有氧运动影响减肥吗女生

1. 有氧运动真的可以减脂吗？
2. 为什么有氧训练可以减脂？

有氧运动真的可以减脂吗？

有氧运动当然可以减脂啦！因为有氧运动是属于一种，排放二氧化碳最高的一种东西，当你气喘息息的时候，大口呼吸大，可惜骑的时候那个时候就是排出脂肪的时候，而且有氧运动是，容易坚持最有效的减脂运动，愿人体的脂肪是靠呼吸就是二氧化碳排出体外的，而不是流汗排出体外的，因为减脂和出汗一点关系都没有，出汗是属于你身体发热而给你身体降温才出的汗，而不是说你排出的体汗水是有脂肪的，所以说这个大家一定要明白这一点，而抗阻力训，是属于肌肉锻炼的一种，就是把你的肌肉给撕裂，然后等休息的时候再合成这样子，你的肌肉就长了，说说有氧真的是可以***的，大家一定想减脂的朋友多去做做有氧，有氧有很多种，大家可以去选择自己适合的一种，比如说大家都常规的跑步，骑单车，跳绳，减肥操，椭圆仪，这些都是很好的有氧运动

做有氧运动可以减脂吗？做有氧运动可以减脂。有氧运动是减脂的科学方式，只是有效有氧运动同时，还应注意合理饮食。

慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、各种高强度间歇性训练等，都属于有氧运动。有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

有氧运动减脂过程中，应注意不同有氧运动方式的结合，适时辅以无氧运动。不同有氧运动的结合，可以提高减脂的效率，并有助于度过减脂平台期；适时的无氧运动促进减脂效果同时，会使减脂后松弛的皮肤紧致、有弹性。

有氧运动持续消耗热量，合理饮食是控制过多的热量吸收，控制过多的热量，在于避免或减少高油脂、高糖、高盐等饮食，保证早餐营养、晚餐少吃等。

毋庸置疑，减脂的最佳运动方式就是有氧运动。我们在了解什么样的运动可以更有效的减脂时，首先必须了解人体在运动中消耗方式。

通常，剧烈的运动为无氧运动，界定无氧运动的方式可以简单定义为运动时心率超过140的运动方式，此时供给肌肉能量的主要功能物质是肌糖原和肝糖原，糖原迅速分解为atp，atp进入肌细胞线粒体供给能量。而人体储存的肌糖原和肝糖元维持我们几十分钟的运动是没有问题的。

较为缓和的运动为有氧运动，界定有氧运动的方式可以简单定义为运动时心率低于140的运动方式，可以包括慢跑、快走、健身房里的椭圆机、划船机，包括我们容易忽略的拳击、泰拳等搏击类运动。当身体进行有氧运动时，除了肌糖原功能外，脂肪细胞也参与供给能量，这也是唯一消耗脂肪能量较多的运动方式，因此要想消耗脂肪能量，做到减脂，有氧运动是最好的方式之一。

那么如何保证我们做的是有氧运动呢，控制心率就可以了。考虑个体差异，在跑步运动中有一种maf180跑法，其实可以利用maf180通用于所有的运动方式保证我们进行的正是有氧运动。

具体来说我们运动可以接受的最大心率应该是180减去你的年龄，此数字为你在运动中应控制的最大心率，再减去10就是你的有氧运动心率。

比如我今年36虽，那么我的最大心率是144，在该心率上再减去10就是我有氧运动应保持的心率，也就是我的有氧运动心率是134。那么无论是慢跑，还是骑行，还是椭圆机运动时，我只要保证我的心率低于134，我就始终处于有氧运动区间。一旦心率超过134，甚至超过了最高心率144，那么无氧就大量参与了，减脂的效果就会大打折扣。

有氧运动是可以减脂

有氧运动能很好的消耗糖分从而达到燃脂效果，不过很容易达到瓶颈期。当人体适应了运动量就会出现瓶颈期所以在做有氧运动时再加入无氧训练这样的效果会更加好也能完美的改变体型。

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适量的运动有助于身体健康，当然运动是可以燃烧脂肪的对于吃货来说这就是个非常困难的挑战了，运动减脂塑形也是要坚持不懈的不燃三天打鱼 两天晒网的更有助于脂肪的吸收不但不减肥还会多少都长点肉的因为偶尔锻炼促进[_a***_]循环后身体大量热量消耗后胃口大增吃多了就失去减肥的目的。所有减脂效果来自适量运动坚持不懈饮食起居合理并规律晚上少吃油腻食物千万不要吃夜宵三餐坚持早吃好中吃饱晚吃少点原则健康的身体就凸显出来了！

为什么有氧训练可以减脂？

希望我的回答可以帮助到你。

现在很多人都会进行跑步减肥，但是效果都不怎么明显，在饮食上也是非常地注意了，但总是感觉越跑越胖，就算跑的再多，还是瘦不下来。有氧运动我们真的做到位了吗？俄国你没有真正搞懂的话，你可能就会一直在做无用功。我们到底踩了多少有氧运动的误区。

是不是有氧的时间做的越长就越好？其实是不一定的，高强度间歇性训练和铁举才是比较标准的训练，这种训练不叫适合都市生活的人。一般做的话只要做二十或者三十分钟的时间就可以了，这比匀速跑步一个小时的效果还要好。燃脂效果也会是它的几倍。

跑步和骑车到底哪种运动才能更好地减脂？它们之间的下过是差的挺多的。骑车比跑步还要累，因为骑自行车只用到了下肢的力量，但是跑步差不多都能活动到全身的每一个地方。而且骑自行车只是简单地向心收缩运动，跑步既是向心收缩和离心收缩相互结合。所以，跑步的时候燃烧脂肪和供能比骑车还要多，跑步更能减脂。

空腹跑步真的好吗？大家对这个问题已经争论了很久了，但是还没有太标准的答案。但是我觉得这个问题也是不应该有太标准的答案的。因为我们没一人的体质不一样，产生的影响也是有很多不同。