核心弹力训练方法

1. 有髂胫束综合征的症状后，该怎么恢复和相对肌肉群的训练？
2. 做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？

有髂胫束综合征的症状后，该怎么恢复和相对肌肉群的训练？

在治疗期间，局部比较疼的位置也可以涂抹红花油或者云南白药喷雾类药物，伤湿止痛膏，活血止痛膏一类的膏药。症状达到缓解之后，患者需要在医生的指导下做充足的功能锻炼，比如，进行慢跑、慢走热身，然后练习瑜伽或者五禽戏类的综合体操。蜍此之外患者也可以在床上练习髋关节和膝关节的相关功能锻炼，比人如练习盘腿打坐或者练下肢四字操。希望能帮的到你。祝朋友早日康复！

髂胫束综合征多见长年累月热爱长距离、长时间跑步运动锻炼爱好者，还有就是长年累月的选择骑自行车远游和锻炼者，应该说，这两个项目锻炼的健身者多会遭遇的损伤！造成髂胫束综合征最主要是因长期在选择长跑训练与锻炼时跑步量过大，还有初涉跑步锻炼者因自身体重过大而***取的双脚落地方式不合理造成的，还可能是因自己的习惯性跑步姿势不正确而造成的！

一、产生原因

很多长距离、长时间跑者、骑者在跑步、骑行过程中总会感觉膝盖外侧疼痛，或许休息了一个阶段仍旧不好，这可能就是髂胫束惹的祸。膝盖做屈曲与伸展时，髂胫束在股骨外髁做前后的滑动，使得对肌腱产生***而引起发炎、肿胀和疼痛，甚至结缔化，在运动医学范畴里把这种类型的运动伤害统称为髂胫束综合征。

二、主要症状

膝盖外侧、内侧有刺痛感，甚至膝盖正向下沿也有疼痛感。另在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处同样有疼痛感。

髂胫束综合征大部分都是臀肌无力所致

同样是外展肌群的髂胫束，当臀中肌无力时，会激活髂胫束会代偿臀中肌外展，这时髂胫束会紧张。

另外，大家都知道臀大肌也和髂胫束有链接，那么当臀大肌无力时，为了稳定膝关节，髂胫束也会被过度激活。

所以，建议评估臀大肌和臀中肌肌力量，和激活顺序。还拉伸拉伸，还增加力量增加力量。

休息、热敷、打封闭。

家用远红外治疗仪，家用脉冲治疗仪等，试试看。

若要锻练，可去健身房，有专门的锻练的器械。不可负重，循序渐进的进行锻炼。

切不可登骑单车，跑步机。

做背部锻炼矫正驼背，有哪些用弹力绳的方法，主要锻炼哪里的肌肉？

感谢头条邀请，我是爱***的肌肉男。

接下来是我对驼背的一些经验和办法。

首先你要判断你为什么会驼背，天生的，还是后期受伤害，或者不良习惯造成的。如果是天生的和后期收到伤害，结构发生了变化，那基本是不可逆的，这点你最好去咨询一下医生的看法。

我能帮到的是，由于后期姿势不好，造成背部肌群薄弱过于放松。

首先[_a***_]看驼背是被拉伸的肌肉，斜方肌的中下部，竖脊肌，还有肩胛骨附近的各个小肌群，太多了，我记不过来。驼背有时候会伴随着肩膀内旋啊，头前引什么的。这些说起来得说好久。就驼背而言，第一件事就是不要再放任自己的不良站姿和坐姿了！从根本上解决才是最重要的，就算锻炼也不过才一个小时，你保持错误姿势会很久。根本抵消不过。锻炼的话真的就要见到人看你能做到什么地步。我推荐一个动作，面拉，和坐姿划船重量不用太大，但必须收缩到位。好了这就是我对驼背的一些思路，加强后侧各个肌群从生活的习惯改变。我是爱***的肌肉男。如果我有帮到你，请关注我。谢谢阅览。

现在喜欢用弹力绳的人是越来越多了。

毕竟物美价廉还不占地方。

而驼背问题，则大部分是因为后链肌群的力量不足，不能够帮助脊椎来支撑上半身的体重。

于是造成了脊椎的压力过大，逐步的有前倾的趋势。

那么希望能够矫正驼背的话，就要用弹力绳来加强身体后侧肌肉的强度。

尤其是针对上背部背阔肌，以及腰部竖脊肌的力量，是重中之重的训练目标。

介绍两个动作，可以帮你有效的矫正。

1.背部的下侧

这个动作大家一定比较熟悉，硬拉。

谢邀。首先第一个问题，矫正驼背。如果已经驼背建议上来不要直接练重量，每天贴墙半小时，一个月左右后让脊椎和后背恢复到正确的位置后再开始训练后背。第二个问题，弹力带或者阻力带训练后背主要可以训练的肌群是背阔肌，后斜方肌以及听诊三角肌这块后背的大肌群或者主要肌群。训练方法可以很多，但是目的都是一样的，让后背尽量伸展发力直至充分充血。这里我给几个个人比较喜欢的方法。1.将弹力带绑在柱子上，面朝柱子，双手将弹力带向后拉，可以充分练到背阔肌，如果想练宽，可以拉的宽点。2.将弹力带挂上的上方在牢靠的东西上，人向后仰30-45度左右，将弹力带向下拉，同理。

然后是我个人补充，如果想练背，而且没有器械类的东西。只要找个单杠，基本小区里都有，做引体向上是最好的练背方法，记住要用背部发力，而不是手臂发力。同理，拉的越宽，背可以练的越宽。