核心训练吊着,核心训练吊着怎么练

1. 单杠卷腹的技巧有哪些？
2. MSI再现“控图流”大头，一人拿完5小龙2大龙，骚套路还是高级战术？
3. 怎么锻炼前臂？

单杠卷腹的技巧有哪些？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

首先双手握距与肩同宽，身体核心收紧，不要过度的晃动，可以先从屈腿开始，保持核心的稳定，抬起，想象***子，要对准前方的感觉，去做，不能只抬腿，只抬腿只是用到了髋屈肌，腹肌只是在起稳定作用，所以要做的是骨盆转动，也可以找肌友来***，让肌友的手放在膝盖窝处就能够***发力了，另外还要配合呼吸，收缩肌肉时呼气，放松肌肉吸气，并且掌握节奏，将神经控制贯彻，达到念动一致，不仅能练腹直肌，腹内外斜肌也能练，向上时侧向一侧的大腿，转动骨盆，就能收缩骨盆，达到锻炼腹内外斜肌了。

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单杠卷腹又叫做悬垂举腿，是训练腹部核心肌群力量及形体的绝佳动作！

虽然动作看似简单，但为了更好的***腹肌，需要注意以下技巧:

1.握紧单杠，沉肩姿态

悬垂举腿全程都是在双手悬吊的基础上完成的，简单的讲就是抓住单杠吊着。但双手握的越紧，整个身体在动作中就会越稳定。同时注意沉肩姿态，胸肩背收紧最佳。

2.腹部收紧，全程不放松

这一点很关键，腹部全部收紧，切忌在最低点放松。不仅是对腰椎的保护，也是提高训练***的关键要点。腹部收紧会带动骨盆后倾，可通过死虫式寻找感觉。

3.循序渐进，避免惯性

很多人训练悬垂举腿时，直接靠摆荡完成。这是最该避免的，训练低效且不健康。慢速抬起下放，***才到位。刚开始屈腿练习，后期随能力提高再直腿练习。

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MSI再现“控图流”大头，一人拿完5小龙2大龙，骚套路还是高级战术？

谢邀。

msi预选赛赛程过半，在第二天的比赛里，日本战队dfm登场。

这支战队的中单在去年的世界赛让人印象深刻，其英雄池十分偏门，其中就有***人和大头。

于是，在对阵来自lcl赛区的veg时，对手首先抢下了大头。

原本只是以为这是不得已的以抢代ban，没想到这个大头真的有点东西。

虽然线上打的不是很亮眼，但是在中期两拨神仙操作，确实让观众眼前一亮。

先是利用爆炸果实将三个炮台弹下小龙坑从而实现了无伤打龙。

而后又是让炮台配合自己的打野偷掉了大龙。

并且在整场比赛中多次***这个操作，最终***都没能让对手拿到。

最近的MSI入围赛越来越有意思了，先是日本队开发以***人为体系的“无敌流”惊鸿一瞥，现在又有以大头为核心的“控图流”争锋相对，究竟哪种战术更厉害呢？这个不好说，毕竟没有相遇过，但论观赏性，我觉得比什么4保1、131分带要好看得多了。

也许他们实力可能不如人，但是他们带来的战术体系却是耐人寻味的。

在昨天VEG对阵DFM的一场比赛中，VEG的下路AD位掏出了一手大头，其实这已经不是第一次见了，去年世界赛的时候好像有支战队也是对大头独有情钟的样子，但VEG的这位大头和以前的大头可不一样，以前的大头因为技能的原因是用来压线打团的黑科技英雄，而这位兄弟的大头却偏偏不打架，单纯就控图！

控图控到什么程度呢？全场5条小龙2条大龙都和他逃不了关系。

前期这个大头只做了一件事，那就是不做事，就是怂，就是发育，你打他他也怂着，等到小龙刷新的时候，饶了一波视野就自己一个人把小龙给单撸了……

这还没完，这才是开始，在吃了几波小龙后，大头显然不满足了，于是又打起了大龙的注意，但是自己不能打啊，打大龙消耗时间长，肯定会被发现。

于是就放了3个炮台在龙坑，摆好四门八卦阵，让打野帮忙抗伤害（实际还是害怕被人抢了），自己就去中路吸引火力了。于是乎，没过多久，VEG就不声不响的把大龙拿了，别说了观众了，就是他们的对手DFM也是一脸懵逼了。

就是靠着这样的方法，VEG一点一点的蚕食掉了DFM，其实你纵观全场，真正的团战次数很少，DFM也不是强开的阵容，这一点也正好呗利用，我就是不跟你打架，我就是只拿***。 和DFM的“无敌流”打架相比，VEG的“控图流”呈现出刚好相反的架势，一个单纯靠打架，一个单纯靠拿***。

至于说这样的战术算不算顶级战术呢？其实我想大家也懂，这样的阵容可以拿出来第一次，可能第二次再拿出来的时候就已经没有这样的结局了。

怎么锻炼前臂？

想不想让人家看到你就知道你是一个资深的健身者，那就不能让自己的身材显得太清瘦，或许只是因为前臂太过细小的原因，使你看上去也只是平平庸庸的身材，要想增粗臂围，除了上臂围的提高还远远不够，还需要前臂围度的提升，因此，对于前臂的训练，一样必不可少。

前臂的肌肉群分层较多，分为浅层，中层，深层，浅层含有肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌；中层含有浅屈肌；深层含有长屈肌，指深屈肌。前臂虽然不为大肌肉群，但是肌肉分层相当复杂，这表明了前臂会训练中承担很多力量。

所以说，前臂的力量会参与到很多的训练当中，包括健身中三大核心训练项目（卧推，深蹲，硬拉），对于卧推和硬拉的训练，没有较好的前臂力量那么大重量组训练无法施展，

我们很多时候，对于卧推硬拉的训练得不到提高，可能会使因为前臂力量不够，使得[_a***_]不足的原因，使得无法稳定抓举杠铃有效开展动作。

因此，对于前臂肌肉力量的训练，是提高握力的关键所在，没有一个坚实的握力，或许练抓稳器械都成问题，如果你是以自重健身为主，也是一样的，如果你对于引体向上能持续很多，一样需要你前臂能抓住单杠对于自身体重可以承受更久。

很多健身者接触健身很长时间了才意识到前臂肌肉已经成了训练的短板，前臂的发展远远滞后于其他部位肌肉，这会限制其它部位肌肉的进一步发展，很多情况下引体向上数量不能增加、硬拉成绩不能提高都可以归咎于前臂力量不够，没有足够的握力支撑。

对于你前臂肌肉的训练我的建议是1、当天的训练动作结束后加练前臂动作，这样可以防止前臂训练后影响计划动作的执行；2、在腿部训练的间隙进行前臂训练。前臂训练最基本的动作是腕弯举和反手腕弯举，对于初级健身者来说足够了，训练组数不必特别多但每组的数量要多，推荐15个/组，对于小臂的训练孤立原则尤其重要，否则很容易练到二头肌而影响练习效果。

非常推荐腕弯举和反手腕弯举的超级组，训练效果非同一般。

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