男人健身***建议怎么写

1. 男性在健身房如何正确计划健身？
2. 一个没有健身过的20岁男生该怎样制定健身计划，请多多指教？

男性在健身房如何正确计划健身？

纯干货，如何制定适合自己的训练***？

训练***是指训练者有目的，有***地进行训练不可缺少的重要组成部分，肌肉负荷训练***是健美健身训练总***地核心，没有***地训练是盲目的，有时甚至是危险的训练。

训练***的原则

安全第一，有效第二

初学者不要随便做颈后推举，颈后下拉不做危险高的动作，不要超时超量，循序渐进慢慢增加重量，健身不是一天两天就能达到效果的。

目的明确

由于训练者性别，年龄，身高，胖瘦职业，经历不同，训练目的，训练阶段不同，训练***也是不同的，制订训练***中，应该考虑以上诸因素特点，有针对地制定特定训练***

循序渐进能超则加

根据具体情况体质情况安排训练***，按部就班训练，不要初学者就要练高级训练的练习，经过一段时间的训练，基本功扎实了，经过体质的测试，重新制定新的***，不能常年都是老一套。

全面发展

首先确定自己的健身目的和目标，同时结合自身身体情况，这里特别强调有些个别男女身体原因存在缺陷，或者说因公致残或者受伤史，这对健身房的训练就要特别注意，这里我给大家科普一下，常规健身房有健美训练、专业塑型、受伤康复、力量集群等，这样一来大家可以对照自己的身体情况，设定自己的健身目的。其次就是结合自身情况进行有氧运动和无氧运动以及全身肌肉的训练，应该由核心力量激活，全身各部位拉伸，然后有针对性的对肌肉部位进行训练，在此之前男士训练应该在有游泳池的健身房进行训练，因为游泳对心肺功能的锻炼很有好处，并且对全身的各个肌肉群的锻炼很有好的效果，我的个人建议是首先进行游泳训练，时间不宜过长，其次就是进行跑步训练，消耗卡路里充分燃烧脂肪，第三是进行肌肉群的针对训练，***以时日完美塑型，自律更自由

很多健身朋友，训练一段时间就会放弃，坚持不了；还有些朋友，训练很长时间却迟迟看不到效果。其实很大原因，是自己没有一个明确的***。所以本期主要说一下，健身***的制定。通常健身***可以按照每周为一个周期，制定周***。

方案一：练一休一。

方案二：一天一练。

方案三：练二休一。

看问题，貌似健身不是很久，是个健身房新会员。有的教练喜欢带新会员做全身循环训练，隔一天练一次。

我个人喜欢带新会员用下面这个健身***：

之所以这么定健身***，主要考虑到有些会员时间并不充裕，有时候无法保证隔天一练，有时候连着两天有空，有时候连着几天都没空。没空的时候，我就让他在家做做12分钟以内的HIIT，训练心肺，或者20分钟以内的快步走。

先要确定你的健身目的？

新手减肥：每次先跑步机快走30分钟，坡度5速度5-7，之后，颈前下拉20个4组，低拉背器20个4组，自重蹲起20个4组，组与组之间休息不要超过1分钟，重量用你做到15个就累，但能坚持标准动作做完的重量。

前两周全部重复以上内容，不会的动作与动作名称，教练会告诉你。[_a***_]配合：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为标准

新手增肌：任何有氧器械热身15分钟，微热就好

胸：平板杠铃推胸3组，每组12个

哑铃平板推胸3组，每组12个

背：低拉力器 组数，次数同上

高拉背

肩 联合器推肩 同上

5磅哑铃侧平举 同上

一个没有健身过的20岁男生该怎样制定健身***，请多多指教？

先从自重徒手训练开始：俯卧撑，深蹲，引体向上，卷腹这些。打好肌肉基础，找找感觉

在再去练固定器械，就是健身房里面很多固定摆那里，可以调节重量哪种。别急着加重量，先一组做个15到20个。做四组。

一周训练4次差不多。坚持一两个月就可以去尝试杠铃哑铃这些自由器械了。边练边学习。这里说的是大概方向，有些动作很早就会用哑铃，后期练自由重量的时候也会用固定器械。等你锻炼久了就知道了