匠心有氧运动***教程

1. 怎样可以让自己快速静下心来？
2. 你坚持下来，让你变得有气质的小习惯是什么？

怎样可以让自己快速静下心来？

俗话说得好，心静自然凉，凡做大事或者重大决定之前心都要冷静下来，平复好心情，好判断，不能激动，而导致做出来后悔的的做法和无法挽回的损失，凡事多三思而后行，多考虑后果平复心情冷静下来。

静下心来方式有很多种，不过不同情况应对的措施不同，如果是因为恐慌，静下心来就不如闭上眼睛想一切可以增加自信的***或是阅读相关资料给自己充电打气。如果是因为烦闷，静下心来就不如尽可能的高复核运动，流汗到虚脱边缘又或是有条件的话来一场说走就走的旅行。当然最好的方式是自我调节找到最适合自己发泄的方式，情绪全部被抒发掉了，自然可以做到静心静气

⊙2019.01.15

让自己快速安静下来的最好办法是“冷”处理。

躁动不安时，人的头脑是热的，是膨胀的，甚至血压也增高，这种状态通常称为不冷静。要快速安静，就要对症下药，用冷处理让热的头脑凉下来，让膨胀了的头膑放松下来，当然高的血压也要降下来。

眼不见心不烦。要立马离开那些让你抓狂的因素，例如，离开让你心烦的人，心烦的环境。放下让你心烦的I工作，结束让你心炊的谈话等。

最好去到一个安静的环境，例如茶室，幽静的空间，动听的轻音乐，潺潺的流水，沏壶茶水，静心品赏，让心进入“无闲事”状态，若无闲事在心头，便是人间好时节。尽量排除烦恼之事，试着平复自己的心情。

这样利用“冷处理”来快速安静自己的情绪，效果很好。

谢谢，顺颂安康！

一一《养气场》

找个舒适的位置坐下，两脚平放地上，两手放腿上。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。慢慢的吸气，慢慢的呼气，随着呼吸的放慢，身体的各个部位渐渐的放松。

现在我们想象前面有一片平静的湖面，湖水清澈平静，能看到绿油油的水草，还有几条鱼儿在自由自在的游动。我们在湖边的草坪上躺下，在太阳光的照射下，又软又舒服，好久没有像今天这样与大自然接触了，现在在阳光的沐浴下，呼吸着大自然的空气，好好睡觉……睡吧，睡吧，放松再放松……

练习书法。这是一个让人很快即能让躁动不安的心情平伏下来的好方法。特别是练习小楷。

练习书法的人，对自己的情绪有相当强的控制力。在练字的时候，注意力全部集中于书写当中，把不愉快的烦恼，置诸脑后。沉浸于瀚海墨云之中。书法家在长寿的人群体中，

有相当高的比例。原因之一，就是在于长期的保持恬静的心态。心平气和，是长寿的一个重要因素。

书，抒也。抒其情，抒其志。把自己的情感，贯输于笔尖，用墨迹来达其性情，言其情趣。练习书法的人，都有这样的体会。那怕在喧嚣的环境中，只要提笔作书，便能充耳不闻，视若无睹。静心作书。在书写的过程当中，驱散盘纡在心底的愁绪。

你坚持下来，让你变得有气质的小习惯是什么？

这个世界上只有懒女人，没有丑女人，只要你能坚持下来一些小习惯，就可以让自己变得越来越有气质，越来越漂亮。

1.健身。

我个人就是健身的最大受益者，最胖的时候达到了170斤，看好了一件连衣裙结果最大号我都拉不上拉链，记得那会我都快急哭了，最后我心一横，买了那件衣服的正常号，开始立志减肥。

起初和所有人一样，我也是选择节食减肥，弄得自己天天都没精打***的，有一次出门还因为低血糖晕在了路上，只好作罢。

回到老家之后，跟着朋友一起开始了健身之路，我没有请私教，完全就是靠自己的厚脸皮坚持下来的：

每次大课之后都会和操课教练聊很久，纠正动作；

看见练得好的都去主动搭讪，厚着脸皮求指点；

自己再在网上找各种教学视频，摸索，实践，找到感觉。

这个过程是非常艰难的，最早我们一起去健身的有4个人，随着天气慢慢变冷，就剩下了我一个人，很多次在去健身房的路上我都打退堂鼓想回家，有好几次风刮过来麻辣烫的香味都把我带偏路了，最后时刻我还是控制住了自己。

功夫不负有心人，我成功瘦了下来，那条裙子轻松就穿上了。现如今 我也依然坚持着一周至少4次健身的习惯，健身给我带来的好处不止是身材的变化，更是那种由内而外透出来的活力与自信。