健身房快速瘦身***

1. 本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

本来有点肥胖，去健身房如何做才能减脂肪？

看你的问题，应该是女生。那么就针对女生练习来说一说。

总结来说就是3部分的分成三部分:热身，力量练习以及有氧练习。

第一部分，热身。可以在椭圆仪上进行，也可以在跑步机上练习。时间以十分钟一组为宜，并不需要跑的身体满头大汗，身体发热即可。可以在椭圆仪上进行10分钟跑步机上，再进行十10分钟，一共20分钟。

注意:热身一定要做。它可以很好的打开身体，不至于在训练中受伤。

进行力量练习可以借助器械，也可以借助瑜伽垫。主要可以针对腿部和腰部。具体内容:平板撑所三组，30秒一组（可以依照个人情况进行增减）。空中蹬自行车三组，每组20个。拱桥运动三组，每组15个。卷腹运动，每组15个，做三组，用器械来做。腿部力量练习20分钟。每个动作和动作之间不要休息太久，十秒钟即可。

力量训练完以后，可以进行40分钟的团课训练。可以蹬单车，跳有氧舞蹈，踏板操，杠铃操，都是不错的选择。

减肥最重要的一点就是持之以恒，中间不能三天打鱼两天晒网。尽管第一天练的多么好，只要第二天又去大吃大喝，那么就是前功尽弃。

谢邀

楼主的目的很明确，就是减脂。

建议楼主先无氧运动，再做有氧运动。为什么要这样呢，如果只是单纯的有氧运动对于减脂来说效果并不是很理想。

（什么是无氧运动呢，就是持续性差，例如力量训练，百米冲刺之类的。）

（有氧运动，就是持续性强，例如散步，慢跑之类的）

先有氧的话，有氧运动前20分钟大部分消耗的是人体里的糖，只有很少的脂肪被消耗，当到20分钟后，才真正开始消耗脂肪，运动到30-40分钟脂肪燃烧到达一个定点，就是说之后再运动，脂肪燃烧的效果也是一样的。

无氧运动可以快速的消耗人体里的糖，如果先无氧再有氧的话，可以节省20分钟的时间，提高减脂的效果。而且无氧运动也可以避免运动中的肌肉流失。

饮食以蛋白质为主，鸡蛋，鸡胸肉，鱼，虾，牛肉。

蔬菜水果多吃。

忌吃碳酸饮料，啤酒，糕点类，减少盐和糖的摄于，罐头类的食物。

去健身房锻炼减肥，如果只跑步或者只练器械，减肥效果都是很慢的。最好最快的方式就是跑步同时也加上一些器械的练习，也就是有氧运动和无氧运动相结合。

女生减肥一般主要以有氧运动为主

你可以选择在跑步机上快走或者跑步。建议女生在健身房每周至少3次有氧运动，并且每次至少30分钟以上至于跑步的速度和强度可以根据自我感觉来衡量，自我感觉控制在累和不累之间，强度不能太低，太低会导致减肥没效果，强度太大身体会吃不消。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到减重的效果。

然后再适当的增加一些力量练习。

比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等动作。女孩子要练出肌肉是难上加难，所以请不要担心。健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。女孩子的***多以减脂追求线条为主，所以要以轻[_a***_]高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。

除此之外，饮食上稍加控制，少食多餐，多食水果蔬菜，一定可以瘦~

想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。

作为一个胖子，想减肥，心情可以理解，但切忌操之过急。

首先，要坚定信念。坚持下去，不可半途而废。头条里面有很多成功瘦身的人，学习他们的经验。

第二，制订合理可行的***。训练的内容和量都要由少及多，从慢到快。搜一搜一大把***，结合自己实际，制订出来。

第三，最好有一个志同道合的小伙伴，可以一起锻炼。相互监督相互学习。

第四，注意保护身体安全。锻炼有风险，注意保护。

要把锻炼看做是一个长期的事情来做，持之以恒，养成自律的好习惯。以后的你肯定会感谢现在努力的自己。

祝成功。

P.S. ：今年截止现在，跑步11个月，每天5公里，体重从92KG瘦到80KG。

肥胖的人，去不去健身房不是重点，关键是减肥，控制体重，怎么做有效才是重点。首先，看看，自己引起肥胖的原因是什么，是饮食习惯，还是每天活动量少，还是熬夜，饮酒，压力大，针对自己的原因做出有针对性的方案，才能真正减肥，保持良好的身材。