当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

健身房快速瘦身***

  1. 本来有点肥胖,去健身房如何做才能减脂肪?

本来有点肥胖,去健身房如何做才能减脂肪

看你的问题,应该是女生。那么就针对女生练习来说一说。

总结来说就是3部分的分成三部分:热身力量练习以及有氧练习。

第一部分,热身。可以椭圆仪上进行,也可以在跑步机上练习。时间以十分钟一组为宜,并不需要跑的身体满头大汗,身体发热即可。可以在椭圆仪上进行10分钟跑步机上,再进行十10分钟,一共20分钟。

健身房快速瘦身计划
图片来源网络,侵删)

注意:热身一定要做。它可以很好的打开身体,不至于在训练受伤

进行力量练习可以借助器械,也可以借助瑜伽垫。主要可以针对腿部腰部。具体内容:平板撑所三组,30秒一组(可以依照个人情况进行增减)。空中自行车三组,每组20个。拱桥运动三组,每组15个。卷腹运动,每组15个,做三组,用器械来做。腿部力量练习20分钟。每个动作和动作之间不要休息太久,十秒钟即可。



健身房快速瘦身计划
(图片来源网络,侵删)

力量训练完以后,可以进行40分钟的团课训练。可以蹬单车,跳有氧舞蹈,踏板操,杠铃操,都是不错的选择



减肥最重要的一点就是持之以恒,中间不能三天打鱼两天晒网。尽管第一天练的多么好,只要第二天又去大吃大喝,那么就是前功尽弃。

健身房快速瘦身计划
(图片来源网络,侵删)

谢邀

楼主的目的很明确,就是减脂。

建议楼主先无氧运动,再做有氧运动。为什么这样呢,如果只是单纯的有氧运动对于减脂来说效果不是很理想。

(什么是无氧运动呢,就是持续性差,例如力量训练,百米冲刺之类的。)

(有氧运动,就是持续性强,例如散步慢跑之类的)

先有氧的话,有氧运动前20分钟大部分消耗的是人体里的糖,只有很少的脂肪被消耗,当到20分钟后,才真正开始消耗脂肪,运动到30-40分钟脂肪燃烧到达一个定点,就是说之后再运动,脂肪燃烧的效果也是一样的。

无氧运动可以快速的消耗人体里的糖,如果先无氧再有氧的话,可以节省20分钟的时间,提高减脂的效果。而且无氧运动也可以避免运动中的肌肉流失。

饮食蛋白质为主,鸡蛋,鸡胸肉,鱼,虾,牛肉。

蔬菜水果多吃。

忌吃碳酸饮料,啤酒,糕点类,减少盐和糖的摄于,罐头类的食物

健身锻炼减肥,如果只跑步或者只练器械,减肥效果都是很慢的。最好最快的方式就是跑步同时也加上一些器械的练习,也就是有氧运动和无氧运动相结合

女生减肥一般主要以有氧运动为主

你可以选择在跑步机上快走或者跑步。建议女生在健身房每周至少3次有氧运动,并且每次至少30分钟以上至于跑步的速度强度可以根据自我感觉来衡量,自我感觉控制在累和不累之间,强度不能太低,太低会导致减肥没效果,强度太大身体会吃不消。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度,目的还是为了调动更多的脂肪来供能,从而达到减肥的效果,最后达到减重的效果。

然后再适当的增加一些力量练习。

比如做跪姿俯卧撑仰卧起坐徒手深蹲等动作。女孩子练出肌肉是难上加难,所以请不要担心。健身计划也要有侧重点,突出主要矛盾。女[_a***_]的***多以减脂追求线条为主,所以要以轻重量次数间歇慢动作为主,不要使爆发力,不要做大重量练习。

除此之外,饮食上稍加控制,少食多餐,多食水果蔬菜,一定可以瘦~

想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号,每天更新瘦身动作,我是健身私教王齐风,期待与你交流更多健身减肥的问题。

作为一个胖子,想减肥,心情可以理解,但切忌操之过急。

首先,要坚定信念。坚持下去,不可半途而废。头条里面有很多成功瘦身的人,学习他们的经验。

第二,制订合理可行的***。训练的内容和量都要由少及多,从慢到快。搜一搜一大把***,结合自己实际,制订出来。

第三,最好有一个志同道合的小伙伴,可以一起锻炼。相互监督相互学习。

第四,注意保护身体安全。锻炼有风险,注意保护。

要把锻炼看做是一个长期的事情来做,持之以恒,养成自律的好习惯。以后的你肯定会感谢现在努力的自己。

祝成功。

P.S. :今年截止现在,跑步11个月,每天5公里体重从92KG瘦到80KG。

肥胖的人,去不去健身房不是重点,关键是减肥,控制体重,怎么做有效才是重点。首先,看看,自己引起肥胖的原因是什么,是饮食习惯,还是每天活动量少,还是熬夜,饮酒,压力大,针对自己的原因做出有针对性的方案,才能真正减肥,保持良好的身材