原地减肥有氧运动***,原地减肥动作***

1. 每天单纯地原地跳，确实很快流汗，是最好的减肥方法吗？
2. 负重原地小步跑代替慢跑的话，可不可以减肥呢？

每天单纯地原地跳，确实很快流汗，是最好的减肥方法吗？

单纯的原地跳，虽然可以快速流汗，但对于减肥，小编认为效果一般。原因主要有以下几点:

1、运动强度的差别。

原地跳跃可以使身体出汗，能起到一定的燃脂效果。但原地跳跃的运动强度相对于跑步、托举重物等其他健身器材类的运动，其强度不足，燃脂的程度不够充分，减肥效果缓慢。

2、卡路里燃烧的差别。

原地跳跃，肌肉活动并不能完全舒展开，部分肌肉运动达不到燃烧全身卡路里的效果。相反，跑步、高强度减肥健身等运动，可以更能让你甩开膀子，酣畅淋漓的燃烧卡路里。

3、关节活动的差别。

由于原地跳跃不能充分调动全身的关节运动，也会减慢减肥的效果。

4、时间坚持上的差别。

原地跳跃没办法长时间坚持。原地跳跃的运动一旦时间坚持过久，就会致使足部酸痛。脚指的承受力无法和脚跟相提并论，脚指难以承受身体跳起后的坠落造成的反复冲击。因此，无法长时间用原地跳跃来减肥。

所以，综合以上几点，小编认为单纯***用原地跳的方法来减肥，实在难以达到理想的减肥效果。

钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

每天单纯的原地跳，确实很快流汗，是最好的减肥方法吗？

原地跳完全可以减肥，所有的运动方式，只要能够持之以恒的坚持下来，每天都能够保证充分的用来运动的时间，每周也有固定的运动时间，这样长期持续的进行运动就能够达到减肥的效果。

不过同样是原地跳，你可以选择原地跳绳，原地跑步效果会更好，不过切记，靠运动减肥本来就是一件挺痛苦的事情，所以必须坚持，不然很容易反弹。而且在跳的过程中绝对不能感觉累了就停下，因为那是没有用的，运动的全段都是在消耗你体内的汗液和盐分，在你开始觉得吃不消的时候才是开始消耗脂肪的阶段哦！

原地跳跳绳，不仅仅可以进行自己身体协调和平衡感的锻炼，而且属于一种健康的有氧运动，坚持下来可以有不错的减肥功效，在原地进行跳绳的时候，可以不使用真正的绳子，可以做空手摇绳的动作，这样也能够起减肥的效果，不过没有真正的绳子达不到身体的协调锻炼能力。

原地跑步，通俗的说也就是将原地跳的动作再夸张的做出来，形成跑步的状态，能够让手脚的幅度更大一些，由于动作大，身体热量消耗也非常大，所以不能够直接锻炼不间歇，所以可以***取分多种步骤进行锻炼的方式，原地跑步十分钟后休息五分钟再重复动作。

负重原地小步跑代替慢跑的话，可不可以减肥呢？

很高兴回答你的问题^_^

答案是可以，但是效率很低。

为什么这么说呢？我们来看一下两种方式，对于减肥的对比。

1. 慢跑的本质是，制造位移，也就是我们都知道的做的功=位移*力，这也是我们的运智能装备能够算出我们的运动消耗的依据。
2. 原地跑首先将这部分最大做功方式去掉了，取而代之的是上下抬腿做功，也就是说做功方式改为抬腿的上下位移*两条腿的重力，按照题主的说法，也许还有一点负重的重量。
3. 由此一算，我们知道，上下位移做功相比于移动身***移做功，相差太多，在慢跑中，上下位移做功大约占10%作用。

看过上面的分析，你觉得减肥效率如何呢？

当然万事无绝对，上面的分析，是基于原地小步跑也是同样频率的状态。

那么我们来进行一下改造，将原地跑做一些改变，换一种运动模式，改为高强度有氧间歇。

怎么改造呢？

1. 原地小步冲刺跑。
2. 冲刺跑步30秒，休息30秒。
3. 无需负重。负重虽好，但是对于脚踝和膝盖同样是巨大压力。
4. 重点关注心率。运动时将心率维持在自己最大心率的80%以上，可以了解一下卡氏公式。

只需四步，能够将原地跑变为一场高强度有氧间歇式运动，减肥的方式就从单纯的跑步做功，变为提高24小时的新城代谢，进而促进更多消耗。

希望能够对你有帮助。