心是关键！

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减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量训练？

你好，很高兴能够回答你的问题，减脂是对于大多数健身小白，普遍关注的问题，那么，如果才能真正的实现减脂呢？

1.减脂与减重

首先，我们应该明白一个概念，减重并不等于减脂。如果是减重，我们紧紧关注的是体重秤上的数字，这就可以了，只要体重值降低，就实现了减重的目标。如果是减脂，我们需要在保留肌肉的同时，减去更多的脂肪。大家都喜欢肌肉，讨厌脂肪，新手在减脂的过程中，往往会伴随着肌肉的适当增长，减脂的同时也增肌，因此，健身除去，体重会有一个普遍的起伏变化，体重升高，也并不代表你的训练没有效果。

2.减脂的原理

想要实现减脂，那么这就需要我们每天的总消耗热量，要大于我们每天所摄入的热量，产生一个热量差，也就是热量的赤字。也就是我们经常说的“少吃多动”,但是它们之间的差，不要超过500大卡，最好是在200大卡到500大卡之间，差值低了，不利于减脂，差值过高，那么你的肌肉也会流失更多。

3.减脂过程

人体有三大主要的供能系统:磷酸系统，乳酸系统，有氧氧化系统。在我们运动的时候，这三大系统会同时做功(下面我会说的便于大家理解)。抛开磷酸系统，乳酸系统就主要是利用我们体内的糖原在做功，有氧氧化系统就主要是利用我们的脂肪来做功。刚开始运动，人体会主要消耗糖原来做功，这时候脂肪也在做功，只不过它的占比是很微小的。等我们运动大约一个小时后，体内糖原消耗殆尽，这个时候，主要供能的会变成脂肪(这里也会消耗一些蛋白质)，脂肪主要会通过我们的呼吸，以二氧化碳的形式排出体外。

3.减脂训练

通过以上的结论，我们可以很精准的制定我们的训练***。我们在做力量训练的时候，主要是靠我们体内的肌糖原在做功的。如果我们想要加快减脂效率，那么，我们就必须要加入力量训练。当我们开始减脂训练的时候，优先去做力量训练，使我们的肌糖原加快消耗。然后我们再去进行有氧训练，这个时候，主要供能变成了脂肪，这样燃脂效率会大大提高。

大家好，我是一名体育行业健身人，其实只要运动，人体就会消耗热量。当摄入热量大于支出热量人体就会发胖，反之变瘦，所以首先要合理饮食、节制饮食，如果自己很在意先有氧还是力量？那么下面我将介绍人体供能系统的特点，希望有所帮助

以下将通过四点阐述和一个总结概括：

1力量和有氧的优势，2供能系统，3供能营养素，4健康的概念

力量训练的优势：力量训练可以有不同的训练方式和发展方向:最大力量2肌肥大3肌肉耐力。最大肌力主要是发展绝对力量，爆发性训练，如举重等。肌肉肥大是[_a***_]很多健身健美者的追求，主要是发展肌肉围度。肌肉耐力主要是保持肌肉匀称度，不以发展围度为追求。

有氧训练的优势：发展心肺功能，提高摄氧量，提高有氧耐力，提高肌肉利用氧气的能力提高机体氧气的运输系统功能等。人体长时间进行有氧耐力主要是糖和脂肪氧化供能。

ATP供能，供能时间：6-10s，恢复时间50%-30s，100%-2至5min，90-95%最高强度，最大力量和最快力量。1-3RM的训练，休息3-5min恢复。能量来源：磷酸肌酸

2.糖酵解供能系统：

糖无氧供能，供能时间：10-90s，恢复时间大于30-90s，最高强度的60-90%，8-12RM肌肥大训练。能量来源：碳水化合物

3.有氧供能系统：

糖和脂肪供能，稳太运动心率超过3min以上供能系统开起，12Rm以上，休息小于30s，低强度至最高强度的70%。能量来源：碳水化合物和脂肪

人体需要的营养素有，由蛋白质、脂类、碳水化合物组成的宏量营养；由矿物质和维生素组成的微量营养素；以及由水、纤维素等组成的其他营养素。