有氧运动形体礼仪***教程

1. 改善形体什么时期开始最好？

改善形体什么时期开始最好？

青春期是塑造体型的良好时机。

青少年的体型不仅仅在于外表形体的美丑，它还反映着生活发育的状态，因为体型与机体的生理功能有密切联系，体型又是以骨骼为基础的，四肢骨、脊柱、胸廓和骨盆的发育对体型的影响较大。在身体发育过程中，身高主要决定于下肢骨和脊椎骨的增长。青春期是人的身体发育、生长变化最突出、最重要的阶段，是良好体型塑造的最佳时期。虽然，一个人的身高，遗传因素占较大比重。但营养和身体锻炼等后天因素对身高的影响也很大。在青春期积极参加体育锻炼，就是促进长高的一个重要方法。因为，适当的体育活动对骺软骨有良好的***作用。还能改善骨的血液供应，从而促进骺软骨的增生和骨化。体重决定于骨骼肌、内脏和脂肪，而肌肉和脂肪是青春期高度可变的因素。男性青少年改善体型应该靠系统科学的体育锻炼使肌肉发达、宽厚、丰满。这样才能显示出刚劲有力的体态来。少女的身体构成稍有别于男子，脂肪比例较大，如果要去掉多余的脂肪，也得靠体育锻炼，不能单靠节食。在青春期单靠节食减肥，是有害身体发育的。再说，积极锻炼身体，使肌肉发达起来，也会使体型更加丰满，匀称，多姿。总之，青少年要想获得健美的体型，必须抓紧青春期这个有利的时机，加强锻炼特别要加强肌肉锻炼，适当注意营养，饮食，就一定会取得你满意的效果。

种一棵树最好的时间是十年前， 其次是现在。

出自非洲经济学家Dambisa Moyo的《dead aid》，它是书中的结束语，简洁却发人深省。深层的意义在于，以现在的角度看，种下理想的决心应该在十年前。但以未来的角度看，现在也是＂最好的年龄。

改善形体是目标的话， 制作自己详细的计划然后执行。

瑜伽是修身养性，

舞蹈陶冶情操培养气质，

球类运动锻炼身体，培养敏捷性。

选择一个你爱的运动，持之以恒的练习，领悟，培养的自己自信和自律，渐渐形体也改变了， 气质也改变了 。

改善体型是个越早进行越早矫正的事情，瑜伽可以让你更好的修复形体，练习瑜伽可以很好的改善你的形体。健身的人身上都会透出一股不一样的气质，他们腰板挺直，走路带风。身还可以改善你的身体体态，锻炼你的精神意志和气质，调理身体内部器官，让你面色红润，神清气爽，每天坚持健身，你的生活自然可以过得很棒。

站立前屈伸展

要想练出挺直身板，那么就应该先拉伸身体，站立前屈伸展体式正是这样一个拉伸腰背的体式，它可以充分舒展你的身体，还能提高身体柔韧性。双腿微微叉开站立在地面上，身体前倾下腰，双手弯曲用手肘撑地，身体后倾，用脚后跟踩地保持支撑。

头手倒立变式

接下来的这个变式难度可就比较大了，它主要锻炼大家的肩部手臂肌肉，增强手臂力量，还能加快身体的血液流动，改善手脚冰冷。身体前倾，手心相靠撑地，头部向前头顶轻轻靠在地面上，手臂发力将下半身支撑上去，下半身上去之后双腿盘在一起就行了。

单腿坐立[_a***_]

在练习了几个困难体式之后我们可以适当的做一些简单的体式来放松自己，同时还能拉伸双腿，修饰腿部线条。双脚脚跟相靠，身体下蹲，身体向右侧倾斜用膝关节撑地，左腿伸直向斜上方举起，左手伸直撑地，右手弯曲拉住左脚脚掌，头部向右扭转。

有一句话这样说，形体是女孩最大的资本，优雅是女孩最昂贵的品牌。举止大方，彬彬有礼，体态优美，是女孩一生最值得拥有的奢侈品。所以，在少儿的成长发育时期，能有机会让她们参加专业形体礼仪课程，灌输正确的形体观念，这定会为日后拥有健康的体魄、优美的形体、高雅的气质打下坚实的基础！

形体矫正首先就是能够改变一个人的外在气质，随着现在职场上的压力越来越大，现在的女孩子们可能或多或少都存在着一点弯腰驼背的现象，因此，在闲暇的时候抽点时间对自己的形体进行矫正可以说是一件很有益的事情了。针对现在职场女性出现的比较多的现象，现在职场女性出现比较多的形体问题：含胸驼背、站姿不优雅、腹部赘肉等。通过训练，调整身体的上、下肢及躯干等各部位结构的比例关系，使整体体现一种大方的匀称感。而更重要的一点是，通过形体训练，逐渐的培养了人们的内在气质。气质是一种内外结合之美。它既包括了健康的身体、优美的形体、挺拔秀美的姿态，又包含着一个人的文化修养、知识水平、言谈举止、精神风貌等，使得人本身的身心得到全面发展。

所以改善形体越早越好，现在有些家庭培养孩子学舞蹈也是一个形体雕塑，职业女性们可以找一家正规的整形医院有专业的医师指导，效果立竿见影。