有氧运动肌肉退化吗会瘦吗

1. 迈克尔乔丹，进行了大量有氧运动，为什么肌肉还能那么发达？
2. 有氧运动仅对燃脂有效吗？
3. 运动会加快人的衰老氧化吗？

迈克尔乔丹，进行了大量有氧运动，为什么肌肉还能那么发达？

我觉得吧，首先来说，乔丹天赋是相当完美的，这点毋庸置疑。而乔丹进入规律的健体也是为了打球，这就要求乔丹的所有力量训练是围绕怎样能够更好的打篮球来训练的，打篮球并不像练健美，需要让肌肉肥大以获得视觉上的力量美感，而更多的是强调怎样让身体在训练中增加对抗，平衡和敏捷性，对于肌肉的爆发力和肌耐力要求更高，这就导致训练员按照需求去决定乔丹的训练计划。

简单说就是目的性不一样，而普通人看到的乔丹的肌肉发达其实更多的是因为乔丹在后来比赛中长期保持低体脂率的原因，非常薄的体脂会很凸显肌肉线条，但是乔丹的肌肉块并不很大，同理就像彭于晏也是一样的低体脂率看起来肌肉比较发达。在乔丹退役几年甚至十多年后可以看到，现在的乔丹已经明显发福和衰老了，但是偶尔业余的打球也可以看到他雄风不减当年，这就说明他的肌肉和身体机能衰老退化不是特别严重。

有氧运动仅对燃脂有效吗？

有氧运动对减脂是很有效的，也是目前减脂的常用方法。

有氧运动强度适中，易于坚持，受大众所喜爱。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、椭圆机、动感单车等。

***用跑步减脂，在我身上还是很有效果的。我在正常饮食的情况下，通过跑步减肥，瘦身了6斤，体重从136斤降到130斤(我身高170，男)。现在体脂为19%左右，隐约能看到腹肌，瘦身成功后一直没有反弹。

从开始跑1000米，都累的要死，慢慢增加到一口气可以跑3000米，后来增加到5公里，现在我可以轻松地跑完10公里了。我起初跑步并不是为了减肥，而是想改变身体的亚健康。通过跑步不光身体好了，而且还意外的减了脂肪。

所以要减肥的朋友，你们可以放心，跑步不仅能减脂，而且还能改善身体的健康。

我是@思考与独行，喜欢我的朋友可以关注我！想与我交流减肥瘦身的朋友可以私信我，有问必答！

现在越来越提倡人们要适量的运动，那么多余很多人来说，会在有氧运动和无氧运动中纠结，其实有氧运动是根据不同的运动方式来做区分的，但是二者又是互相渗透的。比如游泳／跑步等是有氧运动，但是爬楼／爬山这些有大肌肉群的运动，从另外一个角度老说，也是力量型的运动，因此有氧的运动，从另外一个层面来说也能发挥力量运动的作用。

我们都知道有氧运动对于消脂有很好的作用，但是除此以外，有氧运动还能增强心脏功能以及肺的功能，尤其是对于老年人来说，心肺主见衰老退化，而长期坚持有氧运动可以有效改善心肺功能，尤其是心肌，近年来中老年人冠心病的发病率越来越高，长期适量的有氧运动，对于预防冠心病也有很好的作用。

除此以外，运动还能帮助降血压，比如步行或者慢跑可以改善大脑的脑供血，保持血管的弹性，并且还能减少血管中的阻力从而使血压下降，无论是从预防高血压，还是帮助降血压都有很好的作用。不过所有的运动想要有一个好的效果，一定是需要长期坚持的哦～

当然不是啦！

讲真，有氧运动和无氧运动，并没有严格的界限的。

就是说，在无氧运动中，主要是训练肌肉体积，但是脂肪一样会燃烧掉一些。

而在有氧运动中，主要是减脂和锻炼心肺功能，但是肌肉一样会被训练到一些。

至于训练到哪块肌肉，就和你的选择的有氧项目有关了！

比如说你选择的是慢跑。

那么在运动的过程中，你的[_a***_]肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，腰腹肌群，都在克服阻力做功。

所以长期慢跑的人，这几个部位的肌肉线条会比较明显。

比如说你选择的是游泳，那就更厉害了。

可以说你全身的肌肉的80%以上都在参与做功。

运动会加快人的衰老氧化吗？

任何东西都会有物极必反的效果，运动也是一样的一个道理。

大家都知道运动有益于保持健康，有益于延缓衰老。我们经常可以看到一些新闻，一些明星保持年轻和健康的方法都会有提到“运动”两个字。

所以适量的运动不仅不会加快衰老氧化，反而会能保持年轻活力状态。

其实衰老过程的根本原因就是自由基导致的氧化压力。

在我们人体吸入氧气后进行一系列生化反应的过程中，氧可以变得很不稳定，并且氧化周围的分子，这可以导致细胞受损，引发癌症、炎症、衰老的危险物质称为自由基。

自由基可以产生更加不稳定的自由基，就可能会对细胞膜、血管壁、蛋白质、脂肪乃至细胞DNA核心产生破坏。这种破坏称为氧化压力。

自由基产生的原因有多种，主要是以下几种。

最讨厌那种隔靴搔痒式的回答，什么这个不绝对吧，什么那个不能一概而论吧。我们不是哲学家，题主想要的是参考，不是要去写诺贝尔论文。

我来直接说，运动不会加快人的衰老（你非要拿举重冠军和极限运动员来抬杠，赶紧走开，赶紧！！！再说一遍，题主是要现实生活中运动者作为自我参考。）

一、心肺功能是运动提升出来的；

二、皮肤骨骼的功能改善是运动出来的；

三、身体脏器的高代谢是运动出来的。

满足杠精：

1、过量运动，会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

2、动作不标准，破坏脊柱、永久性驼背、生理性损伤。

3、只做有氧运动，其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

运动心率和强度建议：

运动是良医，科学促健康，健康靠自己！

首先我想说的是，保持青春活力的唯一方法运动，其中很重要点是锻炼下半身肌肉！

那么凡事也是过犹不及，过量了，超过承受程度了与身体健康无益，也就意味着会加快衰老了。

身为一个专业运动健康私人教练，我帮助过许多女性朋友进行体态矫正，瘦身塑形，而多年来的经验我很认同：30～50岁的女性想要抗衰老，就一定要锻炼下半身肌肉。这也是我通常给他们方案里有站桩，面墙蹲等。

1. 最新的脑科学指出，多运动、多使用肌肉能让脑部的神经生长因子（Nerve Growth Factor，简称NGF）增加35％。也就是意味着运动对阿尔兹海默症的预防有很大作用。
   
   
   
2. 经常运动，肌肉量增加，基础代谢率会提高。只要多运动、锻炼肌肉，就能恢复到年轻时吃多少消耗多少的状态哦！还能够有效的解决易疲劳的问题。
   
   
   
3. 常葆年轻的关键：大量分泌生长激素。经常运动，锻炼肌肉还能促进生长激素分泌，而生长激素正是“返老还童”的灵药，让你“越动越漂亮”。
4. 经常运动，唤醒沉睡中的肌肉，这样你才能感受到“身体变紧实”、“动作变轻盈”、“精神奕奕”等实际效果。
5. 有句话说“衰老从下半身开始”，人体肌肉的退化一般从下半身肌肉开始。当人体下半身肌肉开始退化，人就容易疲倦，进而陷入“因疲累而少运动→热量消耗降低→易胖”的恶性循环。因此，想要打造“肌肉满满，充满能量”的体质，首要任务便是锻炼下半身肌肉。