有氧运动公园设计案例

1. 您自己运用的公园健身方式是什么？
2. 有氧健身操是什么？
3. 五十岁以后适合做什么锻炼，该怎样去养生，求好的建议😄？

您自己运用的公园健身方式是什么？

那主要看在公园健身是什么目的，要是简单的出出汗强壮下身体，增强免疫力那种，我还是介意慢跑，或是竞走。这些既可以增加肺活量，还可以让全身细胞燃起来，从而达到健身。

再不然就做做俯卧撑，跳跳绳啊，或是做做开合跳这种有氧动作都是很好的。

如果你想练肌肉那种啊，公园基本是非常难练出的，设备少，不专业，局限性太大了。

练肌肉还是介意去健身房这种场所，在家里买一套设备也是可以的，反正健身的钱也是花在自己的身上，肌肉也是长在了自己身上。

看你出于什么目的 选择上面两种意见。

有氧健身操是什么？

有氧健身操是什么？有氧健身操，简称健身操，是融合体操、音乐、舞蹈等于一体的有氧运动方式。

有氧健身操，活动时间相对较长、强度适中，长期锻炼，能达到减脂和提高体质的效果。有氧健身操内容比较广泛，有不同风格的健身操，也有适合不同年龄的健身操。

有氧健身操，是街头或者公园的一种集体***和健身方式，也是健身房的一种集体运动方式。一般的健身房，都开有不同形式的有氧健身操课，并有团体操课教练带领学员们进行锻炼。

参与有氧健身操锻炼，需要一个熟悉和适应锻炼的过程。锻炼者应根据自己的身体承受能力逐渐学习和掌握；锻炼的效果在于长期坚持，就减脂而言，也应长期参与，才能达到瘦身目的。

五十岁以后适合做什么锻炼，该怎样去养生，求好的建议😄？

50岁以后，有锻炼的想法，能够付诸行动，坚持下来，适度锻炼，任何锻炼方式，都对身体有好处，千万不要只想不做。

一、如果你有充足的时间，建议去健身房系统锻炼一下。因为随着年龄的增长，力量、肌肉和钙流失特别快，全身系统锻炼，可以延缓衰老的速度。

二、如果锻炼时间不好固定，早晚快走也不错，达到一定强度，能改善睡眠质量，减脂塑型，坚持下来，同样达到锻炼目的。

三、如果身体条件允许，慢跑加快走效果更好，能提高心肺功能，增强免疫力，提高自己的综合素质。量不需要太大，以身体感觉舒服不疲劳为宜。

四、锻炼身体只是养生的一个方面，人过中年以后，生活压力大，良好的心态更重要，要想开看淡不攀比，修身养性充实自己，千万不要整天抱怨人生，遇事先从自身找原因。

我刚过50岁，由于身体不是很好，就经常询问大夫，自己也查阅资料，探求养生之法，简单的说要注意以下几点：第一，运动嘛，别太剧烈，舒缓一些，有大夫跟我说，最好的运动就是走步，你可以将慢走和快走结合起来，当然在走步的同时，可以配合一些锻炼各大脏器的敲打动作，如敲击肘窝腋窝肩窝等锻炼心肺功能；第二，生活规律，饮食规律，这个就不细说了；第三，保持开心，这个是最重要的一点，人在快乐的时候大脑会分泌多巴胺，会促进人体健康，所以我每天都尽量坚持哈哈笑半个小时，当然你若觉得笑不出来，你是可以刻意去寻找一些快乐的源泉的，现在是网络的时代，打开[_a***_]什么都有，遇到不开心的事，你就分散注意力，做一些平时你喜欢做的事来平复你的心情。总之，开心的有规律的生活，配上合适的锻炼，你肯定会是一个健康开朗乐观的人。

我个人认为50岁以后要做一些有氧运动，千万不要去做那些无氧运动，比如快跑、狂走或去健身房狂练等。

适合做的有氧运动，我建议做：慢走和拉抻。因为人过50岁之后，骨质开始趋向疏松，一些无氧运动会加剧对各个关节的磨损程度，会导致关节磨损。可以适当的去坚持慢走，但一天别超过6000步，还可以做一些全身拉伸，比如可以做一做八段锦或者五禽戏，这些动作都比较柔和，但可以让身体各个部位都得到拉伸。做这些也要慢慢来，别一步拉到位，循序渐进，做完之后，你会感觉浑身轻松舒畅。

总之，50岁之后不要再做一些剧烈活动，所有运动都要慢、轻、柔和一些。